Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả khó tin

Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ nào hiệu quả là câu hỏi của nhiều chị em sở hữu đôi chân “cò hương”. Nếu muốn to chân nhanh, giải quyết tình trạng chân gầy tong teo, bạn hãy tham khảo ngay các bài tập được ketquabongda.info đề cử dưới đây.

Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ: 3 bài tập hiệu quả

Nếu chân cột đình là nỗi ám ảnh của những chị em mập mạp thì với người gầy, đôi chân tong teo cũng khiến nàng tự ti. Vậy chân gầy tong teo phải làm sao? Dưới đây là 3 bài tập giúp chân to nhanh mà chị em có thể áp dụng tại nhà:

Squat – Bài tập to chân và mông cho nữ

Làm the nào để mông và chân to ra? Bài tập squat là gợi ý hữu hiệu cho bạn. Bài tập này có 2 công dụng: Làm căng vùng mông và giúp chân to ra. Vì vậy, nếu muốn cải thiện chân que tăm thì đây chính là lựa chọn hữu hiệu cho bạn.

Sau đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện:

• Đứng thẳng, mở rộng 2 chân bằng vai, mắt hướng về phía trước;
• Hạ người và đầu gối xuống 1 tầm vừa đủ. Đầu gối nên khuỵu nhiều, sao cho đùi song song với mặt sàn. Mông nên đẩy nhẹ ra sau;
• Giữ thẳng tư thế trên 2 giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng;
• Mỗi lần tập 3 hiệp, 1 hiệp khoảng 10 – 15 lần.

Lunge – Bài tập giúp chân to ra cho nữ

1 bài tập thể dục to chân được nhiều chị em lựa chọn là Lunge. Đây là động tác giúp to chân hiệu quả, dễ thực hiện.

Cách tập như sau:

• Đứng thẳng, chân mở ngang hông, 2 tay chống hông, hóp cơ bụng;
• Bước 1 chân lên phía trước sao cho khoảng bước chân rộng bằng vai. Hạ thân người xuống, đầu gối gần như chạm mặt sàn 1 góc vuông. Đầu mũi chân còn lại chạm sàn, gót chân hướng thẳng và đùi song song với mặt sàn. Mắt nhìn thẳng, lưng thẳng;
• Giữ tư thế trên trong 2 – 3 giây rồi từ từ rút chân về lại tư thế ban đầu;
• Lặp lại động tác tương tự đối với chân còn lại;
• Mỗi bên thực hiện 10 – 15 lần/hiệp. Mỗi buổi nên tập 3 hiệp.

Tìm hiểu ngay: Ăn gì cho mông to? Thực đơn 7 ngày giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ: Nâng bắp chân

Nếu sở hữu bắp chân khẳng khiu thì bạn có thể chọn bài tập này. Nâng bắp chân là động tác giúp tăng cường cơ bắp ở cẳng chân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, cơ bụng co lại;
• Nâng cao gót chân lên (giống như bạn đang cố gắng đứng trên các đầu ngón chân);
• Giữ nguyên tư thế này trong vài giây;
• Từ từ trở lại vị trí ban đầu;
• Lặp lại động tác trên nhiều lần.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập chân to nhanh cho nữ

Khi thực hiện các bài tập chân, bạn cần lưu ý:

• Kiên trì tập luyện. Nên tuân thủ nguyên tắc các buổi tập và chế độ tập luyện;
• Mỗi buổi tập chân có thể kết hợp với bài tập mông – đùi để tăng cường vận động toàn cơ thể;
• Luyện tập đều đặn để các cơ được rèn luyện tốt nhất;
• Tư thế tập luyện đúng, tránh nguy cơ chấn thương;
• Dinh dưỡng phù hợp, cân đối để cơ bắp phát triển;
• Khi đã quen bài tập cũ, nên tập luyện với mức độ cao hơn, khó hơn.

Với chia sẻ cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ trên đây, hy vọng bạn sẽ chăm chỉ luyện tập và sớm sở hữu đôi chân săn chắc như mong muốn.