Cách squat vào mông đúng kỹ thuật giúp mông nở, đùi thon

Squat là vua của bài tập mông nhưng bạn đã biết cách squat vào mông mà không làm to chân hay chưa? Để sở hữu cặp mông căng tròn cùng bắp đùi thon gọn, bạn hãy bỏ túi ngay hướng dẫn chi tiết của ketquabongda.info sau đây.

Tập squat mông có to lên không?

Squat có tác dụng gì? Squat là 1 bài tập gym cơ bản, thực hiện với động tác ngồi xổm. Theo các HLV thể hình, squat đúng cách có thể cải thiện vòng 3 hiệu quả. Tập Squat có bị to chân không? Chỉ cần biết cách squat đúng thì bạn sẽ không sợ to chân mà còn cải thiện cơ bắp đùi săn chắc hơn.

Khi thực hiện các bài tập squat, nhóm cơ mông sẽ chịu lực tác động mạnh. Điều này thúc đẩy cơ mông phát triển, to và tròn hơn. Do đó, nếu muốn sở hữu 1 vòng 3 quyến rũ thì bạn nên tập squat đúng kỹ thuật.

Cách squat vào mông đúng kỹ thuật

Squat mông đúng cách cho nữ như thế nào để giúp tăng mông mà không tăng đùi? Sau đây là loạt bí kíp hữu ích:

• Cách dồn lực: Để có 1 vòng 3 căng tròn và có cơ đùi thon gọn, bạn nên tập trung dồn lực vào mặt sau đôi chân;
• Tư thế squat: Khi tập squat, bạn cần duy trì 1 tư thế chuẩn. Đó là cột sống thẳng, lưng – vai – mông tạo thành 1 đường chéo, mắt nhìn thẳng. Nên ngồi squat ở tư thế song song với mặt đất, đầu gối hướng ra ngoài. Chân phải đứng vững, hơi tạo áp lực về gót chân, bàn chân mở rộng. Bụng hóp lại, ngực ưỡn về phía trước;
• Siết cơ mông khi tập: Là yếu tố quan trọng giúp vòng 3 căng tròn và quyến rũ hơn. Để siết cơ mông đúng cách, người tập nên giữ chân trên mặt đất, hơi mở rộng đùi. Khi đó, phần mông tự động siết lại;
• Chọn bài tập chuẩn: Squat có nhiều bài tập khác nhau. Nên ưu tiên tập từ cơ bản đến nâng cao, kiên trì với kế hoạch cụ thể.

>> Bạn nên biết: Tổng hợp các bài tập giảm mỡ mông đơn giản, hiệu quả nhất

Các bài tập squat giúp cải thiện vòng 3 hữu hiệu

Sau đây là một vài bài tập squat giúp tăng cơ mông và không làm to chân:

Squat mông cơ bản

Đây là bài tập squat đơn giản, dễ thực hiện nhất cho người mới tập. Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị: Người đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước. 2 tay để trước ngực, cùi chỏ hơi cong. 2 chân bước rộng bằng vai, đầu gối và mũi chân hướng về 1 phía;
• Từ từ hạ dần người xuống, thực hiện đẩy hổng về phía sau. Cần giữ đùi song song với nền sàn;
• Giữ nguyên tư thế trên khoảng 45 giây. Sau đó, nhấn mạnh gót chân, đứng thẳng lên;
• Thực hiện bài tập tối thiểu 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại động tác 10 – 15 lần.

Cách Squat vào mông – Jumping squat

Jumping squat là bài tập giúp mông to, chân thon hiệu quả. Cách squat mông với bài tập này như sau:

• Chuẩn bị: 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay hướng thẳng lên trần nhà. Nên thả lỏng bả vai để tránh chấn thương;
• Hít sâu, duỗi thẳng lưng, đồng thời đẩy lùi mông và hông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng với mũi chân. Không để đầu gối vượt quá mũi chân vì có thể khiến phần cơ đùi bị to ra khi tập;
• Bật nhảy lên cao, 2 tay đưa về phía sau, lưng giữ thẳng;
• Quay trở về tư thế ban đầu. Sau đó, tiếp tục thực hiện động tác 15 –  20 lần;
• Nên tập tối thiểu 3 hiệp.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách squat vào mông mà không làm to đùi hay chân. Hy vọng nhờ đó bạn sẽ biết cách tập đúng, đạt hiệu quả cao nhất.