Top bài tập chân hiệu quả nhất tại nhà cho nam và nữ

Top bài tập chân hiệu quả nhất tại nhà cho nam và nữ như: Kiễng gót, Jumping Lunges. Air Squats hoặc Jump Squats.Pendulum Lunges… Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết

Lợi ích khi tập chân

Tập chân có nhiều tác dụng tốt như:

  • Tập chân giúp đốt cháy calo hiệu quả
  • Với các bài tập chân sẽ giúp đôi chân của bạn săn chắc
  • Với đôi chân săn chắc bạn sẽ dễ mặc đồ hơn
  • Việc tập chân sẽ giúp dáng bạn thon gọn hơn và săn chắc hơn so với tuổi

Bài tập chân hiệu quả tại nhà

Kiễng gót

Bài tập này hiệu quả cho phần bắp chân và đùi và bạn dùng toàn bộ trọng lượng cơ thể để luyện tập vì thế cần phải có khả năng trụ vững để không bị ngã nhé!

Cách tập như sau:

  • Bạn đứng mũi chân lên 1 bậc cao, thân người thẳng không cong gối hoặc hông
  • Sau đó bạn dùng cơ bắp chuối để đẩy thân người lên
  • Nếu thấy nhẹ nhàng thì bạn hãy thử 1 bên chân nhé
  • Thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 10-20 lần và 3-4 hiệp trong 1 buổi tập

Bài tập chân hiệu quả tại nhà

Jumping Lunges

Với bài tập này sẽ giúp chân bạn thêm chắc khỏe

Cách tập như sau:

  • Tư thế bắt đầu là đứng thẳng
  • Sau đó bạn bước chân trái sang bên trái, phải sang bên phải, 2 chân rộng bằng vai
  • Tiếp theo bạn tiến hành bật nhảy bằng cách đá chân phải về trước, chân trái phía sau
  • Khi bật nhảy lần thứ 2 thì đổi chân nhé
  • Lúc này 2 tạy khuỵu theo 2 chân để tạo lực nhảy
  • Trong 60s lặp lại các động tác trên

Air Squats hoặc Jump Squats

Với động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả làm tiêu tan mỡ ở đùi , mông giú khu vực này săn chắc

Cách tập như sau:

  • Tư thế bắt đầu là đứng thẳng 2 chân rộng bằng hông, hông hơi đẩy ra sau bật lên hạ xuống
  • Ngực nâng và tập trung vào phần hông trong các động tác bật nhảy
  • Lúc này 2 tay khép phía sườn khi hạ người chụm về phía trước
  • Thực hiện lại toán bộ các động tác đên khi đạt số lần yêu cầu

Ngoài ra còn có các bài tập chân khác như:Pendulum Lunges, Goblet Squat, Romanian Deadlifts, Step-ups, Weighted Hip Bridges

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập chân sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe