Ăn eat clean là như thế nào? Gợi ý chế độ ăn eat clean giảm cân

Chế độ ăn eat clean đang thu hút sự quan tâm của hội chị em nhưng ăn eat clean là như thế nào thì không phải ai cũng biết. Cùng ketquabongda.info tìm hiểu ngay về chế độ ăn thanh sạch đang HOT này bạn nhé!

Chế độ ăn eat clean là như thế nào?

Eat clean là gì? Đây chính là chế độ ăn ưu tiên những thực phẩm tươi, lành, sạch. Đồng thời, trong chế độ này cũng hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Tuy nhiên, chế độ ăn này tập trung vào nhóm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, chất béo, rau và protein với khẩu phần phù hợp. Điều này có một chút tương đồng với chế độ ăn healthy.

Chế độ ăn eat clean giảm cân hay ăn eat clean tăng cân đều khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm toàn phần. Đó là nguồn thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít nhằm thu nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Nếu kiểm soát được thành phần, khẩu phần thực đơn theo eat clean, kết hợp cùng thói quen uống đủ nước và tập thể dục thì bạn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tác dụng của ăn eat clean là gì?

Bên cạnh tác dụng giữ gìn vóc dáng, chế độ ăn eat clean còn giúp bạn cải thiện sức khỏe. Một số tác dụng của eat clean gồm:

• Cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể;
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư;
• Cải thiện sức khỏe đường ruột;
• Hỗ trợ giảm cân hoặc tăng cân theo nhu cầu;
• Cải thiện trí nhớ;
• Hỗ trợ kiểm soát bệnh đái tháo đường;
• Cải thiện sức khỏe tim mạch;
• Giúp tinh thần thoải mái, tích cực hơn;
• Cải thiện trí nhớ;
• Giúp răng và xương chắc khỏe hơn;
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn eat clean giảm cân, đẹp da

Ngoài câu hỏi ăn eat clean là như thế nào, nhiều chị em đặc biệt quan tâm tới thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ và thực đơn eat clean đẹp da. Sau đây là một số nguyên tắc quan trọng bạn cần nhớ:

• Ăn 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày;
• Nên ăn thực phẩm tự nhiên và tươi sạch. Ưu tiên ăn sống hoặc chế biến đơn giản, vừa chín tới, hạn chế nêm gia vị. Nếu có thì ưu tiên gia vị tự nhiên;
• Ăn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, bánh mì ngũ cốc,… Các thực phẩm này có thời gian tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đồng thời, nó còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn;
• Chọn protein nạc: Trứng gà, cá tươi, tôm, thịt gà, đậu phụ, thịt thăn, các loại đậu, các loại hạt,… để giúp phát triển cơ bắp;
• Cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa từ trái cây, rau củ tươi vào chế độ ăn.
• Sử dụng chất béo lành mạnh từ dầu oliu, cá béo, các loại hạt, quả bơ,…;
• Uống từ 2 lít nước mỗi ngày;
• Không bỏ bữa, nên ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy;
• Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn có thêm đường như bánh ngọt, đồ hộp,…;
• Hạn chế chất béo không lành mạnh, chất kích thích, các món chiên, rán,…;
• Kết hợp ăn eat clean với việc tập thể dục.

Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu được ăn eat clean là như thế nào và biết cách áp dụng vào thực tế cuộc sống. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng đẹp như mơ.