Cách giảm mỡ mặt tại nhà – Cứ áp dụng là hiệu quả

Cách giảm mỡ mặt nào đơn giản, hiệu quả, dễ thực hiện? Đây là câu hỏi của không ít chị em tuy có vóc dáng cân đối nhưng gương mặt lại có phần “phúc hậu”. Cùng ketquabongda.info đi tìm câu trả lời bạn nhé!

Nguyên nhân béo mặt là gì?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến béo mặt, mỡ mặt. Trước khi tìm cách giảm béo mặt nhanh nhất, bạn cần nắm được nguyên nhân gây ra tình trạng này. Đó là:

Nắm rõ nguyên nhân để có biện pháp làm giảm mỡ mặt
Lối sống không lành mạnh là nguyên nhân gây béo mặt
  • Lối sống: Béo mặt thường là hệ quả của 1 lối sống không khoa học. Nếu bạn không thường xuyên tập thể dục, ăn uống thiếu lành mạnh,… thì trên mặt, đặc biệt là cằm có thể bị tích tụ nhiều mỡ thừa;
  • Bệnh lý: Trong một số trường hợp, mặt béo là do một số bệnh gây giữ nước, viêm,…
  • Ăn quá mặn: Việc ăn mặn có thể khiến mặt bạn bị to vì muối có khả năng giữ nước. Khi hấp thu nhiều muối thì mặt bạn dễ bị sưng lên. Các nhà khoa học ĐH Queen Mary (Anh Quốc) cho biết, việc ăn quá nhiều muối có thể gây béo phì, dù bạn có tiêu thụ bao nhiêu calo đi nữa;
  • Cấu trúc xương hàm: Xương mặt được cấu thành từ hàm, gò má, trán,… Trong đó, xương hàm sẽ quyết định hình dáng khuôn mặt. Nếu cấu trúc xương hàm to thì dù bạn có gầy toàn thân nhưng mặt vẫn sẽ tròn;
  • Nguyên nhân khác: Giữ nước trên mặt do thiếu ngủ, uống đồ uống có cồn, stress, thay đổi nội tiết tố,…

Cách giảm mỡ mặt cho nữ cực đơn giản

Nếu trông chờ có thể giảm béo mặt trong 3 ngày thì các biện pháp dưới đây có thể không phù hợp. Nhưng nếu muốn áp dụng biện pháp an toàn dù cần phải chờ 1 thời gian mới thấy hiệu quả thì bạn có thể tham khảo những gợi ý sau:

Thực hiện bài tập giảm mỡ má, mặt

Các bài tập cho khuôn mặt có thể giúp làm khuôn mặt thon gọn hơn và góp phần chống lão hóa. Theo nghiên cứu, nếu bạn đưa các bài tập mặt vào thói quen chăm sóc cơ thể hằng ngày thì có thể làm săn chắc cơ mặt hơn.

Cách giảm mỡ mặt là tăng cường tập cơ mặt
Tập cơ mặt – biện pháp giúp nàng có gương mặt thon gọn hơn

Một trong những bài tập phổ biến nhất chính là phồng má rồi đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia, kết hợp chu môi về các bên. Hãy thực hiện các bài tập cơ mặt 2 lần/ngày. Chỉ sau một thời gian, bạn sẽ thấy gương mặt của mình cải thiện khá nhiều.

>> Bạn nên biết: LIST bài tập bụng cho nữ cực hiệu quả tại nhà

Uống nhiều nước

Một cách giảm mỡ mặt tại nhà mà bạn có thể áp dụng ngay chính là uống nhiều nước. Khi uống nhiều nước, bạn sẽ không cảm thấy đói thường xuyên. Từ đó, bạn sẽ ăn ít đi và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, nước có thể giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Từ đó, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả hơn.

Tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu

Tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu giúp làm thon gọn cơ thể và khuôn mặt của bạn. Các bài tập này có thể làm tăng nhịp tim. Khi hệ tim mạch hoạt động tốt thì chất béo sẽ bị “đốt cháy”. Do đó, bạn hãy dành ra ít nhất 20 – 40 phút thực hiện các bài tập kể trên mỗi ngày nếu muốn giảm mỡ mặt thật nhanh.

Hạn chế đồ uống có cồn

Uống quá nhiều đồ uống có cồn có thể gây tăng cân, đặc biệt là gây béo mặt. Ngoài ra, nó cũng là nguyên nhân gây giữ nước, giảm mức độ leptin – 1 loại hormone thúc đẩy cảm giác no. Từ đó, bạn sẽ tiêu thụ nhiều thức ăn hơn, dễ dẫn đến thừa cân. Đó là lý do chúng ta cần hạn chế sử dụng đồ uống có cồn.

Cách giảm mỡ mặt là hạn chế đồ uống có cồn
Nói không với đồ uống có cồn để tránh tích nước ở mặt

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Carbs tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến bạn ăn quá nhiều và tích tụ chất béo. Thực phẩm có chứa carbs tinh chế như bánh quy, bánh mì,… là nguyên nhân chủ yếu của tình trạng tăng cân không kiểm soát. Do đó, bạn nên chuyển sang sử dụng ngũ cốc nguyên hạt nếu muốn làm giảm béo mặt và toàn cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Ít ai biết, ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp giảm cân cho toàn bộ cơ thể và cả ở mặt. Theo nhiều nghiên cứu, việc thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol, gây thèm ăn, nhanh đói,… Vì vậy, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm béo mặt tốt hơn.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có nguồn gốc thực vật, là nhóm chất hỗ trợ rất tốt để giảm béo mặt. Sau khi ăn, chất xơ sẽ không hấp thụ như bình thường mà di chuyển chậm qua đường tiêu hóa. Từ đó, nó giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Chất xơ có nhiều trong rau, hạt, các loại đậu,… Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 25 – 38g chất xơ để giảm béo mặt.

Hy vọng những cách giảm mỡ mặt kể trên sẽ giúp bạn có một gương mặt thon gọn và vóc dáng hoàn hảo. Để đẹp hơn thì bạn cần đặc biệt kiên trì nhé!

Ăn gì để tăng vòng 3, top thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần dụng cụ Ăn chuối có giảm cân không, thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả 10 cách giảm cân hiệu quả nhất nên biết nếu muốn sở hữu body mơ ước Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, nguyên tắc giảm cân các mẹ cần nhớ 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo, ăn trứng vịt có béo không Bỏ túi 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp nàng sở hữu eo thon TOP 3 bài tập tay sau đơn giản, hiệu quả nhất cho nam giới Bài tập khởi động có lợi ích gì, cách tập như thế nào? 5 bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất 3 bài tập thể dục buổi chiều giúp “vực dậy” năng lượng hiệu quả Cách tập gym tại nhà cho nam, nữ hiệu quả, sớm sở hữu body đẹp Bật mí 5 cách massage giảm mỡ bụng tại nhà siêu đơn giản Cách làm nước detox giảm cân thần tốc, thanh lọc cơ thể từ gốc Bài tập Lunge nào tốt, giúp vòng 3 căng đầy quyến rũ hơn? Cách squat vào mông đúng kỹ thuật giúp mông nở, đùi thon Cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật cho người mới tập Cách tính calo cần nạp để kiểm soát cân nặng hữu hiệu Bữa sáng giảm cân với sữa chua vừa healthy vừa đẹp da Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả khó tin