Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon đơn giản tại nhà

Bạn muốn tìm hiểu về các bài tập aerobic giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng để sở hữu vòng eo con kiến? Vậy thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua bài viết này vì ngay sau đây ketquabongda.info sẽ gửi đến bạn những bài tập hiệu quả nhất.

Tập aerobic tại nhà có giảm mỡ bụng không?

Aerobic dịch từ tiếng Anh nghĩa là thể dục nhịp điệu. Đây là các bài tập thể chất có tác dụng làm tăng nhịp tim, kết hợp với các bài tập kéo giãn và rèn luyện sức bền. Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp tim, phổi và hệ tuần hoàn khỏe mạnh.

Theo nghiên cứu, các bài tập aerobic có tác dụng giảm mỡ toàn thân và đặc biệt là vùng bụng. Các bài tập này giúp đốt cháy calo và hỗ trợ tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Bạn nên dành ít nhất 150 phút tập aerobic mỗi tuần (hoặc 30 phút/5 ngày/tuần). Đồng thời, bạn nên kết hợp giữa aerobic cường độ cao với cường độ trung bình. Sự kết hợp này sẽ giúp đốt cháy calo từ chất béo, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Các bài tập aerobic tác động rất nhiều vào vùng dưới cơ thể. Vì thế mỡ bụng dưới sẽ nhanh biến mất hơn. Tuy nhiên, để thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon hiệu quả thì bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.

Các bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ bụng cấp tốc

Các bài tập aerobic tại nhà dưới đây đều có hiệu quả tốt trong hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng:

Cách tập aerobic giảm mỡ bụng: Nhảy dây

Khi chọn dây nhảy, bạn cần điều chỉnh phù hợp với chiều cao của mình. Nên đứng bằng 2 chân vào giữa sợi dây, mở rộng tay cầm đến nách. Đây chính là chiều dài dây lý tưởng.

Hướng dẫn tập:

• Bắt đầu bằng cách nhảy dây xuôi chiều trong khoảng 15 giây;
• Đảo ngược hướng, nhảy dây ngược chiều trong khoảng 15 giây;
• Kết thúc hiệp tập bằng cách nhảy dây 1 chân trong khoảng 15 giây. Để thực hiện động tác này, bạn hãy nhảy dây tại chỗ với từng chân một;
• Nghỉ 15 giây giữa các hiệp;
• Lặp lại bài tập trên 18 lần.

Khi đã quen với bài tập aerobic tổng hợp này, bạn hãy tăng cường độ lên bằng cách thực hiện động tác trong 30 giây rồi nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Mức nâng cao là tập trong 60 giây mỗi lần, nghỉ 60 giây.

Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập rất hiệu quả. Bài tập này tác động trực tiếp tới vùng tay, chân và bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Xoay các khớp cổ tay cổ chân;
• Giữ người tư thế thẳng;
• Chạy nâng cao đùi tại chỗ;
• Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút

>> Tham khảo ngay: 100 cái nhảy dây bao nhiêu calo? Lợi ích của nhảy dây

Nhảy bật cao kết hợp squat

Đây là bài tập kết hợp giữa nhảy bật cao, tư thế squat và giật bụng. Từ đó, phần mỡ thừa vòng 2 sẽ nhanh chóng tiêu biến. Bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng thả lỏng thân người, 2 chân trụ vững;
• Nhún người xuống thấp, lấy đà để bật nhảy lên cao. Sau đó tiếp đất, trở về tư thế ban đầu;
• Hạ thấp người sao cho phần đùi song song với mặt sàn, 2 tay di chuyển về phía trước ngực;
• Tập liên tục động tác này 20 – 35 lần, nghỉ 30 giây rồi lại tập tiếp.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic để giảm mỡ bụng tốt hơn

Một số lưu ý bạn cần nhớ khi tập aerobic:

• Tập aerobic vào buổi sáng: Nên tập vào trước bữa ăn sáng, ngay sau khi thức dậy. Lúc này, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ hiệu quả hơn. Việc tập 20 – 30 phút giúp đánh bay mỡ thừa tốt;
• Kết hợp các bài tập cơ bụng: Việc tập aerobic kết hợp với plank, gập bụng,… giúp định hình cơ bụng tốt hơn;
• Uống đủ nước: Bạn nên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập. Điều này giúp cơ thể không bị mất nước, có năng lượng để tập luyện;
• Sinh hoạt hợp lý: Bạn nên tránh thức đêm, ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày. Đồng thời, cần tránh sử dụng các chất kích thích.

Bài viết đã chia sẻ với bạn đọc các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cực hiệu quả. Chúc bạn sớm áp dụng thành công.