Đi đá bóng nên uống nước gì là tốt nhất giúp cầu thủ tăng thể lực

Đi đá bóng nên uống nước gì là tốt nhất là câu hỏi được đá bóng đá tìm hiểu vì việc bổ sung nước khi đá bóng là cần thiết. Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Nước quan trọng đối với cơ thể

70% cơ thể người là nước vì thế việc bổ sung nước đủ và thường xuyên là cần thiết đặc biệt là khi chơi thể thao nói chung và đá bóng nói riêng thì cơ thể sẽ mất đi 1 lượng nước lớn vì thế việc bổ sung nước là cần thiết để cơ thể khỏe mạnh

Trong thời gian thi đấu hay tập luyện các cầu thủ sẽ bị mất 1-2% trong lượng cơ thể do mồ hôi , nếu càng di chuyển nhiều thì sẽ mất nước nhiều hơn do đó cần phải uống đủ nước trước và trong khi luyện tập hoặc thi đấu.

Hơn nữa trong mồ hôi ngoài nước còn có các chất điện giải như: natri, clo, canxi, kali, magie… vì thế nếu không bù nước và chất điện giải sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tim đập nhanh, có thể ngất xỉu hoặc trụy tim..

Chình vì thế các cầu thủ cần uống từ 400-600 ml nước trong vòng 1 tiếng đồng hồ trước khi thi đấu. Khi thi đấu thì mỗi lần từ 150-200ml và khoảng cách từ 15-20 phút tùy vào mức mồ hôi đổ ra. Sau khi kết thúc thì cần bù đủ lượng nước mất qua mồ hôi

Trong mồ hôi, ngoài nước còn có các chất điện giải như natri, clo, canxi, kali, magie… Nếu không bù đủ nước và chất điện giải sẽ dẫn đến tình trạng vọp bẻ, còn gọi là chuột rút, mệt mỏi, tim đập nhanh, ngất xỉu, thậm chí trụy tim mạch nguy hiểm tính mạng.

đi đá bóng nên uống nước gì

Đi đá bóng nên uống nước gì

Khi đá bóng các cầu thủ có thể uống nước tăng lực nhưng là sản phẩm chuyên dụng cho thể thao và nên tránh xa các loại nước tăng lực rẻ tiền có nhiều hương liệu vì nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Đặc biệt khi thi đấu uống nước lọc, nước khoáng chính là lựa chọn tối ưu hoặc bạn có thể bổ sung nước từ trái cây hay trà

Trường hợp quá trình đá bóng căng thẳng và tốn nhiều sức thì các cầu thủ có thể sử dụng nước có chứa các chất điện giải với hàm lượng Natri phù hợp. Các loại nước trái cây như: nước chanh, nước muối cũng là gợi ý không tồi dành cho bạn trong suốt quá trình thì đấu

Đá bóng xong nên uống nước gì?

Sau khi thi đấu xong thì bạn nên bổ sung khoảng 20-30g protein chất lượng cao để tối ưu quá trình tái tạo và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra có thể bổ sung các loại trái cây, salad và rau…

Sau trận đấu các cầu thủ có thể sử dụng các đồ ăn, thức uống chứa carbohydrate là 1 lựa  chọn tuyệt vời hoặc bạn có thể uống các đồ uống thể thao hoặc nước hoa quả để bổ sung lượng carbs bị mất trước đó như: các loại sữa, sữa có hương vị tự nhiên

Lưu ý uống nước khi đá bóng

  • Không nên uống nước có ga, cồn, nước tăng lực
  • Nước có nhiệt độ khoảng 17 độ C, không lạnh quá
  • Nước có nồng độ đường khoảng 2.5 đến 5%
  • 1 ngày các cầu thủ cần bổ sung 1 lượng điện giải gồm: natri 6 g, kali 4 g, photpho 1,2 g, clo 4 g, canxi 0,8 g, magie 0,3 g …
  • Các loại nước thích hợp là nước lọc, nước trái cây hoặc nước bù điện giải chuyên dụng

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về đi đá bóng nên uống nước gì sẽ hữu ích với bạn đọc

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe