Ăn sáng gì để giảm cân, tăng cơ giảm mỡ nhanh, hiệu quả?

Ăn sáng gì để giảm cân mà vẫn đủ năng lượng cho mọi hoạt động học tập, làm việc? Cùng ketquabongda.info khám phá ngay thực đơn dinh dưỡng lành mạnh cho buổi sáng để bạn tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.

Nên ăn sáng gì để giảm cân?

Thực đơn giảm cân cho bữa sáng chính là ưu tiên thực phẩm giàu protein, tinh bột dễ tiêu hóa và chất xơ. Sau đây là những món ăn sáng ít calo dễ làm mà bạn có thể tham khảo:

• Trứng: Là thực phẩm giàu protein, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như selen, vitamin B2,… Ăn sáng với trứng sẽ giúp bạn không cảm thấy thèm ăn, đói bụng, từ đó đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa;
• Yến mạch: Sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh? Yến mạch là lựa chọn tốt vì rất giàu chất xơ, protein và ít calo. Đồng thời, beta glucan trong yến mạch còn giúp hệ miễn dịch và hệ tim mạch khỏe mạnh hơn;
• Chuối: Là loại hoa quả giàu chất xơ, ít calo. Ăn sáng với chuối và ngũ cốc giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn ngọt;
• Sữa chua: Với câu hỏi sáng ăn gì để tăng cơ giảm mỡ thì 1 đáp án hoàn hảo chính là sữa chua. Sữa chua chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch và tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, chống lại tác nhân gây bệnh;
• Sinh tố: Là bữa ăn sáng giàu dinh dưỡng và tiện lợi, phù hợp với những người bận rộn. Bạn có thể tùy chỉnh các loại sinh tố mình thích như sinh tố rau xanh, sinh tố hoa quả. Nên cho thêm hạt lanh, sữa,… vào sinh tố để cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể.

>> Bạn nên biết: Ăn gì trước khi ngủ để giảm cân? Uống gì giảm mỡ bụng?

Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân cho bữa sáng

Ngoài câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng vào buổi sáng, bạn còn cần lưu ý tới những vấn đề sau để xây dựng 1 chế đọ ăn uống cân bằng, lành mạnh:

• Ăn đủ vào bữa sáng, ăn nhẹ vào bữa tối: Sáng, trưa tối ăn gì để giảm cân? Bạn nên tập trung ăn đủ cho bữa sáng, ăn ít vào bữa tối để lượng calo không bị dư thừa, gây tích tụ mỡ;
• Giảm đồ ăn nhiều dầu mỡ: Không nhất thiết phải kiểm soát bữa ăn sáng 100 calo. Bạn chỉ cần chú ý đảm bảo các bữa ăn nên hạn chế thịt mỡ hoặc đồ chiên rán có chất béo gây hại;
• Giảm muối: Hấp thu nhiều muối khiến cơ thể tích nước, gây tăng cân. Do đó, trong chế độ ăn uống, bạn nên tính toán lượng muối nạp vào cơ thể để giảm muối;
• Tăng cường chất xơ: Chất xơ giúp bạn nhanh no, làm sạch hệ tiêu hóa và mỡ thừa. Do đó, mỗi bữa sáng bạn nên ăn khoảng 8g chất xơ. Ngoài ra, cần bổ sung chất xơ vào các bữa khác trong ngày;
• Cung cấp đủ protein: Không cần loại bỏ hoàn toàn protein trong thực đơn giảm cân. Bạn nên sử dụng thực phẩm giàu protein nhưng có ít calo để giảm cân và tăng cơ;
• Hạn chế đường, đồ ngọt: Đây là nhóm thực phẩm nên loại bỏ khỏi thực đơn ăn uống hằng ngày. Đường khiến bạn tích mỡ nhiều hơn, khó giảm béo hơn.

Đến đây, chắc hẳn bạn đã nắm được ăn sáng gì để giảm cân, tốt cho sức khỏe. Hãy xây dựng thực đơn dinh dưỡng chuẩn để sở hữu thân hình cân đối bạn nhé!