Có nên tập cardio mỗi ngày, nên tập cardio lúc nào tốt nhất

Có nên tập cardio mỗi ngày, nên tập cardio lúc nào tốt nhất là thắc mắc của nhiều người khi muốn áp dụng tập Cardio vào lịch tập của mình. Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Cardio là gì?

Cardio là chuỗi bài tập giúp tăng nhịp tim, tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ ngay cả khi bạn dừng luyện tập. Các chuyên gia cho biết Cardio là phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất cho việc giảm cân. Nó không chỉ là bài tập cụ thể mà là 1 phương pháp kết hợp nhiều bài tập giúp cơ thể lưu thông máu và kiểm soát nhịp tim tốt

Có nên tập cardio mỗi ngày

Dù tập cardio có nhiều lợi ích nhưng nó cũng có những rủi ro liên quan tới việc tập mỗi ngày hoặc các ngày trong tuần

Tập cardio có sự giới hạn về mức độ an toàn của các bài tập khác nhau ở mỗi người, nó phụ thuộc vào: thể chất, vấn đề sức khỏe… nếu tập cardio quá mức sẽ xuất hiện các triệu chứng: đau cơ, đau khớp, ngủ kém..

Với những người không tập thể dục 1 thời gian dài hoặc người hồi phục sau chấn thương thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về cách tập luyện cardio an toàn và thời gian cũng như tần suất tập luyện

Ưu điểm của việc tập cardio mỗi ngày

• Tập cardio sẽ giúp cải thiện chức năng tim, giúp tim mạch khỏe mạnh
• Giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và sâu hơn
• Quá trình lưu thông máu được cải thiện, huyết áp kiểm soát được
• Chức năng phổi, và hệ hô hấp được cải thiện, cải thiện việc sử dụng chất béo trong cơ thể
• Tập cardio giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng

Nhược điểm của việc tập cardio mỗi ngày

• Tập cardio mỗi ngay sẽ gây kiệt quệ về tinh thân và thê chất
• Nếu tập cardio người tập không nạp đủ calo có thể khiến cơ thể lấy năng lượng từ mô cơ, gây ảnh hưởng đến cơ
• Nếu tập cardio mỗi ngày sẽ xảy ra chấn thương do luyện tập quá sức

Nên tập cardio vào lúc nào?

Tùy thuộc vào mục tiêu luyện tập của mỗi người sẽ chọn thời điểm tập cardio khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu thời điểm tập cardio nhé!

Tập Cardio buổi sáng

Nếu tập cardio vào buổi sáng sẽ giúp đốt chát mỡ thừa nhanh chóng, giúp tiêu hao 1 lượng lớn calo vì sau 1 đêm lượng Glycogen trong cơ thể đang ở mức tâp và nếu tập cardio vào thời điểm này sẽ giúp đốt cháy

Tuy nhiên với việc tập cardio vào buổi sáng lại không thích hợp với người muốn phát triển cơ bắp vì tập cardio có thể làm tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng gây mấy sự săn chắc của các khối cơ và nếu tập cardio với cường độ cao chỉ có thể tiêu hao năng lượng trong cơ thể mà không có tác dụng làm săn chắc cơ bắp vì thế cần áp dụng tập cardio với cường độ vừa phải và bổ sung các bữa ăn hợp lý trước khi tập

Tập Carido buổi chiều.

Buổi chiều cũng là thời điểm tập cardio thích hợp dù không tiêu hao lượng mỡ thừa tốt bằng buổi sáng.Các số liệu cho rằng tập cardio buổi chiều giảm 20% so với buổi sáng, tuy nhiên nếu không thể sắp xếp được thời gian buổi sáng thì buổi chiều cũng là lựa chọn tốt để thực hiện các chuỗi bài tập cardio và nên bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng các đồ ăn nhẹ như: sữa, trái cây…

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về có nên tập cardio mỗi ngày sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thểm bài viết có nên tập thể dục buổi tối không ở trên website của chúng tôi nhé!