Cách giảm mỡ lưng cho nữ: Đốt mỡ lưng dưới – lưng trên

Cách giảm mỡ lưng khá khó khăn vì đây là vị trí ít chịu tác động bởi quá trình tập luyện và ăn uống. Tuy vậy, bạn vẫn có thể xử lý triệt để mỡ lưng với những bí kíp được ketquabongda.info chia sẻ ngay sau đây.

Nguyên nhân tích mỡ lưng là gì?

Mỡ lưng là một trong những “kẻ thù” của chị em phụ nữ. Để tìm ra cách giảm béo lưng thì bạn cần xác định được thủ phạm gây ra tình trạng này. Đó là:

Cách giảm mỡ lưng hiệu quả
Có nhiều nguyên nhân gây tích mỡ vùng lưng
  • Mặc áo ngực sai kích cỡ: Lựa chọn áo ngực quá chật hoặc quá lỏng đều có thể gây tích tụ mỡ lưng. Cụ thể, khi mặc áo ngực quá chật, dây đai sẽ bó chặt cơ thể, khiến da bị đẩy lên, tích mỡ. Trong khi đó, mặc áo ngực quá rộng khiến bầu ngực bị nhão, vùng vai sau không được cố định. Từ đó, da bị chùng, mỡ tích lại vùng lưng, eo;
  • Ít vận động: Ít luyện tập thể thao khiến mỡ thừa tích tụ ở nhiều vùng cơ thể, đặc biệt là vùng lưng;
  • Ăn uống không điều độ: Chế độ ăn uống thu nạp quá nhiều năng lượng, đường, chất béo,… gây tích tụ mỡ trên toàn cơ thể và cả vùng lưng.

Cách giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả

Bạn đang thắc mắc không biết nên áp dụng cách giảm mỡ lưng và vai nào hiệu quả? Cùng tham khảo 3 gợi ý sau:

Điều chỉnh chế độ ăn để giảm mỡ lưng

Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống chiếm đến 70% hiệu quả giảm cân. Vì thế, nếu bạn muốn giảm mỡ lưng an toàn và hiệu quả thì nên xây dựng cho mình 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh.

Trước tiên, bạn cần loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh, nước ngọt,…ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày. Bù lại, bạn có thể sử dụng các loại trái cây, rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa,… Đây đều là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng, ít gây tăng cân.

Ngoài ra, để tránh rối loạn tiêu hóa, chị em nên tập cho mình thói quen ăn uống đúng giờ. Đồng thời, tuyệt đối không được bỏ bữa.

>> Đừng bỏ qua: Bài tập giảm mỡ lưng cấp tốc cho nam và nữ hiệu quả

Massage giảm mỡ lưng

Massage vùng lưng là biện pháp giúp lưu thông máu, thư giãn cơ bắp và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Sau đây là 2 cách massage dễ áp dụng nhất:

Massage giảm mỡ lưng
Giảm mỡ lưng cấp tốc bằng phương pháp massage
  • Massage với muối + gừng: Tính ấm của gừng kết hợp với các khoáng chất có trong muối và động tác massage giúp đánh tan các mô mỡ thừa dưới da. Nhờ đó, bạn sẽ sớm sở hữu bờ lưng thon gọn săn chắc. Cách thực hiện: Gừng rửa sạch, giã nát, đem đun với muối và 200ml nước. Sau đó, sử dụng nước cốt gừng + muối thực hiện massage vùng lưng theo chiều kim đồng hồ;
  • Massage với muối hạt + chanh: Sử dụng 1 nắm muối hạt to + nước cốt chanh, trộn đều 2 nguyên liệu với nhau. Sau đó, thoa đều lên lưng và thực hiện massage nhẹ nhàng.

Bài tập giảm mỡ lưng dưới, lưng trên

Các bài tập giảm mỡ vùng lưng trên, lưng dưới sau đây sẽ giúp bạn giải quyết dứt điểm tình trạng tích mỡ ở lưng. Cụ thể:

  • Bài tập chống đẩy: Vận động nhẹ nhàng để làm nóng người. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với 2 tay song song nhau. Hạ cơ thể thật chậm bằng việc để khuỷu tay chùng xuống, các cơ lưng và bắp tay sẽ hoạt động. Đưa người về vị trí ban đầu, lặp lại các động tác nhiều lần;
  • Bài tập Plank: Làm nóng cơ thể bằng cách xoay người, xoay cổ tay. Giữ người ở tư thế chống đẩy. 2 khuỷu tay chống ở sàn, dạng chân ra. Đưa thân trên lên, giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Nghỉ, lặp lại động tác.

Các cách giảm mỡ lưng cho nữ đòi hỏi phải kiên trì, nhẫn nại. Chỉ cần thực hiện đúng theo những gợi ý kể trên, bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng đẹp như ý.

Ăn gì để tăng vòng 3, top thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần dụng cụ Ăn chuối có giảm cân không, thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả 10 cách giảm cân hiệu quả nhất nên biết nếu muốn sở hữu body mơ ước Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, nguyên tắc giảm cân các mẹ cần nhớ 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo, ăn trứng vịt có béo không Bỏ túi 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp nàng sở hữu eo thon TOP 3 bài tập tay sau đơn giản, hiệu quả nhất cho nam giới Bài tập khởi động có lợi ích gì, cách tập như thế nào? 5 bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất 3 bài tập thể dục buổi chiều giúp “vực dậy” năng lượng hiệu quả Cách tập gym tại nhà cho nam, nữ hiệu quả, sớm sở hữu body đẹp Bật mí 5 cách massage giảm mỡ bụng tại nhà siêu đơn giản Cách làm nước detox giảm cân thần tốc, thanh lọc cơ thể từ gốc Bài tập Lunge nào tốt, giúp vòng 3 căng đầy quyến rũ hơn? Cách squat vào mông đúng kỹ thuật giúp mông nở, đùi thon Cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật cho người mới tập Cách tính calo cần nạp để kiểm soát cân nặng hữu hiệu Bữa sáng giảm cân với sữa chua vừa healthy vừa đẹp da Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả khó tin