Căng cơ háng khi đá bóng là gì, cách xử lý đau háng khi đá bóng
(GMT+7)
- View : 781
Căng cơ háng khi đá bóng nên xử lý như thế nào? vì đau, căng khớp háng khi đá bóng rất có thể là do chấn thương khiến bạn khó chịu. Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Căng cơ háng là gì?
Căng cơ háng là 1 loại chấn thương hoặc 1 vết rạch ở đùi, hiện tượng này có thể xảy ra khi đá bóng hoặc chạy nhảy. Tuy căng cơ háng không nghiêm trọng nhưng nó mất khá nhiều thời gian hồi phục mà các cầu thủ bóng đá hay các vận động viên chơi thể thao dễ chấn thương nhiều nhất
Căng cơ háng có các mức độ khác nhau
Mức độ nhẹ chỉ là rách 1 vài sợi cơ
Mức độ trung bình là rách phần lớn các cơ gây tình trạng khập khiễng khi đi bộ
Mức độ nặng là rách toàn bộ cơ khiến các cầu thủ hay vận động viên đi lại khó khăn
Triệu chứng bệnh căng cơ háng
Khi bị căng cơ háng sẽ có biểu hiện là đau tại khu vực háng, ngoài ra còn có các triệu chứng khác như:
Chân yếu hơn không còn mạnh như trước
Đùi hiện sự sưng tấy, bầm tím
Khi bị căng cơ sẽ xuất hiện âm thanh rách cơ
Chỗ căng cơ là bẹn hoặc đùi sẽ ấm hơn bình thường
Đi lại khập khiễng hoặc khó cử động chân
Cách xử lý khi bị căng cơ háng
Để sử lý căng cơ háng bạn nên tập 1 số bài tâp trị liệu sau để háng trở lại bình thường
Bài tập 1: Căng sàn
Người bị căng cơ nằm trên sàn, 2 chân sang ra và để thẳng
Sau đó di chuyển từ từ chân phải ra bên cạnh cơ thể
Rồi đưa chân về vị trú trung tâm
Lặp lại với bên chân trái
Bài tập 4: Bóp đầu gối
Người bị căng cơ ngồi trên ghế, đặt 1 quả bóng mềm hoặc khăn vào giữa 2 đầu gối
Thực hiện bóp nhẹ quả bóng hoặc khăn vài giây
Lặp lại các động tác trên
Bài tập 5: Uốn cong đầu gối
Người bị căng cơ nằm úp xuống sàn, chân phải thẳng
Sau đó uống cong chân phải
Lặp lại các động tác với chân trái
Ngoài ra còn có 1 số bài tập khác như: bài tập ghế nâng, bài tập nâng bên… cũng chữa căng cơ háng hiệu quả
Khi thực hiện các bài tập kia mà gây đâu cơ trong thời gian dài thì người bênh nên ngừng tập và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa
Cách phòng ngừa căng cơ háng
Để tránh bị căng cơ háng thì người chơi thể thao cần thường xuyên căng cơ và tăng cường cơ bắp trước khi luyện tập hay chơi thể thao
Ngoài ra trước khi chơi môn thể thao nào thì cần làm nóng cơ thể bằng cách kéo giãn cơ
Các bài tập thể dục cần tăng thời gian và cường độ lên nhưng từ từ.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về căng cơ háng khi đá bóng sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết đi đá bóng nên uống nước gì ở ngay tại website của chúng tôi nhé!