Cách tăng vòng 3 tại nhà cấp tốc – Mách nhỏ chị em

Có nhiều cách tăng vòng 3 tại nhà cực hiệu quả cho các chị em. Vì vậy, nếu đang sở hữu 1 vòng 3 phẳng lì thì bạn không cần phải quá lo lắng. Bỏ túi ngay 3 cách mà ketquabongda.info gợi ý dưới đây để sở hữu bờ mông căng tròn bạn nhé!

Khi nào cần tìm cách tăng vòng 3?

Vòng 3 phẳng lì, không cân xứng với vóc dáng là điều khiến nhiều chị em tự ti. Bạn sẽ khó có thể diện đẹp những bộ đồ body quyến rũ hay bộ bikini 2 mảnh,… Nguyên nhân của tình trạng vòng 3 teo tóp thường là do thói quen ngòi nhiều, ít tập thể dục thể thao,… Và dù do nguyên nhân nào thì điều mà chị em quan tâm vẫn là tìm cách tăng vòng 3 cấp tốc. Điều đó giúp nàng sở hữu số đo 3 vòng chuẩn mực, thoải mái lựa chọn những trang phục ưa thích, tự tin thu hút mọi ánh nhìn,…

Vì vậy, đây chính là động lực để chị em nâng cấp vòng 3. Hiện có nhiều biện pháp giúp nàng cải thiện vòng 3. Đó là: Tập luyện, ăn uống và massage. Các biện pháp này đều rất đơn giản, có thể thực hiện tại nhà.

ở hữu một vòng mông to tròn tự nhiên dễ thực hiện tại nhà được nhiều người lựa chọn.

Biện pháp tăng kích thước vòng 3 hữu hiệu

Thực hiện các bài tập tăng vòng 3

Thực tế, vùng mông là 1 nhóm cơ. Nếu vòng 3 quá lép thì có thể là do vùng cơ này bị hạn chế phát triển. Do đó, tăng kích thước vòng 3 bằng cách tập luyện chính là biện pháp tác động trực tiếp tới vùng cơ mông để chúng phát triển săn chắc hơn.

Cách tăng vòng 3
Tập luyện cơ mông là biện pháp tăng vòng 3 hiệu quả

Hiện có nhiều bài tập dành riêng cho vòng 3 để bạn lựa chọn. Bạn cần ghi nhớ lời khuyên của các HLV là: Tập đúng kỹ thuật, đủ thời lượng và kiên trì thực hiện. Bạn có thể chọn những bài tập vòng 3 như:

  • Squat: Bài tập chủ yếu cho vùng mông;
  • Wall-sit: Bài tập phát triển cơ mông hiệu quả;
  • Các bài tập glute bridge: Giúp vùng mông săn chắc;
  • Các bài tập khác: Đá cơ hông, nâng mông, đá lăng chân,…

Cách tăng vòng 3 bằng chế độ ăn uống

Để vòng 3 nảy nở tự nhiên, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống. Một số lưu ý là:

  • Cung cấp đầy đủ protein: Nếu đang trong quá trình cải thiện vòng 3, nâng cao hiệu quả luyện tập cơ mông thì bạn nên chú ý tới lượng protein cần nạp cho cơ thể hằng ngày. Mỗi bữa ăn bạn nên nạp khoảng 15 – 30g protein. Việc này giúp vùng hông – mông nở nang, săn chắc hơn;
  • Cung cấp các chất béo tốt: Một số loại chất béo tốt là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và cải thiện vòng 3 hiệu quả. Việc bổ sung chất béo tốt từ các loại cá, thực vật,… kết hợp với luyện tập sẽ giúp bạn tăng kích thước vòng 3 nhanh hơn;
  • Bổ sung vitamin: Cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa cho cơ thể giúp cải thiện vòng 3 săn chắc. Các chất này có trong nhiều loại rau củ như bông cải, cà chua, cải bó xôi,…

>> Đừng bỏ qua: Ăn gì cho mông to? Thực đơn 7 ngày giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Massage tăng kích thước vòng 3

Massage cũng là phương pháp tự nhiên giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Bằng cách massage, hệ thống mạch máu dưới da được tác động, lưu thông dễ dàng hơn. Từ đó, vòng 3 được cải thiện nảy nở tự nhiên.

Phương pháp massage cần có sự hỗ trợ từ người khác. Động tác thực hiện như sau:

  • Massage vùng mông theo vòng tròn, nhẹ nhàng và uyển chuyển;
  • Tay phải massage theo chiều kim đồng hồ, tay trái massage theo chiều ngược lại;
  • Thời gian thực hiện khoảng 40 – 45 phút/lần. Nên duy trì 2 – 3 tháng.

Mong muốn sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn là ước ao của nhiều bạn gái. Hãy bỏ túi những cách tăng vòng 3 kể trên để có một vóc dáng quyến rũ bạn nhé!

Ăn gì để tăng vòng 3, top thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần dụng cụ Ăn chuối có giảm cân không, thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả 10 cách giảm cân hiệu quả nhất nên biết nếu muốn sở hữu body mơ ước Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, nguyên tắc giảm cân các mẹ cần nhớ 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo, ăn trứng vịt có béo không Bỏ túi 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp nàng sở hữu eo thon TOP 3 bài tập tay sau đơn giản, hiệu quả nhất cho nam giới Bài tập khởi động có lợi ích gì, cách tập như thế nào? 5 bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất 3 bài tập thể dục buổi chiều giúp “vực dậy” năng lượng hiệu quả Cách tập gym tại nhà cho nam, nữ hiệu quả, sớm sở hữu body đẹp Bật mí 5 cách massage giảm mỡ bụng tại nhà siêu đơn giản Cách làm nước detox giảm cân thần tốc, thanh lọc cơ thể từ gốc Bài tập Lunge nào tốt, giúp vòng 3 căng đầy quyến rũ hơn? Cách squat vào mông đúng kỹ thuật giúp mông nở, đùi thon Cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật cho người mới tập Cách tính calo cần nạp để kiểm soát cân nặng hữu hiệu Bữa sáng giảm cân với sữa chua vừa healthy vừa đẹp da Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả khó tin