Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân, tăng cơ hiệu quả?

Ngoài việc lựa chọn bài tập thì ăn gì trước khi tập gym để tăng cơ, giảm mỡ cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Cùng ketquabongda.info đi tìm câu trả lời qua chia sẻ dưới đây bạn nhé!

Nên ăn gì trước khi tập gym để giảm cân?

Tập gym nên ăn gì để tăng cơ và giảm cân chính là băn khoăn của nhiều gymer. Sau đây là một số gợi ý giúp bạn có thêm lựa chọn:

• Chuối: Bạn có thể ăn khoảng 2 – 3 trái chuối trước khi tập để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo trong chuối đều thấp nên khi ăn bạn sẽ không lo bị đầy bụng;
• Sinh tố trái cây: Giúp cải thiện các vấn đề của hệ tiêu hóa và tăng cường chức năng hệ miễn dịch. Nếu bạn uống 1 ly sinh tố kết hợp với một ít sữa chua trước khi tập thì cơ thể sẽ được cung cấp đủ năng lượng để vận động;
• Yến mạch: Là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin B và khoáng chất. Đồng thời, yến mạch cũng giúp chống oxy hóa, bổ sung các chất béo có lợi cho cơ thể. Đây là thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập gym;
• Hạnh nhân, óc chó: Là thực phẩm phù hợp cho các gymer. Khi sử dụng các loại hạt này, bạn sẽ được cung cấp đủ calo và năng lượng để tập luyện hiệu quả;
• Thực phẩm khác: Táo đỏ, trứng luộc, đồ uống giàu protein,… Đây đều là những đáp án cho câu hỏi nên ăn gì trước khi tập thể dục.

>> Xem thêm: Nên ăn gì sau khi tập gym để phục hồi tăng cơ bắp?

Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống trước khi tập gym

Ngoài giải đáp thắc mắc ăn gì trước khi tập gym, chúng tôi còn chia sẻ với bạn đọc một vài kiến thức về xây dựng bữa ăn:

• Bữa ăn trước khi bắt đầu bài tập cần chú trọng tăng cường năng lượng. Điều này đảm bảo bạn có đủ sức khỏe luyện tập. Nguyên nhân vì nếu cơ thể đói hoặc suy nhược thì việc tập luyện với cường độ cao có thể gây phản ứng mệt mỏi, buồn nôn,… Do đó, ăn nhẹ trước khi tập là rất cần thiết;
• Nên ăn trước khi tập gym bao nhiều phút? Thời điểm bổ sung năng lượng phù hợp trước khi tập luyện là từ 45 – 90 phút. Đây là khoảng thời gian đủ để cơ thể tiêu hóa kịp thời. Với thức ăn giàu carb và protein như bánh mì, trứng, yến mạch,… thì nên ăn trước khoảng 2 – 3 tiếng;
• Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm là có chứa chất béo lành mạnh, protein và carbs phức tạp. Các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa nhanh và dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng. Từ đó, cơ bắp hoạt động liên tục mà không có cảm giác mệt mỏi. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể. Còn protein sẽ giúp bạn không bị mất cơ trong khi tập luyện.

Bài viết đã giải đáp cho bạn đọc về thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym. Hãy bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể với lượng phù hợp. Chỉ có như vậy thì cơ thể mới khỏe mạnh, việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất. Hy vọng nhờ vậy bạn sẽ có vóc dáng đẹp như ý.