Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là những bài tập nào vì tuổi dậy thì là giai đoạn VÀNG để tăng chiều cao cho trẻ. Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Bài tập tăng chiều cao có hiệu quả không?

Việc tăng chiều cao ở trẻ rất cần sự vận động vì thế các bài tập đều mang lợi ích nhất định cho hệ xương và chiều cao nếu biết cách tập luyện đúng cách. Tuy nhiên việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cơ địa, bài tập, cách luyện tập, chế độ sinh hoạt, ăn uống… nữa nhé!

Với các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao sẽ dễ dàng nhận thấy ở giai đoạn trẻ dậy thì từ 10-16 tuổi với nữ và 12-18 tuổi với nam. Sau 18 đến 20 tuổi muốn tăng chiều cao thì cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tuy nhiên nó sẽ tăng chậm hoặc không tăng nữa

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho trẻ hiệu quả

Bơi lội

Bơi lộ là bài tập vận động cả cơ thể và tác động kéo giãn các nhóm cơ cùng lúc như sự căng duỗi của tay, chân, cột sống và lưng kết hợp kháng lực của nước sẽ giúp bài tập hiệu quả. Đặc biệt khi bơi hệ xương khớp được thả lỏng và phát triển mà không chịu lực tác động nào

Trẻ ở độ tuổi dậy thì cần duy trì bơi 5 tiếng/ tuần thì sẽ thấy được hiệu quả tăng chiều cao rõ ràng

Bóng chuyền

Chơi bóng chuyền đòi hỏi người chơi phải hoạt động nhiều với các động tác bật nhảy, vươn vai, đôi chân di chuyển linh hoạt từ đó giúp cơ bắp, xương khớp của trẻ được kích thích phát triển nhờ đó cột sống, tay chân được kéo giãn, các sụn gối cũng hoạt động tích cực

Bài tập tăng chiều cao có hiệu quả không?

Bóng rổ

Đây là 1 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì lý tưởng được nhiều trẻ áp dụng. Khi vận động toàn thân sẽ tăng lưu lượng máu đến mô xương khớp đồng thời giúp giải phóng các hormone tăng trưởng có lợi cho độ dài xương

Động tác bật nhảy, rướn người khi chơi bóng rổ cũng kéo dài xương đồng thời hình thành các sụn để tăng chiều cao

Nhảy cao

Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể và hệ xương khơp và sức rướn của cột sống, nó cũng khiến tiết ra nhiều hormone tăng trưởng có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ

Nhảy xa

Động tác nhảy xa là sự hoạt động linh hoạt của toàn bộ cơ xương khớp, làm tăng tính co duỗi của cơ bắp trong thời gian ngắn nên kích thích sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Ngoài ra còn có các bài tập khác như:Nhảy dây, cầu lông, đu xà, chạy bộ, đạp xe…

Lưu ý khi tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì

Khi thực hiện các bài tập trên thì trẻ hãy thực hiện 1 cách vui vẻ không nên bắt ép theo quy định nào cả, nên tập từ đơn giản đến nâng cao dần để tránh chấn thương

Ngoài tập luyện để tăng chiều cao thì chế độ dinh dưỡng cũng hết sức quan trọng, cần bổ sung đủ các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D cho bé hàng ngày

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì sẽ hữu ích với bạn đọc

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe