(GMT+7)
- View : 421Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là những bài tập nào vì tuổi dậy thì là giai đoạn VÀNG để tăng chiều cao cho trẻ. Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Việc tăng chiều cao ở trẻ rất cần sự vận động vì thế các bài tập đều mang lợi ích nhất định cho hệ xương và chiều cao nếu biết cách tập luyện đúng cách. Tuy nhiên việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cơ địa, bài tập, cách luyện tập, chế độ sinh hoạt, ăn uống… nữa nhé!
Với các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao sẽ dễ dàng nhận thấy ở giai đoạn trẻ dậy thì từ 10-16 tuổi với nữ và 12-18 tuổi với nam. Sau 18 đến 20 tuổi muốn tăng chiều cao thì cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tuy nhiên nó sẽ tăng chậm hoặc không tăng nữa
Bơi lộ là bài tập vận động cả cơ thể và tác động kéo giãn các nhóm cơ cùng lúc như sự căng duỗi của tay, chân, cột sống và lưng kết hợp kháng lực của nước sẽ giúp bài tập hiệu quả. Đặc biệt khi bơi hệ xương khớp được thả lỏng và phát triển mà không chịu lực tác động nào
Trẻ ở độ tuổi dậy thì cần duy trì bơi 5 tiếng/ tuần thì sẽ thấy được hiệu quả tăng chiều cao rõ ràng
Chơi bóng chuyền đòi hỏi người chơi phải hoạt động nhiều với các động tác bật nhảy, vươn vai, đôi chân di chuyển linh hoạt từ đó giúp cơ bắp, xương khớp của trẻ được kích thích phát triển nhờ đó cột sống, tay chân được kéo giãn, các sụn gối cũng hoạt động tích cực
Đây là 1 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì lý tưởng được nhiều trẻ áp dụng. Khi vận động toàn thân sẽ tăng lưu lượng máu đến mô xương khớp đồng thời giúp giải phóng các hormone tăng trưởng có lợi cho độ dài xương
Động tác bật nhảy, rướn người khi chơi bóng rổ cũng kéo dài xương đồng thời hình thành các sụn để tăng chiều cao
Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể và hệ xương khơp và sức rướn của cột sống, nó cũng khiến tiết ra nhiều hormone tăng trưởng có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ
Động tác nhảy xa là sự hoạt động linh hoạt của toàn bộ cơ xương khớp, làm tăng tính co duỗi của cơ bắp trong thời gian ngắn nên kích thích sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ
Ngoài ra còn có các bài tập khác như:Nhảy dây, xổ sống, đu xà, chạy bộ, đạp xe…
Khi thực hiện các bài tập trên thì trẻ hãy thực hiện 1 cách vui vẻ không nên bắt ép theo quy định nào cả, nên tập từ đơn giản đến nâng cao dần để tránh chấn thương
Ngoài tập luyện để tăng chiều cao thì chế độ dinh dưỡng cũng hết sức quan trọng, cần bổ sung đủ các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D cho bé hàng ngày
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì sẽ hữu ích với bạn đọc