Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả nhất

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả nhất như: Động tác Crunch, bài tập gập bụng chéo, Gập bụng ngược, Bài tập Plank… Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Vì sao nam giới thường xuất hiện mỡ bụng dưới?

Ở nam giới có tình trạng xuất hiện béo bụng là do 1 số nguyên nhân sau:

  • Tình trạng béo bụng xuất hiện là do cơ địa của mỗi người
  • Do ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo
  • Do việc uống rượu bia nhiều
  • Lười vận động cũng là nguyên nhân gây béo bụng
  • Việc ngủ ít cũng là nguyên nhân gây béo bụng
  • Tư thế làm việc không đúng trong thời gian dài cũng khiến bụng chảy xệ

 

bài tập giảm mỡ bụng dưới

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam

Gập bụng crunch

Với động tác này bạn nên thực hiện chậm trãi không nên làm nhanh vì làm nhanh sẽ không tác động được đến các nhóm cơ hiệu quả được

Bài tập như sau:

  • Tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 chân rộng bằng vai, sau đó bạn gập đầu gối và đặt 2 tay trước ngực, co cơ bung và hít vào
  • Sau đó thở ra và nâng phần cơ thể lên
  • Hít vào và trở lại vị trí ban đầu

Bài tập gập bụng chéo

Với bài tập này sẽ giúp nam giới giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả. Chỉ cần 1 mặt phẳng là bạn có thể tập 1 cách dễ dàng

Bài tập như sau:

  • Tư thế chân chữ ngũ bắt đầu là nằm trên sàn hoặc thảm . Chân này vắt lên chân kia và ngược lại, 2 tay để sau đầu
  • Từ từ nhấc người lên sao cho cùi chỏ chạm đầu gối và lặp lại động tác rồi đổi bên

Gập bụng ngược

Chỉ cần nàm trên sàn hoặc thảm tập là bạn có thể tập được động tác này. Bài tập như sau:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân nâng lên cao song song với sàn
  • Bạn dồn sức, gâp phần thân dưới về phía đầu, ép sâu gối đến gần cằm
  • Giữ khoảng 2s rồi trở về tư thế ban đầu

Bài tập Plank

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Bài tập như sau:

  • Tư thế bắt đầu là tư thế bò
  • Bạn đặt 2 tay dưới vai, đầu gối dưới hông, ngón chân chạm sàn
  • Từ từ đẩy mông lên phía bàn chân, đùi mở rộng, hạ thấp người xuống sàn, vai thả lỏng
  • Hít thở đều và giữ khoảng 5s hoặc lâu hơn
  • Sau đó đẩy người về tư thế bò, chuyển sang tư thế plank
  • Lúc này 2 bàn tay nằm dưới vai theo phương thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn
  • Lưng thẳng và bụng hóp vào, mông giữ nguyên
  • Giữ tư thế trong vòng 30s hoặc lâu hơn

Ngoài ra còn có các bài tập giảm bụng dưới cho nam khác như:Nằm nâng hông Hip Thrust, Bài tập Flat Oblique Crunch, Bài tập Jumping Jack, Treo người trên xà gập đầu gối Hanging Knee Raise…

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ bụng dưới sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi

Liên kết: lịch thi đấu bóng đá hôm nay | kết quả bóng đá