Cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật cho người mới tập

Bạn đang loay hoay tìm cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật vì trước đó chưa từng thử thiết bị này? Nếu gặp khó khăn khi muốn tìm lại vóc dáng siêu chuẩn với máy chạy bộ, bạn hãy tham khảo ngay chia sẻ dưới đây của ketquabongda.info.

Lưu ý trước khi sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ là thiết bị được “khai sinh” để phục vụ nhu cầu rèn luyện và cải thiện sức khỏe của người dùng. Nó có chức năng chính là hỗ trợ người dùng đi bộ, chạy bộ tại nhà mà không phải di chuyển ra các phòng tập, công viên,… Ngoài ra, bảng điều khiển máy chạy bộ còn có thể tích hợp thêm các tính năng như: Khóa an toàn chống ngã, đo khối lượng mỡ cơ thể, đo nhịp tim khi tập,… Từ đó, người tập có thể nắm được tình trạng sức khỏe của mình và xây dựng kế hoạch luyện tập phù hợp.

Trước khi sử dụng máy chạy bộ, bạn cần lưu ý:

• Đặt máy ở vị trí bằng phẳng, cách xa các đồ vật gây nguy hiểm như ấm nước, đồ sắc nhọn,…;
• Cung cấp nguồn điện ổn định và tương thích với thiết bị. Điều này giúp máy hoạt động mượt mà, hiệu quả;
• Tìm hiểu các phím chức năng trên máy. Nên bắt đầu với các phím cơ bản như điều chỉnh độ dốc, bắt đầu, dừng chạy, tăng/giảm tốc độ chạy,…;
• Biết cách sử dụng khóa an toàn, khi có tình huống bất ngờ như bước hụt hoặc ngã thì khóa an toàn sẽ rơi ra, dừng máy lại, tránh được rủi ro;
• Cắm dây nguồn máy riêng với các thiết bị khác trong nhà;
• Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng máy chạy bộ nếu bạn có vấn đề về xương khớp.

Cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật, hiệu quả cao

Chuẩn bị trước khi tập

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần chuẩn bị những trang phục sau:

• Giày chạy bộ: Chọn giày chuyên dụng, êm ái, có độ bám tốt. Giày nên vừa chân, không quá chật/quá rộng;
• Quần áo chạy bộ: Thoải mái, vừa với cơ thể, thấm hút mồ hôi tốt;
• Phụ kiện khác: Điện thoại, bình nước, tai nghe,…

Khởi động cơ thể

Trước khi tập luyện trên máy chạy bộ, bạn cần khởi động kỹ. Điều này giúp cơ bắp thích nghi với cường độ luyện tập, giảm chấn thương. Do đó, bạn nên khởi động khoảng 5 – 10 phút trước khi chạy bộ bằng các động tác xoay vai, xoay đầu gối, xoay cổ tay, cổ chân,… Điều này giúp làm nóng cơ thể, giúp buổi tập diễn ra thuận lợi.

>> Bạn có biết: Cách chạy bền không mệt, không mất sức, giảm cân nhanh

Cách sử dụng máy chạy bộ chuẩn nhất

Sau khi hoàn thành các bước trên, bạn bắt đầu luyện tập với máy theo hướng dẫn sau:

• Bước lên 2 bên thành của băng tải, đợi máy di chuyển rồi bước vào;
• Kẹp khóa an toàn, 1 đầu kẹp với quần áo;
• Khởi động máy bằng cách bấm nút Start, bước vào băng chạy. Bạn nên đi ở giữa đường băng, mặt hướng phía trước, không nhìn dưới chân. Thông thường, tốc độ mặc định khi khởi động là 1km/h. Bạn nên tăng tốc độ lên 3km/h để bắt đầu đi bộ. Sau khoảng 2 – 3 phút thì chuyển sang chạy bộ;
• Điều chỉnh tốc độ chạy lên 6 – 8km/h tùy theo sức của bạn. Bỏ tay ra khỏi thanh cầm, bắt đầu chạy bộ. Khi chạy bạn nên hít thở đều, thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước. 2 tay nên đánh thoải mái theo nhịp chân, mũi chân nhấc lên và tiếp đất bằng góp chân;
• Trước khi dừng buổi tập, bạn nên đi bộ vài phút để nhịp tim trở về trạng thái bình thường. Khi đi bộ xong, bạn nhấn nút Stop, máy sẽ giảm tốc độ dần trước khi dừng hẳn. Lúc này, bạn bước đều tới khi băng tải dừng hẳn. Sau đó, tháo khóa an toàn, bước ra khỏi máy.

Biết cách sử dụng máy chạy bộ sẽ hỗ trợ người tập trong quá trình vận động, nâng cao sức khỏe. Hãy thực hiện theo lời khuyên kể trên để đạt được mục tiêu của bản thân bạn nhé!