Bữa sáng giảm cân với sữa chua vừa healthy vừa đẹp da

Bữa sáng giảm cân với sữa chua là biện pháp ép cân an toàn được nhiều người áp dụng. Vậy nên thực hiện như thế nào đúng cách, cho hiệu quả nhanh? Cùng tìm lời đáp qua chia sẻ chi tiết của ketquabongda.info dưới đây.

Ăn sữa chua thay bữa sáng có giảm cân được không?

Sữa chua được xem là 1 loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong thành phần của sữa chua có 2 loại vi khuẩn có lợi, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ức chế cơn thèm ăn, hỗ tợ trao đổi chất và góp phần giải phóng mỡ thừa. Bên cạnh đó, axit amin có trong sữa chua giúp kích thích chuyển hóa lượng calo dư thừa, tạo cảm giác no lâu cho cơ thể. Từ đó, thực phẩm này giúp cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Đặc biệt, trong 100g sữa chua chỉ chứa 12kcal. Do đó, thực phẩm này chính là nguyên liệu lý tưởng trong thực đơn ăn kiêng hằng ngày của chị em. Đồng thời, sữa chua còn hỗ trợ đào thải độc tố tích tụ trong nội tạng, giúp làm mát cơ thể hiệu quả.

Xem thêm: 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Những lợi ích của sữa chua

Bật mí 3 bữa sáng giảm cân với sữa chua cho hiệu quả tốt

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn sữa chua như thế nào để ép cân thì hãy tham khảo ngay 3 bữa sáng healthy với sữa chua dưới đây:

Sữa chua và yến mạch

Kết hợp sữa chua không đường và bột yến mạch cũng là bữa sáng tiện lợi cho người có kế hoạch giảm cân. Đây là 2 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít chất béo và calo. Người ăn yến mạch sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, họ sẽ tiêu thụ ít calo hơn, tăng cảm giác no hơn.

Cách làm: Chuẩn bị 1 bát bột yến mạch, cho vào 1 muỗng sữa chua, trộn đều và ăn sáng.

Bữa sáng giảm cân với sữa chua và quả óc chó

Chất béo trong quả óc chó là loại chất béo lành mạnh, không bão hòa, không gây béo. Do đó, việc kết hợp quả óc chó với sữa chua không gây béo, góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hàm lượng chất xơ trong quả óc chó giúp cơ thể no lâu, hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ. Đồng thời, món ăn này còn làm giảm hấp thu mỡ, rất có lợi đối với mục đích giảm cân.

Cách làm: Mỗi sáng bạn ăn 1 hũ sữa chua, kết hợp với vài hạt óc chó là được.

Sữa chua và hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều calo và chất béo nhưng khi kết hợp với thực phẩm giàu protein như sữa chua lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách làm: Mỗi sáng bạn ăn 1 hũ sữa chua, kết hợp với khoảng 50g hạnh nhân là được.

Lưu ý khi sử dụng sữa chua giảm cân

Để giảm cân an toàn, hiệu quả với sữa chua, bạn nên lưu ý:

• Không ăn quá nhiều: Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn chỉ nên ăn tối đa 3 hũ sữa chua/ngày. Mỗi lần chỉ ăn 1 hũ là được. Việc ăn quá nhiều sữa chua có thể gây khó tiêu. Axit dịch vị tăng cao gây ảnh hưởng tới niêm mạc dạ dày;
• Không ăn khi đói: Khi đói, việc ăn sữa chua sẽ gây cồn cào và làm giảm tác dụng của thực phẩm này. Lý do là các thành phần có lợi trong sữa chua bị tiêu hủy bởi axit trong dạ dày. Do đó, tốt nhất là bạn nên ăn sữa chua sau khi đã ăn một chút thực phẩm khác;
• Không tùy tiện pha trộn: Bạn có thể mix sữa chua với trái cây giảm cân nhưng cần tìm hiểu kỹ về công thức chuẩn. Vì một số trường hợp ăn sữa chua cùng các loại trái cây ngọt, trái cây khô,… sẽ khiến bạn tăng cân (do lượng đường cao trong thực phẩm).

Hy vọng những bữa sáng giảm cân với sữa chua kể trên đã giúp bạn có thêm gợi ý xây dựng thực đơn ép cân an toàn, lành mạnh cho mình.