Bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả dễ thực hiện

Bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả dễ thực hiện như thế nào? vì tập yoga có lợi sức khỏe về tinh thần mà còn giúp có vóc dáng thon gọn. Mời bạn đọc cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Tập Yoga có giảm cân không?

Để giảm cân bạn phải đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ và cần kiểm soát được lượng calo trong thành phần dinh dưỡng nạp vào cũng như tiêu hao hàng ngày của cơ thể

Tập luyện yoga cũng là 1 cách đốt cháy calo vì cơ thể sẽ phải vận động, kéo giãn, kích thích cơ bắp phát triển. Thực tế chứng minh 1 giờ tập yoga cổ truyền sẽ đốt chát 240 calo và 400 calo với các bài tập đòi hỏi sức mạnh cơ bắp. Chính vì thế bạn có thể tiêu hao calo nhờ tập yoga thường xuyên. Hơn nữa với những bài tập yoga với cử động nhẹ nhàng, kéo giãn cơ thể, hít sâu cũng giúp tinh thần bạn tốt hơn, giảm căng thẳng, stress, mệt mỏi.

Tuy nhiên có nhiều người tập yoga lâu năm nhưng không hiệu quả là do tập sai cách và có chế độ ăn không hợp lý. Vì thế muốn giảm cân với yoga thì bạn cần cố gắng trong mỗi bài tập , đa dạng từ đơn giản đến phức tạp và tuy vào nhu cầu mà có thể thử thách ở những bài tập yoga tại nhà

Thực tế đã cho biết việc tập yoya giảm cân phù hợp với nhiều người: vừa giúp cơ thể linh hoạt lại đốt cháy mỡ thừa tích lũy bên trong, tuy nhân bạn cần phải luyện tập kiên trì và đều đặn kết hợp chế độ ăn hợp lý

tập yoga giảm cân

Các bài tập yoga hỗ trợ giảm cân ngay tại nhà

Tư thế chiến binh 1

Với bài tập này sẽ giúp đôi chân của bạn săn chắc và hỗ trợ tiêu hao mỡ toàn thân 1 cách hiệu quả.

Bài tập như sau:

  • Tư thế bắt đầu là đừng thẳng trên sàn nhà, 2 tay chống hông
  • Bạn hít sâu và mở rộng 2 chân khoảng 100-120 cm
  • Thở ra và xoay người sang phải, để bàn chân phải xoay theo, chân trái giữ nguyên, 2 tay đưa lên cao phía đầu và song song nhau
  • Sau đó bạn khuỵu đầu gối, đùi song song với mặt sàn, lúc này đùi và ống chân vuông góc, chân trái kéo căng
  • Lúc này ở vị trí xương cùng bạn vươn phần hân lên để kéo giãn cột sống về phía trên, đầu ngửa ra sau mắt hướng về tay
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 20-30s hít thở đều
  • Sau đó về tư thế ban đầu rồi đổi chân và lặp lại bài tập

Tư thế tam giác

Với bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh, độ dẻo cho cơ bắp ở đùi, chân, mắt cá và bàn chân, giúp cơ thể săn chắc và linh hoạt hơn. Bài tập thực hiện như sau:

  • Tư thế bắt đầu là đứng thẳng, 2 tay buông dọc thân người thả lỏng
  • 2 chân bước cách nhau khoảng 100-120 cm
  • Sau đó quay bàn chân trái 1 góc 45 độ, chân phải 1 góc 90 độ
  • Hít vào và nâng 2 bàn tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống, thả lỏng tay và vai rồi thư giãn thoải mái
  • Lúc này 2 bắp đùi nhích về bên trái và duỗi thân về bên phải
  • Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay lên sàn
  • Tay trái duỗi thẳng lên trần nhà lòng bàn tay hướng vào trong, vai trái ngửa ra sau
  • Sau đó bạn quay đầu nhìn theo tay trái và giữ cột sống thẳng, cổ thư giãn
  • Tư thế này giữ khoảng 10-30s
  • Sau đó bàn tay áp sát lòng bàn chân xuống sàn và hút vào rồi nâng lòng bàn tay khỏi sàn để trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại các động tác trên với bên còn lại

Tư thế chó cúi mặt

Với bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh của toàn bộ cơ thể từ cánh tay, vai, bụng… Bài tập như sau:

  • Tư thế bắt đầu là quỳ bằng 2 chân và tay, đầu gối mở rộng bằng hông, 2 tay đặt rộng bằng vai, các ngón tay xòe
  • Sau đó hút vào và dồn lực lên bàn tay éo chúng xuống sàn sau đó nhấc đầu gối khỏi sàn
  • Động tác nâng hông hạ xuống liên tục để kéo căng cột sống
  • Thở ra và bắt đầu duỗi thẳng chân tối đa, gót hướng xuống sàn
  • Sau đó bạn nhấc người lên sao cho vai vượt khỏi tay,đồng thời xoay hướng tay xuống sàn , hông giữ vững và hướng về trung tâm
  • Tiếp tục hút vào thở ra, duy trì tư thế khoảng 1-3 phút

Ngoài 3 bài tập yoga trên thì:Tư thế đại bàng, tư thế Chào mặt trời, Tư thế rắn hổ mang,Tư thế cây cầu… đều là những bài tập yoga giảm cân hiệu quả tại nhà

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập yoga giảm cân sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết bài tập giảm mỡ bắp tai nhà ở trên website của chúng tôi nhé!

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe