Bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ đơn giản hiệu quả tại nhà

Bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ đơn giản hiệu quả tại nhà như thế nào? vì nếu giảm mỡ bắp tay bằng nâng tạ và chống đẩy sẽ khiến cơ tay to ra. Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Rất nhiều chị em mong muốn sở hữu thân hình đẹp cùng bắp tay thon gọn để mặc được những bộ quần áo sát nách, hở vai sexy. Việc giảm mỡ bụng, mỡ đùi là cần thiết những mỡ bắp tay cũng khiến nhiều chị em phải đâu đầu. Dưới đây là 1 số bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà. Cụ thể

Bài tập giảm mỡ bắp tay

Bài tập xoay cánh tay

Bài tập này cực kỳ đơn giản chỉ với các động tác xoay tay đều đặn cũng có thể làm nóng phần cánh tay, đánh tan mỡ thừa cho vùng bắp tay. Bài tập này bạn có thể thực hiện lúc rảnh rỗi tại nhà hay nơi làm việc cũng có thể tiêu hao được lượng mỡ thừa ở tay đáng kể. Bài tập như sau:

  • Tư thế bắt đầu có thể là ngồi hoặc đứng sau đó bạn dang 2 tay sang 2 bên bằng vai và song song mặt đất
  • Sau đó bạn xoay tay theo chiều kim đồng hồ đều đặn và liên tục
  • Thực hiện động tác này trong khoảng 3-5 phút

Bài tập đánh tay trước – sau

Với bài tập này ngoài việc giãm mỡ bắp tay còn có tác dung giúp săn chắc và làm tăng kích thước vòng 1. Với bài tập này bạn lưu ý kéo hết biên độ cánh tay ra phía sau. Bài tập như sau:

  • Tư thế bắt đầu là đừng thẳng, 2 bàn tau nắm lại và dang sang ngang rộng bằng vai
  • Sau đó bạn dùng lực đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại
  • Thực hiện động tác liên túc với mỗi chiều khoảng 10 lần

Bài tập chống đẩy trên tường

Với bài tập này sẽ giúp bạn có 1 cánh tay săn chắc, tiêu tan mỡ thừa và đây là bài tập dành cho các đối tượng muốn giảm mỡ bắp tay. Ngoài ra bài tập này cũng giúp vòng 1 của bạn hạn chế sự chảy sệ. Bài tập như sau:

  • Tư thế bắt đầu là đứng thẳng song song với mặt tường
  • Sau đó bạn mở rộng 2 tay bằng vai rồi chống vuông góc với tường, lúc này dồn trọng lực lên cánh tay và thực hiện động tác chống đẩy trên tường
  • Khi thực hiện động tác thì bạn hít thật sâu và thở nhẹ nhàng
  • Lặp lại các động tác chống đẩy khoảng 15-20 lần

Bài tập nhún người

Với bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ ở cánh tay mà con giúp bạn vận động được phần đuiù và bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn săn chắc không bi nhão. Bài tập được thực hiện với chiếc ghế cao khoảng 60 cm như sau:

  • Bài tập bắt đầu với tư thế đứng cách chiếc ghê khoảng 90 cm
  • Sau đó bạn xoay lưng lại, dùng 2 tay đặt lên ghế ( 2 tay dang rộng bằng vai)
  • Sau đó bạn thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho hông bằng ghế
  • Rồi bạn cong 2 cùi chỏ và hạ thấp thân xuống ghế càng lâu càng tốt
  • Thực hiện động tác nhún lên nhún xuống khoảng 20 lần nhé!

Bài tập cái kéo

Bài tập này tốt cho tim mạch lại đánh tan mỡ bắp tay giúp cánh tay thon gon, săn chắc. Bài tập như sau:

  • Tư thế bắt đầu là đứng thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng ngang ngực
  • Sau đó bạn duỗi thẳng 2 tay sang 2 bên rồi kéo ngược về phía trước để tay này bên tay kia hình chiếc kéo
  • Sau đó quay lai tư thế ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác
  • Thực hiện ít nhất 10-15 phút sẽ giúp bắp tay săn chắc

Ngoài 5 bài tập trên thì: Bài tập nâng tạ cơ bản, Bài tập với ghế, Bài tập hít đất cơ bản, Bài tập Plank… cũng là những bài tập giảm mỡ tay hiệu quả mà không tăng cơ dành cho các bạn nữ

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ bắp tay sẽ hữu ích với bạn đọc

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe