Ăn gì sau khi tập gym để phục hồi tăng cơ bắp tốt nhất

Ăn gì sau khi tập gym để phục hồi tăng cơ bắp tốt nhất, giúp cơ thể khỏe mạnh là vấn đề mà nhiều người tập gym băn khoăn. Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Lợi ích của việc bổ sung dinh dưỡng sau khi tập Gym

Trong quá trình tập thể thao sẽ kích hoạt phân hủy protein trong cơ thể vì thế để hấp thủ được lượng protein thì sau khi tập gym cơ thể cần được cung cấp các loại amino acid thiết yếu để hỗ trợ cho quá trình sửa chữa và tái tạo các protein mất đi

Trong quá trình luyện tập việc tiêu thụ protein và carbs cùng lúc sẽ giúp cơ thể tăng tiết insulin và quá trình tổng  hợp glycogen trong cơ thể tốt hơn vì thế sau tập luyện bạn cần bổ sung đồng thời carbs và protein theo tỷ lệ 3:1

Nhiều người cho rằng nếu ăn chất béo sau tập luyện sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa , ức chế quá trình hấp thụ dưỡng chất nhưng các nghiên cứu chỉ ra sau luyện tập mà uống sữa thì sẽ hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp giúp tái sinh tổng hợp glycogen trong các khối cơ.

Sau tập gym nên ăn gì

Ăn gì sau khi tập gym

Sau tập gym các gymer có thể bổ sung thêm ngũ cốc và sữa vì ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ  và các khoáng chất, còn sữa có hàm lượng canxi cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng và cơ bắp tốt

Sau tập gym ăn trứng cũng là 1 gợi ý tốt cho các gymer vì trong trứng có chứa khoảng 70 calo và 6.3 gr protein cùng hàm lượng vitamin D cao hỗ trợ phát triển xương khớp, cơ bắp dẻo dai

Trong ức gà có nhiều chất đạm giúp phát triển cơ bắp và ngăn ngừa mất mát cơ nên sau các buổi tập gym thì các gymer nên bổ sung thực phẩm này để tái tạo nặng lượng và cơ bắp chắc khỏe

Một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng cũng là gợi ý cho các gymer sau tập luyện để phục hồi năng lượng vì trong đó có chứa nhiều Protein, Carb và Kali

Sau tập luyện các gymer nên bổ sung thêm rau xanh và cá hồi vì nó có chứa nhiều Protein và chất béo omega tốt cho tim mạch, giảm đau nhức, tránh viêm cơ khi tập luyện, cung caaso ngồn năng lượng , bổ sung chất xơ, và vitamin khoáng chất thiết yếu cho cơ thể

Ngoài ra sau khi tập gym bạn có thể uống nước cam, ăn bánh mì nguyên cám, ăn khoai lang, uống nước, ăn các loại quả mọng, các loại hạt….

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Ăn gì sau khi tập gym sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể xem thêm bài viết ăn bưởi có giảm cân không ở ngay website của chúng tôi

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe