Bài tập giảm mỡ lưng cấp tốc cho nam và nữ hiệu quả

Bài tập giảm mỡ lưng cấp tốc cho nam và nữ hiệu quả như: chống đẩy, Kéo xà sấp tay, Động tác chèo thuyền, Tư thế con bò/con mèo trong yoga… Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Vì sao mỡ lưng dễ xuất hiện?

Việc mỡ lưng xuất hiện có thể do nhiều nguyên nhân nó làm ảnh hưởng nhiêu đến vóc dáng của bạn. Và có 1 số nguyên nhân dẫn đến việc hình thành mỡ ở lưng như:

  • Mỡ ở lưng có ở cả nam và nữ và nó liên quan đến tuổi tác khiến các cơ bị lõa hóa
  • Cơ thể ít vận động cũng là nguyên nhân gây thừa mỡ ở lưng
  • Chế độ ăn uống không hợp lỹ cũng khiến cơ thể nạp nhiều calo, chất béo… nguyên nhân gây tích mỡ
  • Vấn đề cơ địa và di truyên cũng là yếu tố song song ảnh hưởng tới việc tích mỡ lưng

Bài tập giảm mỡ lưng cấp tốc cho nam và nữ

Chống đẩy

Đây là bài tập thực hiện dễ dàng giúp đẩy lùi mỡ thừa ở vùng lưng và cánh tay hiệu quả. Bài tập như sau:

  • Tư thế bắt đầu là tư thế chống đẩy, tay thẳng, mũi chân hướng xuống sàn tạo với thân thành đường thẳng
  • Bạn hít vào và hạ trọng tâm thật chậm xuống, khuỷu tay trùng
  • Sau đó dùng cơ ngực đẩy ngược người lên vị trí ban đầu và thở ra
  • Cơ ngực siết chặt và giữ trong vòng 1s
  • Thực hiện lại các động tác 3-5 hiệp và khoảng 15 lần

Bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả

Kéo xà sấp tay

Bài tập này với cường độ nhẹ nhàng và đảm bảo an toàn cho cột sống vì thế nó phù hợp cho người mới bắt đầu. Bài tập như sau

  • Tư thế bắt đầu là đứng thẳng, 2 chân mở rộng,lòng bàn tay sấp
  • Bạn từ từ kéo và đưa cơ thể lên cao, 2 chân gập và co dần đế khi cao hơn xà thì dừng lại
  • Giữ tư thế này khoảng 5s và đồng thời ép chặt 2 bả vai vào nhau sau đó hạ từ từ xuống
  • Lặp lại từ 12-15 lần và 2-3 hiệp mỗi buổi tập

Động tác chèo thuyền

Với bài tập này sẽ giúp giảm mỡ lưng, đốt chát calo tiêu hao năng lượng hiệu quả. Bài tập như sau

  • Tư thế bắt đầu là ngồi ghế, 2 chân đúng vị trí, lưng thẳng
  • 2 tay vươn lên nắm lấy cánh tay đòn, hóp bụng và hơi ngả người về phía sau thật dứt khoát
  • Khi cánh tay đòn xuống phía dưới ngực thì dừng lại sau đó trở về vị trí ban đầu
  • Thực hiện các động tác khoảng 5 phút
  • Bài tập này tác động đến vùng lưng, làm giảm mỡ lưng, đốt calo tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả.

Ngoài ra còn các bài tập khác như:Tập lưng xô – Wide-Grip Lat Pulldown, Tư thế Superman, Side fierce, động tác Plank, Tư thế con bò/con mèo trong yoga, Tư thế cây cầu trong yoga, Tư thế xác chết – Savasana… đều là những bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả mà bạn nên thử

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ lưng sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe