Những bài tập cơ bụng dưới giảm mỡ cho nam, nữ tại nhà

Một trong phương pháp tập luyện giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh chính là nhờ tập gym giảm mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để đến phòng tập Gym và thuê người hướng dẫn tập luyện. Chính vì vậy các bài tập cơ bụng dưới tại nhà được xem là một phương pháp tập luyện hiệu quả nhất. Cụ thể để biết thêm chi tiết mời bạn theo dõi bài sau của ketquabongda.info.

Bài tập cơ bụng dưới – Plank cơ bản

Bài tập cơ bụng dưới thông qua Plank được thực hiện bởi những động tác vô cùng đơn giản và dễ tập luyện. Bài tập này giúp cơ bụng săn chắc và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả như sau:

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Bắt đầu chúng ta sẽ thực hiện ở tư thế nằm sấp, để các ngón chân tựa trên thảm, sau đó chống hai cánh tay xuống dưới đất, khuỷu tay vuông góc với mặt đất và mắt sẽ hướng về phía trước.
  • Siết cơ bụng sao cho đầu lưng và phần chân tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế này trong khoảng từ 30 giây và 2 phút.

Bài tập cơ bụng dưới - Plank cơ bản

Bài tập Plank nghiêng

Đây là một bài tập cơ bụng dưới nhưng nó cũng giúp cho bạn có được một phần hông đẹp và quyến rũ. Cụ thể cách thực hiện bài tập luyện này như sau:

  • Ban đầu chúng ta sẽ thực hiện nằm nghiên trên thảm và nghiêng người sang một bên.
  • Tay phải sẽ thực hiện chống xuống đất, tay phải chạm đất, khuỷu tay phải phải để đúng tư thế vuông góc với mặt đất
  • Tay trái sẽ được thực hiện đặt lên trên hông trái. Giữ đầu, lưng và chân tạo lên một đường thẳng
  • Siết cơ bụng, giữ tư thế chuẩn xác này trong vòng từ 30 s đến 2 phút sẽ cho bạn những kết quả tập luyện tốt nhất.

Bài tập cơ bụng dưới Mountain Climbers

  • Đầu tiên bạn sẽ thực hiện tư thế tập luyện của một vận động viên chạy nước rút. Hai tay đặt trân sàn và dưới phần vai. Một chân co lại gần bụng còn một cân sẽ thực hiện duỗi thẳng.
  • Sự thay đổi liên tục vị trí của bàn chân sẽ giúp bạn có cảm giác như mình đang thực hiện tập luyện chạy bộ tại chỗ.
  • Để có cơ bụng dưới đẹp và đốt cháy mỡ bụng thì bạn nên thực hiện bài tập này chuẩn và thường xuyên.

Bài tập gập bụng cơ bản

Bài tập gập bụng cơ bản có một sự tác động cơ bản đến cơ bụng dưới và cơ lưng hiệu quả nhất. Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập cơ bản như sau:

  • Đầu tiên bạn thực hiện tư thế lưng song song với sàn.
  • Gập đầu gối, bàn chân đặt chân trên đất và bàn tay đặt trên cổ một cách chuẩn xác nhất.
  • Sau đó cúi xuống cho đến khi ngực chạm vào đầu gối của người thực hiện
  • Sau đó hạ thấp cơ thể trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tập đi và tập lại một cách hiệu quả nhất.

Xem thêm: Top bài tập chân hiệu quả nhất tại nhà cho nam và nữ

Bài tập Heel Tap Crunch

  • Nằm ngửa sao cho phần gót chân chạm vào mông.
  • Siết cơ bụng sau đó nâng vai trên khỏi sàn.
  • Nghiêng đầu sang phải, đưa tay phải sao cho chạm vào gót chân. Sau đó, ngay lập tức chạm vào gót chân trái bằng phần tay còn lại một cách hiệu quả.
  • Lặp lại động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn có được một phần cơ bụng dưới săn chắc.

Bài tập cơ bụng dưới này giúp cho có được một cơ thể hiệu quả nhất.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập cơ bụng dưới hiệu quả. Hy vọng những thông tin thể thao và sức khỏe mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe