Cách hít thở khi hít đất đúng cách, không mệt cho nam và nữ

Bạn đã biết cách hít thở khi hít đất để có thể tập luyện lâu dài mà không mệt mỏi chưa? Nếu chưa, cùng đọc bài viết sau đây để được ketquabongda.info chia sẻ bí quyết nhé!

Vì sao cần hít thở đúng khi hít đất?

Với bộ môn hít đất, việc hít thở đúng kỹ thuật mang lại nhiều lợi ích như:

  • Giúp lâu mệt hơn: Hít thở đúng cách giúp bạn điều phối sức lực, tăng sức chịu đựng và lâu mệt hơn. Từ đó, bạn sẽ chống đẩy được nhiều hơn. Dần dần, bạn sẽ cải thiện được sức chịu đựng của cơ thể;
  • Hạn chế chấn thương: Khi hít đất, bạn sẽ sử dụng kết hợp nhiều cơ quan trên cơ thể. Hít thở sai cách sẽ khiến các cơ nhanh mỏi, dễ gặp chấn thương. Do vậy, việc hít thở đúng kỹ thuật có thể đảm bảo sự an toàn cho bản thân người tập;
  • Tăng hiệu quả tập luyện: Trong quá trình hít đất, hít thở đúng cách giúp cung cấp lượng máu đầy đủ tới các cơ bắp. Từ đó, nó làm tăng sức mạnh cho các nhóm cơ.

Nguyên tắc về cách hít thở khi hít đất cho nam và nữ

Theo các HLV thể hình, bạn cần nắm vững 2 nguyên tắc cơ bản khi hít thở trong tập hít đất. Đó là:

Cách hít thở khi hít đất
Hít thở đúng cách trong quá trình tập hít đất
  • Nguyên tắc 1: Khi thực hiện hít đất, bạn hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên;
  • Nguyên tắc 2: Trong hít đất, bạn hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Cách hít thở này giúp bạn có thể nạp được nhiều oxy cho cơ thể. Tuy nhiên, cách thở này lại khiến bạn dễ bị mất nước. Do đó, bạn nên chuẩn bị sẵn 1 chai nước lọc trước khi tập để bổ sung khi cần.

Nhìn chung, nguyên tắc hít thở ở bộ môn chống đẩy không quá khó khăn. Bạn nên áp dụng đúng trong mỗi lần tập để đạt được hiệu quả cao nhất. Đừng về tập theo thói quen, cảm tính hoặc ý thích mà bỏ qua các nguyên tắc nêu trên. Bởi nếu vậy thì bạn sẽ khó đạt kết quả như mong muốn.

>> Xem thêm: Có nên hít đất mỗi ngày, kỹ thuật chống đẩy đúng cách

Cách hít thở khi hít đất đúng chuẩn

Với 2 nguyên tắc trên, bạn có thể áp dụng cho những động tác hít đất khác nhau. Động tác đúng cần kết hợp cả hít và thở. Dưới đây là mô tả chính xác tư thế hít đất cho mọi người, kể cả những người mới bắt đầu tập luyện. Bạn nên thực hiện theo, dù thời gian và số lượng hít đất không dài nhưng sẽ đảm bảo hiệu quả và không lo chấn thương.

Hướng dẫn chi tiết cách hít thở đúng cách khi hít đất:

  • Vào tư thế plank cao, chống 2 tay xuống sàn, đặt tay phía dưới vai;
  • Chân duỗi thẳng, điểm nhìn từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng;
  • Mắt nhìn thẳng xuống mặt sàn nhà, không quay đầu qua lại;
  • Hạ thấp cơ thể bằng cách cong khuỷu tay, đưa cơ thể xuống gần chạm mặt sàn. Lúc này bạn hãy hít vào bằng mũi;
  • Kế đến, bạn thở ra bằng miệng, đẩy người về vị trí ban đầu;
  • Lặp lại các bước trên cho tới khi hoàn thành bài tập.

Cách thở khi hít đất là yếu tố quan trọng trong lúc tập nhưng lại bị nhiều người bỏ qua. Do đó, bạn hãy tham khảo cách hít thở khi hít đất đúng chuẩn kể trên để bảo vệ sức khỏe và mang lại kết quả luyện tập như ý.

Ăn gì để tăng vòng 3, top thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần dụng cụ Ăn chuối có giảm cân không, thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả 10 cách giảm cân hiệu quả nhất nên biết nếu muốn sở hữu body mơ ước Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, nguyên tắc giảm cân các mẹ cần nhớ 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo, ăn trứng vịt có béo không Bỏ túi 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp nàng sở hữu eo thon TOP 3 bài tập tay sau đơn giản, hiệu quả nhất cho nam giới Bài tập khởi động có lợi ích gì, cách tập như thế nào? 5 bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất 3 bài tập thể dục buổi chiều giúp “vực dậy” năng lượng hiệu quả Cách tập gym tại nhà cho nam, nữ hiệu quả, sớm sở hữu body đẹp Bật mí 5 cách massage giảm mỡ bụng tại nhà siêu đơn giản Cách làm nước detox giảm cân thần tốc, thanh lọc cơ thể từ gốc Bài tập Lunge nào tốt, giúp vòng 3 căng đầy quyến rũ hơn? Cách squat vào mông đúng kỹ thuật giúp mông nở, đùi thon Cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật cho người mới tập Cách tính calo cần nạp để kiểm soát cân nặng hữu hiệu Bữa sáng giảm cân với sữa chua vừa healthy vừa đẹp da Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả khó tin