Ăn tối giảm cân bằng cách nào? Thực đơn bữa tối ít calo

Thực đơn ăn tối giảm cân, ít calo chính là một trong những yếu tố giúp bạn có vóc dáng đẹp. Sau đây, ketquabongda.info sẽ bật mí cho bạn đọc về việc xây dựng thực đơn ăn tối khoa học nhất.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa tối ít calo, giảm cân hiệu quả

Sau bữa tối, cơ thể ít hoạt động nên dinh dưỡng dễ bị dư thừa, gây tích tụ mỡ. Do vậy, trong thực đơn ăn tối, bạn nên chú ý những nguyên tắc sau:

• Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp ta có cảm giác no lâu hơn dù lượng calo nạp vào cơ thể rất ít.  Các loại thực phẩm được gợi ý gồm: Dưa leo, rau chân vịt, bí đao, bông cải xanh, cà rốt,…;
• Hạn chế tinh bột: Bữa ăn nhẹ cho người giảm cân vào buổi tối là hạn chế tinh bột. Tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp là 50% rau củ quả, 50% protein và tinh bột;
• Cân bằng protein: Sáng, trưa tối ăn gì để giảm cân? Bạn có thể nạp protein từ thực phẩm tốt như hải sản, cá, thịt gà,… Chúng ít chất béo và calo nên không lo tích mỡ buổi tối;
• Hạn chế đường và chất béo: Kiêng ăn gì để giảm mỡ bụng? Bạn nên hạn chế đồ ngọt và chất béo từ bánh kẹo, thực phẩm chiên rán. Thay vào đó, bạn có thể ăn hạt óc chó, hạt điều, đậu phộng, dầu oliu,…;
• Cung cấp đủ nước: Uống nhiều nước thúc đẩy quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng đẹp. Bạn hãy đảm bảo uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Sau khi ăn tối bạn cũng nên uống nước.

Thực đơn ăn tối giảm cân gồm những món ăn nào?

Không ăn tối giảm cân là thói quen phi khoa học. Bạn vẫn có thể ăn uống bình thường, miễn là chọn loại thực phẩm phù hợp, sử dụng với lượng vừa đủ. Một số gợi ý gồm:

• Trứng: Trứng luộc tốt cho cơ thể và giúp no lâu vì thành phần giàu protein và chất béo. Hầu hết các chất dinh dưỡng ở trong lòng đỏ trứng, đó là choline và vitamin. Tuy nhiên, ăn quá nhiều trứng có thể gây tăng cholesterol trong máu. Để an toàn, bạn không nên tiêu thụ quá 7 quả trứng/tuần;
• Rau lá xanh: Rau chân vịt, cải xoăn, cải xanh,… giàu chất xơ và vitamin, giúp duy trì cân nặng hợp lý. Đồng thời, rau xanh có chứa thylakoid, giúp làm tăng cảm giác no và kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn;
• Cá hồi: Chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất khác. Ăn cá hồi giúp bạn nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn vào tối muộn;
• Ức gà, thịt nạc đỏ: Chứa nhiều protein và chất sắt, có ít chất béo bão hòa. Ăn ức gà và thịt nạc hỗ trợ kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Với thịt heo nạc, bạn không ăn quá 350g/tuần. Thịt ức gà có thể ăn tới 700g/tuần;
• Thực phẩm khác: Khoai tây/khoai lang luộc, đậu, các loại hạt, chuối,…

Mẹo giúp giảm cân hiệu quả trong bữa tối

Để giảm béo thành công, bạn cần lưu ý:

• Không nên cắt hoàn toàn tinh bột, chỉ nên cần hạn chế nhóm thực phẩm này là được;
• Không nhịn bữa tối vì dễ gây đau dạ dày. Bên cạnh đó, nhịn bữa tối sẽ khiến bạn ăn nhiều vào sáng hôm sau, ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân;
• Không ăn quá nhiều đồ ngọt và chất béo vào buổi tối vì gây tích tụ mỡ thừa;
• Luôn uống đủ nước để thúc đẩy quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng.

Ăn tối giảm cân khoa học như gợi ý ở trên sẽ giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng như ý muốn. Ngoài ra, bạn còn có thể tập thể dục tối để tăng hiệu quả giảm cân tốt hơn.