Cách hít thở khi hít đất đúng cách, không mệt cho nam và nữ

Bạn đã biết cách hít thở khi hít đất để có thể tập luyện lâu dài mà không mệt mỏi chưa? Nếu chưa, cùng đọc bài viết sau đây để được ketquabongda.info chia sẻ bí quyết nhé!

Vì sao cần hít thở đúng khi hít đất?

Với bộ môn hít đất, việc hít thở đúng kỹ thuật mang lại nhiều lợi ích như:

• Giúp lâu mệt hơn: Hít thở đúng cách giúp bạn điều phối sức lực, tăng sức chịu đựng và lâu mệt hơn. Từ đó, bạn sẽ chống đẩy được nhiều hơn. Dần dần, bạn sẽ cải thiện được sức chịu đựng của cơ thể;
• Hạn chế chấn thương: Khi hít đất, bạn sẽ sử dụng kết hợp nhiều cơ quan trên cơ thể. Hít thở sai cách sẽ khiến các cơ nhanh mỏi, dễ gặp chấn thương. Do vậy, việc hít thở đúng kỹ thuật có thể đảm bảo sự an toàn cho bản thân người tập;
• Tăng hiệu quả tập luyện: Trong quá trình hít đất, hít thở đúng cách giúp cung cấp lượng máu đầy đủ tới các cơ bắp. Từ đó, nó làm tăng sức mạnh cho các nhóm cơ.

Nguyên tắc về cách hít thở khi hít đất cho nam và nữ

Theo các HLV thể hình, bạn cần nắm vững 2 nguyên tắc cơ bản khi hít thở trong tập hít đất. Đó là:

• Nguyên tắc 1: Khi thực hiện hít đất, bạn hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên;
• Nguyên tắc 2: Trong hít đất, bạn hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Cách hít thở này giúp bạn có thể nạp được nhiều oxy cho cơ thể. Tuy nhiên, cách thở này lại khiến bạn dễ bị mất nước. Do đó, bạn nên chuẩn bị sẵn 1 chai nước lọc trước khi tập để bổ sung khi cần.

Nhìn chung, nguyên tắc hít thở ở bộ môn chống đẩy không quá khó khăn. Bạn nên áp dụng đúng trong mỗi lần tập để đạt được hiệu quả cao nhất. Đừng về tập theo thói quen, cảm tính hoặc ý thích mà bỏ qua các nguyên tắc nêu trên. Bởi nếu vậy thì bạn sẽ khó đạt kết quả như mong muốn.

>> Xem thêm: Có nên hít đất mỗi ngày, kỹ thuật chống đẩy đúng cách

Cách hít thở khi hít đất đúng chuẩn

Với 2 nguyên tắc trên, bạn có thể áp dụng cho những động tác hít đất khác nhau. Động tác đúng cần kết hợp cả hít và thở. Dưới đây là mô tả chính xác tư thế hít đất cho mọi người, kể cả những người mới bắt đầu tập luyện. Bạn nên thực hiện theo, dù thời gian và số lượng hít đất không dài nhưng sẽ đảm bảo hiệu quả và không lo chấn thương.

Hướng dẫn chi tiết cách hít thở đúng cách khi hít đất:

• Vào tư thế plank cao, chống 2 tay xuống sàn, đặt tay phía dưới vai;
• Chân duỗi thẳng, điểm nhìn từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng;
• Mắt nhìn thẳng xuống mặt sàn nhà, không quay đầu qua lại;
• Hạ thấp cơ thể bằng cách cong khuỷu tay, đưa cơ thể xuống gần chạm mặt sàn. Lúc này bạn hãy hít vào bằng mũi;
• Kế đến, bạn thở ra bằng miệng, đẩy người về vị trí ban đầu;
• Lặp lại các bước trên cho tới khi hoàn thành bài tập.

Cách thở khi hít đất là yếu tố quan trọng trong lúc tập nhưng lại bị nhiều người bỏ qua. Do đó, bạn hãy tham khảo cách hít thở khi hít đất đúng chuẩn kể trên để bảo vệ sức khỏe và mang lại kết quả luyện tập như ý.