Cách chạy bền không mệt, không mất sức, giảm cân nhanh

Nếu muốn sở hữu 1 vòng eo thon gọn, 1 thân hình cân đối thì bạn cần nắm được cách chạy bền không mệt, giảm cân nhanh. Hãy làm quen với kỹ thuật chạy bền chuẩn với chia sẻ của ketquabongda.info sau đây bạn nhé!

Bật mí cách chạy bền không mất sức, đúng kỹ thuật

Nắm vững lý thuyết chạy bền sẽ giúp bạn đảm bảo hiệu quả bài tập đạt hiệu quả. Điều này cũng giúp giảm bớt thời gian luyện tập và không gây mệt mỏi. Các bài tập chạy bền đều cần áp dụng những cách thức sau:

• Lên kế hoạch thời gian chạy: Bạn nên sắm 1 chiếc đồng hồ điện tử thể thao để theo dõi nhịp độ luyện tập. Khi mới bắt đầu tập thì nên chạy với cự ly thấp. Mục tiêu ban đầu là thực hiện chuẩn cách chạy bền 1500m không mệt;
• Tăng thêm thời gian sau mỗi tuần: Dựa vào mức độ chịu đựng, việc tăng thêm 5 – 10 phút chạy bền mỗi tuần là điều phù hợp. Đừng lo lắng về tốc độ, bạn cứ duy trì tốc độ hiện tại. Việc tập luyện quá sức có thể gây ra những chấn thương vật lí, ảnh hưởng đến việc luyện tập. Chạy bền cần sự kiên trì chứ không phải tốc độ. Cứ duy trì tốc độ ổn định, chạy đều và tăng tần suất là được;
• Hít thở đúng cách: Trong chạy bền, việc điều khiển hơi thở cực kì quan trọng. Điều đó quyết định bạn có thể chạy bao xa, bao lâu. Bạn có thể tham khảo nhịp thở như sau: Khởi động với 3 nhịp hít vào, 2 nhịp thở ra; chạy nhanh với 2 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra; chạy nước rút với 2 vào, 1 ra, 1 vào 1 ra.

Bí kíp chạy bền không mệt

Để bỏ túi các cách chạy bền 3000m, cách chạy bền 5km không mệt, bạn nên lưu ý những điều sau:

• Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Trước khi bắt đầu chạy, bạn cần phải giữ sức khỏe ở trạng thái tốt nhất. Làm điều này bằng cách xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ, uống nhiều nước và có tâm trạng thoải mái. Việc bổ sung nước trong suốt quá trình chạy rất cần thiết. Nước hạt chia là lựa chọn tốt cho người vừa bắt đầu tập chạy;
• Đan xen chạy bền với hoạt động thể thao khác: Xen kẽ tập chạy bền với 1 môn thể thao khác sẽ tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể tập chạy bộ với đá cầu, đạp xe, bơi lội,…;
• Khởi động kĩ trước khi chạy: Việc khởi động giúp não nhận biết bạn đang sắp làm gì, chuyển tín hiệu đến các cơ bắp để hoạt động hiệu quả hơn;
• Nghe nhạc trong khi chạy bền: Bạn hãy thử bài hát yêu thích trong thời gian chạy. Nghe nhạc có thể giúp não bộ tiết ra Dopamine (1 chất kích thích tự nhiên). Bạn có thể đầu tư 1 chiếc tai nghe Bluetooth với chất lượng âm thanh tốt để nghe nhạc. Điều này giúp bạn quên đi cảm giác mệt mỏi khi luyện tập. Hoặc, bạn cũng có thể tìm 1 người bạn đồng hành, cùng tập luyện để có động lực hơn.

Trên đây là những mẹo nhỏ về cách chạy bền đúng kỹ thuật và không bị mệt. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài tập hít đất để có vóc dáng đẹp hơn, khỏe mạnh hơn.