Cách sử dụng yến mạch ăn sáng, giảm 5kg/tháng trong tầm tay

Cách sử dụng yến mạch ăn sáng như thế nào vừa ngon, vừa đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn hỗ trợ giảm cân? Đây là câu hỏi được đông đảo chị em lưu tâm. Cùng bỏ túi ngay hướng dẫn chi tiết của ketquabongda.info dưới đây bạn nhé!

Yến mạch – nguyên liệu giảm cân hiệu quả

Trong 100g yến mạch có chứa 15g protein, 10.7g chất xơ. Vì vậy, khi ăn yến mạch, chúng ta thường có cảm giác no lâu nên không muốn ăn vặt thêm nữa. Đồng thời, yến mạch còn chứa hàm lượng cao hoạt chất beta glucan, giúp làm giảm cholesterol và lipoprotein gan. Thành phần này giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh lý liên quan tới tim mạch.

Các thành phần dinh dưỡng trong yến mạch cũng giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu. Nhờ vậy, nó làm giảm cảm giác đói và buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng. Từ đó, yến mạch giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách sử dụng yến mạch giảm cân

Sau đây là các cách chế biến yến mạch giảm cân đơn giản mà bạn có thể làm mỗi sáng:

Cách sử dụng yến mạch với sữa chua

Một cách chế biến yến mạch ăn sáng khác cũng được nhiều chị em áp dụng là pha với sữa chua. Không chỉ ngon và tốt cho sức khỏe, 2 nguyên liệu này còn giúp làm đẹp da. Thường xuyên ăn món này sẽ giúp bạn có vóc dáng và làn da như ý.

Cách làm: Đầu tiên, bạn cho khoảng 40g yến mạch vào bát, cho vào lò vi sóng quay khoảng 2 phút. Sau đó, bạn trộn đều 1 hộp sữa chua với một ít mật ong, sữa đặc, trái cây tươi như dâu tây, kiwi, chuối,… Tiếp theo, cho hỗn hợp trên vào bát yến mạch, trộn đều và dùng ngay.

>> Xem thêm: 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Những lợi ích của sữa chua

Cách ăn yến mạch với sữa tươi

Với cách này, chỉ cần chuẩn bị khoảng 5 phút là bạn đã có được 1 bữa sáng ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng. Cách làm như sau: Chuẩn bị 40 – 50g yến mạch khô, cho vào bát. Sau đó, bạn bỏ vào lò vi sóng, quay khoảng 2 phút. Tiếp theo, cho thêm sữa tươi vào bát là dùng được ngay. Đây là cách chế biến yến mạch ăn liền đơn giản mà bạn có thể áp dụng mỗi sáng.

Cháo yến mạch giảm cân

Yến mạch có thể kết hợp với thịt bò, thịt băm, trứng gà,… để tạo nên nhiều món ăn bổ dưỡng. Tuy nhiên, nếu muốn ăn yến mạch giảm cân thì bạn nên sử dụng cháo yến mạch bí đỏ hoặc cháo yến mạch nguyên chất. Đồng thời, cần hạn chế sử dụng gia vị trong món ăn.

Cách làm: Cho yến mạch cùng các nguyên liệu khác vào nồi, nấu trong 30 phút tới khi các nguyên liệu chín mềm là được.

Lưu ý khi sử dụng yến mạch để giảm cân

Khi sử dụng yến mạch, bạn lưu ý:

• Lựa chọn yến mạch nguyên hạt;
• Nếu chưa quen với việc ăn yến mạch nguyên chất, bạn nên kết hợp với bí đỏ. Khi nấu cháo yến mạch, có thể thêm chút muối để dễ ăn hơn;
• Nên kết hợp yến mạch với các loại rau củ quả như: Táo, lê, đu đủ, dưa chuột, rau xanh đậm (súp lơ xanh, cần tây, rau cần,…). Không nên kết hợp yến mạch với các loại củ quả chứa nhiều đường, nhiều chất béo như: Sầu riêng, xoài, nho, đậu phộng, bơ,…;
• Không nên ăn quá nhiều yến mạch 1 lúc để tránh bị đầy bụng, khó tiêu. Trong quá trình giảm cân, nên uống khoảng 2 lít nước/ngày.

Bài viết đã chia sẻ với bạn đọc về cách sử dụng yến mạch ăn sáng giảm cân hiệu quả. Hãy thay đổi thực đơn thường xuyên để chống ngán bạn nhé!