Ăn gì không béo? TOP thực phẩm “khắc tinh” của tăng cân

Ăn gì không béo mà vẫn đủ chất? Đây là câu hỏi làm đau đầu không ít người. Cùng ketquabongda.info đi tìm câu trả lời qua những chia sẻ dưới đây bạn nhé!

Ăn thỏa sức mà vẫn không béo có khả thi không?

Thực tế, việc tăng cân phụ thuộc cả vào lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể và chủng loại thực phẩm. Có nghĩa là đôi khi bạn ăn 100g loại thực phẩm này lại có thể gây béo hơn so với ăn 1kg loại đồ ăn khác. Điều này là do lượng calories có trong thực phẩm.

Trong một số trường hợp, dù 2 thực phẩm có mức calories như nhau nhưng một số loại lại được ưu tiên đưa vào chế độ ăn kiêng. Ví dụ cơm gạo lứt và cơm gạo thường có lượng calorie xấp xỉ nhau nhưng gạo lứt lại được ưu tiên dùng trong chế độ ăn eat clean. Điều này là do cơm gạo lứt có chứa tinh bột tốt, cho cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, nó cũng tránh thèm ăn, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng tốt hơn.

Vậy nên đôi khi chúng ta vẫn có thể ăn thỏa sức, không cần “kìm miệng” mà vẫn không sợ béo. Miễn là bạn chọn đúng loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, cho cảm giác no lâu.

Lúc đói ăn gì không béo? – Top thực phẩm lý tưởng

Sau đây là một số thực phẩm tốt cho sức khỏe, ăn nhiều cũng không sợ béo:

• Dưa hấu: Đáp án cho câu hỏi ăn gì không mập chính là dưa hấu. Loại hoa quả này có chứa 90% là nước, có thể xoa dịu cơn đói nhanh chóng mà không lo béo. Đồng thời, dưa hấu còn chứa arginine – 1 loại axit amin có tác dụng giải độc;
• Súp lơ: Là 1 “siêu thực phẩm” giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Súp lơ có rất ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn 1 bữa ăn ngon, giàu dinh dưỡng;
• Nấm: Giàu vitamin D và selen, giúp giải tỏa căng thẳng, dễ ngủ. Đồng thời, nấm còn tạo cảm giác nhanh no, chứa rất ít calo nên sẽ không gây mập;
• Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn,… đều giàu vitamin K và chất xơ. Ăn nhiều rau xanh giúp bạn nhanh no, có làn da đẹp và không sợ béo;
• Táo: Có hàm lượng calo thấp. Trung bình, 100g táo ta chỉ có 50 calo nên nó được đánh giá là loại quả hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, táo còn hỗ trợ phòng ngừa bệnh ung thư, sỏi mật, tiểu đường,…

Bí quyết ăn nhiều mà không béo

Để thỏa sức thưởng thức những món ăn ngon không sợ béo, bạn nên lưu ý những điều sau:

• Chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày: Điều này giúp hạn chế những cơn đói, tránh tình trạng ăn nhiều hoặc ăn mất kiểm soát trong bữa chính;
• Ăn chậm, nhai kỹ: Cách ăn khuya không mập chính là nhai kỹ, ăn chậm, tiêu thụ thức ăn ít hơn. Điều này được lý giải là khi nhai chậm, não sẽ nhận được tín hiệu no từ dạ dày và dừng việc ăn lại;
• Chọn bát, đĩa nhỏ hơn: Bạn hãy sử dụng bát, đĩa có kích thước nhỏ để lấy được ít thức ăn hơn. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy bát đầy là đã đủ, không muốn lấy thêm thức ăn nữa.

Thực tế, việc ăn gì không béo phụ thuộc khá nhiều vào thực phẩm bạn chọn. Do đó, bạn hãy thiết lập cho mình một chế độ ăn uống khoa học để giữ dáng tốt hơn.