Cách hít thở trong yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Cách hít thở trong yoga là một trong những kỹ thuật đầu tiên mà người tập được làm quen với bộ môn này. Nắm được cách hít thở sẽ giúp bạn nâng cao thể chất, cải thiện tinh thần hiệu quả. Cùng ketquabongda.info tập thực hành kỹ thuật này ngay sau đây.

Hít thở trong yoga có tác dụng gì?

Việc hít thở đúng cách khi thực hành các động tác yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích diệu kỳ cho sức khỏe. Do đó, các bài tập thở yoga trị liệu luôn được chuyên gia khuyến khích người bệnh, người khỏe mạnh nên thực hành.

Một vài lợi ích của việc nắm được cách hít thở khi tập yoga:

• Hít thở sâu giúp cung cấp đủ oxy cho mọi tế bào trong cơ thể. Từ đó, người tập cảm thấy tràn đầy năng lượng, luôn vui vẻ trong mọi hoạt động suốt cả ngày;
• 1 hơi thở sâu giúp giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể. Trong khi đó, nếu bạn hít thở nông thì các cơ quan khác sẽ phải mất thêm thời gian để đào thải độc tố;
• Hít 1 hơi thở sâu kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm căng thẳng, thư giãn tâm trí. Đồng thời, bạn cũng lấy lại được sự cân bằng, tự tin;
• Tập thở yoga tại nhà đúng cách giúp tăng thể tích của 2 lá phổi. Nhờ phổi hoạt động tốt, sức khỏe toàn thân và sức mạnh các khối cơ đều được gia tăng;
• Hít thở đúng cách giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, cải thiện hệ miễn dịch. Đồng thời, các vấn đề về tiêu hóa cũng được cải thiện nhờ được cung cấp đủ oxy. Khi có nhiều oxy, tim không bị quá tải và luôn hoạt động tốt;
• Hít thở yoga giảm mỡ bụng giúp điều chỉnh cân nặng, ngăn ngừa thừa cân, béo phì.

Hướng dẫn cách hít thở trong yoga giảm mỡ bụng

Hít vào – thở ra là 1 quá trình tự nhiên của con người. Nhưng với bộ môn yoga, đây là 1 bài tập kết hợp những cử động của cơ hoành và cơ liên sườn. Một chu kỳ hít thở trong yoga gồm 2 giai đoạn chính:

• Giai đoạn hít vào: Hít vào khiến phần cơ thể phía trước mở rộng, cử động của các cơ liên sườn giúp ngực mở rộng, hướng ra ngoài và lên cao. Khi cơ hoành cử động xuống dưới, nó sẽ nén toàn dạ dày lại, bụng sẽ mở rộng ra;
• Giai đoạn thở ra: Thở ra là quá trình thụ động của chu trình hít thở. Khi thở ra, cơ hoành và các cơ hô hấp sẽ được thả lỏng. Các mô đàn hồi phổi đã được kéo giãn ra trong khi hít vào lúc này sẽ đột nhiên dội lại. Áp lực bên trong phổi tăng lên, không khí hoàn toàn bị đẩy ra khỏi phổi.

>> Bạn nên xem: Bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả dễ thực hiện

Lưu ý khi tập hít thở theo yoga

Một vài lưu ý mà người tập hít thở yoga cần nhớ để đảm bảo hiệu quả tốt nhất:

• Phụ nữ đang mang thai, người mắc bệnh tim mạch hay cao huyết áp,… không được tập hít thở yoga 1 mình;
• Khi tập hít thở, nếu xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn,…thì bạn nên điều chỉnh lại nhịp thở thông thường;
• Đối với từng động tác và bài tập trong yoga sẽ có các cách hít thở khác nhau. Do đó, người tập cần tuân thủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên để biết cách hít thở phù hợp.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn nắm được cách hít thở trong yoga là như thế nào. Hãy kiên trì luyện tập để cải thiện sức khỏe và vóc dáng bạn nhé!