Cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả sau 3 tuần áp dụng

Cách lắc vòng giảm mỡ bụng nào hiệu quả, dễ thực hiện? Đây là băn khoăn của không ít chị em khi muốn áp dụng bài tập này. Cùng ketquabongda.info khám phá những bài tập đơn giản, hiệu quả chỉ sau 3 tuần bạn nhé!

Lợi ích của lắc vòng là gì?

Lắc vòng là 1 trong những bài tập đang được nhiều người áp dụng để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Chỉ với 1 chiếc vòng lắc tại eo, nó có thể giúp cả cơ thể vận động, giữ thăng bằng. Việc chuyển động liên tục trong thời gian ngắn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó là:

• Giảm mỡ bụng: Với câu hỏi lắc vòng có giảm cân không thì đáp án là có. Trong quá trình lắc vòng, vùng tay, hông, mông,… đều chuyển động theo, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn. Theo nghiên cứu, dùng vòng lắc eo giúp giảm cân, làm thon gọn vóc dáng. Cơ thể có thể tiêu hao tới 400 – 700 calo trong 1 giờ tập luyện. Việc kiên trì lắc vòng giúp cải thiện vòng eo, giảm cân toàn thân. Đồng thời, vòng 1 và vòng 3 cũng tăng size đáng kể;
• Nâng mông: Dùng vòng lắc eo có thể tác động tới các cơ vòng mông. Nhờ đó, mông to hơn, săn chắc và hấp dẫn hơn;
• Giảm đau lưng: Chuyển động vòng tròn khi dùng vòng lắc sẽ hỗ trợ tăng lưu thông máu, giảm đau và săn chắc cơ. Qua đó, các triệu chứng cứng cơ, đau lưng sẽ được giảm thiểu;
• Giảm căng thẳng: Không riêng lắc vòng, hầu hết các bài tập thể thao đều hỗ trợ giảm căng thẳng. Do vậy, nếu đang bị stress, bạn hãy lắc vòng để cảm thấy thoải mái, yêu đời hơn.

Bật mí cách lắc vòng giảm mỡ bụng ai cũng nên biết

Sau đây là các cách lắc vòng thông minh giúp giảm mỡ vùng eo hiệu quả:

Lắc vòng cơ bản giúp eo thon, mông săn chắc

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng ngang vai;
• Bước 2: Giữ vòng bằng cả 2 tay, đặt vào vị trí eo, 1 phần vòng chạm lưng;
• Bước 3: Dùng eo giữ cho vòng lắc ngược chiều kim đồng hồ;
• Bước 4: Lắc liên tục khoảng 7 – 10 lần, mỗi lần 3 – 5 phút. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Lắc vòng giảm béo bụng sau sinh

Quy trình thực hiện gồm các bước sau:

• Bước 1: Thực hiện duỗi cơ, khởi động kỹ trước khi tập;
• Bước 2: 2 chân dang rộng ngang vai, trọng tâm dồn vào chân;
• Bước 3: Thả lỏng người, thẳng lưng;
• Bước 4: Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, dùng lực tại eo và hông đẩy vòng. Lúc này, 2 tay có thể giơ ngang hoặc để lên trên;
• Bước 5: Khi đã quen, có thể kết hợp với các động tác vừa lắc vừa đi, xoay vòng để có hiệu quả tốt hơn.

*Lưu ý: Sau sinh thường khoảng 3 tháng, sau sinh mổ khoảng 6 tháng chị em mới nên lắc vòng giảm béo. Vì trước đó cột sống bị ảnh hưởng bởi quá trình mang thai. Việc lắc vòng sẽ khiến cột sống bị tác động mạnh, dễ dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

Giải đáp một số thắc mắc liên quan tới lắc vòng giảm cân

Một số câu hỏi của chị em về cách lắc vòng và đáp án:

• Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng? Theo các chuyên gia, tùy cơ địa và chế độ luyện tập của từng người mà hiệu quả có thể đến nhanh hoặc chậm. Thông thường, nếu tập luyện đều đặn 3 – 5 lần/tuần, mỗi lần 30 – 45 phút thì chỉ sau khoảng 3 tuần bạn sẽ cảm thấy có sự thay đổi ở vòng eo của mình;
• Tác hại của lắc vòng giảm eo? Hiện chưa có bằng chứng chứng minh tác hại của lắc vòng. Bởi đây chỉ là hoạt động tác động nhẹ lên vùng bụng, không ảnh hưởng tới cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo bạn nên có thời gian và cường độ tập luyện thích hợp để thu được hiệu quả giảm béo tốt nhất. Chú ý không lắc vòng khi có thai hoặc khi có kinh nguyệt, không áp dụng cho người bệnh dạ dày, đại tràng;
• Lắc vòng giảm mỡ bụng vào thời gian nào là tốt? Thời điểm lắc vòng phù hợp là buổi sáng sớm, ở nơi thoáng đãng với trang phục thoải mái.

Hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng trên đây hy vọng sẽ giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng mơ ước. Nếu muốn giảm eo hiệu quả, bạn có thể kết hợp với LIST bài tập bụng cho nữ cực hiệu quả tại nhà.