Cá có bao nhiêu calo, lợi ích của việc ăn cá thường xuyên

Cá là thực phẩm giàu protein, acid amin, lipit, muối khoáng…Bạn có biết cá có bao nhiêu calo, lợi ích của việc ăn cá thướng xuyên là gì? Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết

Cá có bao nhiêu calo?

Trong 154g cá có các thành phần dinh dưỡng sau:

• Lượng calo: 280
• Chất béo: 12,5g
• Natri: 86mg
• Carbohydrate: 0g
• Chất xơ: 0g
• Đường: 0g
• Chất đạm: 39,2g

Thành phần dinh dưỡng và calo trong các loại cá là khác nhau cụ thể:

• Cá bơn lưỡi ngựa: 116 calo, 3 gam chất béo, 0 gam carbohydrate, 20 gam protein.
• Cá ngừ (vây vàng, tươi, sống): 109 calo, ít hơn một gam chất béo, 0 gam carbohydrate, 24 gam protein.
• Cá tuyết (Đại Tây Dương, sống): 82 calo, 0,7 gam chất béo, 0 gam carbohydrate, 18 gam protein.
• Cá nục heo cờ: 85 calo, 0,7 gam chất béo, 0 gam carbohydrate, 18,5 gam protein.
• Cá rô biển (Đại Tây Dương, sống): 79 calo, 1,4 gam chất béo, 0 gam carbohydrate, 15 gam protein.
• Cá hồi: 175 calo, 10 gam chất béo, 1,7 gam axit béo omega-3
• Cá cơm: 111 calo, 4 gam chất béo, 1,7 gam axit béo omega-3
• Cá thu Thái Bình Dương và cá thu: 134 calo, 7 gam chất béo, 1,6 gam axit béo omega-3
• Cá tuyết đen Thái Bình Dương: 70 calo, 1 gam chất béo, 1,5 gam axit béo omega-3
• Cá trắng: 115 calo, 5 gam chất béo, 1,5 gam axit béo omega-3
• Cá ngừ albacore: 109 calo, 3 gam chất béo, 0,7 gam axit béo omega-3
• Cá trích Đại Tây Dương: 134 calo, 8 gam chất béo, 1,4 gam axit béo omega-3
• Cá rô phi: 145 calo, 3 gam chất béo, 0,1 gam axit béo omega-3

Hơn nữa cách chết biến cá cũng làm thay đổi thành phần dinh dưỡng ở trong cá như khi bạn sử dụng gia vị, muối mắm, dầu chiên

Lợi ích của việc ăn cá thường xuyên

Trong cá có nhiều chất dịnh dưỡng quan trọng như: protein chất lượng cao, i-ốt, các vitamin, khoáng chất khác nhau. Hơn nữa trong các loại cá như: cá hồi, cá mòi, cá ngừ… sẽ có hàm lượng dinh dưỡng từ chất béo nhiều hơn gồm vitamin D, chất dinh dưỡng hòa tan.. các axit béo omega-3… giúp giảm nguy cơ mắc nhiề bệnh

Nếu ăn cá thường xuyên bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh về tim vì trong cá có lượng axit béo omega-3 cao tốt cho sức khỏe tim mạch

Ăn nhiều cá sẽ giúp giảm tốc độ suy giảm tinh thần, giảm nguy cơ trầm cảm các bệnh rối loạn lưỡng cực… thật sự rất tốt

Vitamin D trong cá rất cần thiết đối với bạn, 1 số loại dầu cá như: gan cá rất giàu vitamin D, cung cấp 200% giá trị hàng ngày mà bạn cần

Ăn cá nhiều giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1 ở trẻ em và dạng tiểu đường tự miễn ở người lớn. Ngoài ra ăn cá giúp giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp, xơ cứng khớp

Nếu ăn cá thường xuyên sẽ giúp giảm 24% nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ em

Các axit béo omega-3 trong cá giúp bạn giảm nguy cơ suy giảm thị lực và mỳ lòa ở người có tuổi

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Cá có bao nhiêu calo sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra mới bạn đọc xem thêm bài viết 100g thịt bò bao nhiêu calo ở ngay tại website của chúng tôi nhé!