Căng cơ háng khi đá bóng là gì, cách xử lý đau háng khi đá bóng

Căng cơ háng khi đá bóng nên xử lý như thế nào? vì đau, căng khớp háng khi đá bóng rất có thể là do chấn thương khiến bạn khó chịu. Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Căng cơ háng là gì?

Căng cơ háng là 1 loại chấn thương hoặc 1 vết rạch ở đùi, hiện tượng này có thể xảy ra khi đá bóng hoặc chạy nhảy. Tuy căng cơ háng không nghiêm trọng nhưng nó mất khá nhiều thời gian hồi phục mà các cầu thủ bóng đá hay các vận động viên chơi thể thao dễ chấn thương nhiều nhất

Căng cơ háng có các mức độ khác nhau

  • Mức độ nhẹ chỉ là rách 1 vài sợi cơ
  • Mức độ trung bình là rách phần lớn các cơ gây tình trạng khập khiễng khi đi bộ
  • Mức độ nặng là rách toàn bộ cơ khiến các cầu thủ hay vận động viên đi lại khó khăn

Căng cơ háng khi đá bóng

Triệu chứng bệnh căng cơ háng

Khi bị căng cơ háng sẽ có biểu hiện là đau tại khu vực háng, ngoài ra còn có các triệu chứng khác như:

  • Chân yếu hơn không còn mạnh như trước
  • Đùi hiện sự sưng tấy, bầm tím
  • Khi bị căng cơ sẽ xuất hiện âm thanh rách cơ
  • Chỗ căng cơ là bẹn hoặc đùi sẽ ấm hơn bình thường
  • Đi lại khập khiễng hoặc khó cử động chân

Cách xử lý khi bị căng cơ háng

Để sử lý căng cơ háng bạn nên tập 1 số bài tâp trị liệu sau để háng trở lại bình thường

Bài tập 1: Căng sàn

  • Người bị căng cơ nằm trên sàn, 2 chân sang ra và để thẳng
  • Sau đó di chuyển từ từ chân phải ra bên cạnh cơ thể
  • Rồi đưa chân về vị trú trung tâm
  • Lặp lại với bên chân trái

Bài tập 4: Bóp đầu gối

  • Người bị căng cơ ngồi trên ghế, đặt 1 quả bóng mềm hoặc khăn vào giữa 2 đầu gối
  • Thực hiện bóp nhẹ quả bóng hoặc khăn vài giây
  • Lặp lại các động tác trên

Bài tập 5: Uốn cong đầu gối

  • Người bị căng cơ nằm úp xuống sàn, chân phải thẳng
  • Sau đó uống cong chân phải
  • Lặp lại các động tác với chân trái

Ngoài ra còn có 1 số bài tập khác như: bài tập ghế nâng, bài tập nâng bên… cũng chữa căng cơ háng hiệu quả

Khi thực hiện các bài tập kia mà gây đâu cơ trong thời gian dài thì người bênh nên ngừng tập và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa

Cách phòng ngừa căng cơ háng

  • Để tránh bị căng cơ háng thì người chơi thể thao cần thường xuyên căng cơ và tăng cường cơ bắp trước khi luyện tập hay chơi thể thao
  • Ngoài ra trước khi chơi môn thể thao nào thì cần làm nóng cơ thể bằng cách kéo giãn cơ
  • Các bài tập thể dục cần tăng thời gian và cường độ lên nhưng từ từ.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về căng cơ háng khi đá bóng sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết đi đá bóng nên uống nước gì ở ngay tại website của chúng tôi nhé!

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe