Có nên hít đất mỗi ngày, kỹ thuật chống đẩy đúng cách

Có nên hít đất mỗi ngày, kỹ thuật chống đẩy đúng cách là câu hỏi của nhiều bạn khi bắt đầu áp dụng bài tập này vào chương trình thể dục. Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Có nên hít đất mỗi ngày

Việc hít đất có nhiều lợi ích cho người tập, tuy nhiên chúng ta không nên hít đất mỗi ngày vì:

Chống đẩy rất tốt, tuy nhiên sau hít đất cơ thể cần nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển sau tập luyện khoảng 48-72 tiếng vì thế nếu hít đất mỗi ngày sẽ khiến cơ thể quá tải, dễ bị chấn thương và không mang lại hiểu quả

Khi hít đất thì chủ yếu tác động đến phần nhóm cơ ngực, vai, xô chính vì thế nếu hít đất mỗi ngày sẽ khiến cơ thể mất cân bằng, do đó để cơ bắp phát triển toàn diện bạn nên kết hợp với các bài tập chân, tập bụng

Nếu bạn hít đất mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe, sức bền thì viêc đó sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, thiếu động lực tham gia tập luyện vì thế bạn nên kết hợp nhiều bài tập như: chạy bộ, tập xà…

có nên hít đất mỗi ngày

Tập hít đất bao nhiêu là đủ?

Theo các chuyên gia có kinh nghiệm lâu năm thì nên hít đất 3-4 buổi/ tuàn và nên sắp xếp 1 buổi tập 1 buổi nghỉ là tốt nhất

Trong mỗi buổi tập có thể thực hiện hít đất khoảng 50 đến 100 cái và chia thành nhiều hiệp khác nhau, với người tập lâu năm có thể thực hiện khoảng 200-300 cái trong mỗi buổi tập

Cách hít đất đúng cách để mang hiệu quả tốt nhất

Tập hít đất đúng cách sẽ giúp bạn phát huy được hết tác dụng của bài tập này và hạn chế chân thương. Các hít đất đúng cách như sau:

  • Trước khi hít đất bạn nên dành khoảng 5-10 phút để khởi động cơ thể nóng lên đặc biệt  là khớp cổ tay, cổ chân…
  • Tư thế bắt đầu là nằm sấp trên 1 mặt phẳng, dùng tay chống xuống nên, giữ thân không chạm đất, mũi chân nâng cơ thể ( 2 chân song song hơi khép)
  • Lúc này khuỷu tay và vai thẳng hàng, cánh tay để vuông góc với sàn , lòng bàn tay úp
  • Thả lỏng vai, hơi co vào 1 chút rồi hạ thân xuống càng thấp càng tốt sao cho thân không chạm đất, lúc này lưng, hông, cổ và đầu thẳng hàng
  • Thở ra khi hạ người và hít vào khi nâng người lên
  • Hãy tập dần dân và tăng số lần hít đất lên để đạt hiệu quả tốt nhất

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về có nên hít đất mỗi ngày sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thểm bài viết có nên tập cardio mỗi ngày không ở trên website của chúng tôi nhé!

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe