Cách giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất: Kết hợp ăn – tập

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất luôn là 1 trong những mối quan tâm hàng đầu của các chị em. Tất nhiên, để đạt hiệu quả thì bạn cần kết hợp giữa 1 chế độ ăn uống và vận động khoa học. Cùng tìm hiểu ngay qua chia sẻ của ketquabongda.info bạn nhé!

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất bằng tập luyện

Có nhiều bài tập đốt mỡ đùi cực tốt mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn sớm sở hữu đôi chân thon gọn:

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả
Giảm mỡ đùi hiệu quả bằng bài tập Squat
  • Bài tập Squat: Có một số phương pháp tập squat để giảm mỡ đùi cực dễ. Cách 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hạ hông xuống tới khi đùi song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 3 giây, lặp lại 20 lần. Cách 2: Tập squat bằng bóng tập gym. Bạn đặt quả bóng thể dục dưới thắt lưng, tiếp xúc với tường. Sau đó, tập như các động tác squat thông thường. Bóng tập gym giúp tăng sức mạnh cho squat và hỗ trợ massage lưng;
  • Bài tập Lunges: Bạn giữ 1 quả tạ nặng 2,3 – 3,6kg bằng cả 2 tay, gập đầu gối 1 chân về phía trước. Đồng thời, hạ đầu gối chân sau vuông góc, cách mặt đất khoảng 2,54cm. Uốn cong bàn chân sau để phần trọng lượng cơ thể dồn lên đầu gối. Sau đó, trở lại tư thế cũ, thực hiện với chân còn lại. Mỗi chân thực hiện 10 lần, giữ tư thế gập chân trong 3 giây.

>> Xem thêm: Các bài tập cơ đùi sau tại nhà hiệu quả cho Gymer

Cách giảm mỡ đùi nhanh bằng cách thay đổi chế độ ăn

Mỡ đùi là bộ phận khó giảm cân nên chỉ tập thôi thì chưa đủ. Bạn cần xây dựng cho mình 1 chế độ ăn giảm cân khoa học. Vậy nên ăn gì để chân thon? Bỏ túi cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần bằng việc điều chỉnh chế độ ăn như sau:

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất
Ăn uống khoa học là bí kíp giảm mỡ đùi
  • Giảm tiêu thụ đường, tinh bột: Khi tiêu thụ quá nhiều tinh bột và đường, cơ thể sẽ trở nên nặng nề, dễ tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở đùi. Do đó, bạn nên giảm lượng thức ăn có chứa đường, tinh bột mỗi ngày. Đồng thời, thay thế bằng ngũ cốc nguyên cám. Thực phẩm này cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không gây tích tụ mỡ;
  • Giảm ăn muối: Cơ thể dư thừa muối sẽ gây tích nước, dễ béo hông và đùi. Do đó, bạn nên giảm lượng muối trong các món ăn thường ngày, ăn càng nhạt càng tốt;
  • Ăn nhiều thức ăn có chứa chất điện giải: Các chất điện giải kali, magie, canxi,…giúp cơ thể hạn chế tích muối, cân bằng lượng chất lỏng. Từ đó, chúng hỗ trợ hạn chế tích mỡ thừa trên cơ thể. Chất điện giải thường có trong rau màu xanh đậm, chuối, sữa chua, các loại đậu,…;
  • Bổ sung nước: Khi uống đủ nước, cơ thể sẽ  đào thải lượng muối dư thừa, chất lỏng không cần thiết. Bên cạnh đó, uống đủ nước làm giảm cảm giác thèm ăn. Do vậy, bạn nên uống trên 2 lít nước mỗi ngày;
  • Ăn nhiều chất xơ và protein: Là 2 nguồn dinh dưỡng chứa rất ít calo nhưng giúp bạn no lâu, không gây thèm ăn. Đặc biệt, protein giúp nâng cơ săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Do vậy, mỗi ngày bạn nên nạp 75 – 100g protein, 25 – 35g chất xơ từ thịt nạc, rau xanh, trái cây,…

Lưu ý giúp giảm béo đùi nhanh hơn

Để sớm sở hữu đôi chân thon gọn như mong muốn, bạn cần lưu ý:

  • Không tập luyện nhiều hoặc ăn kiêng quá đà;
  • Không ăn vặt những thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều tinh bột;
  • Ngủ sớm, ngủ đủ giấc, không thức khuya;
  • Cân bằng cảm xúc, không tự gây căng thẳng, stress;
  • Tập luyện kiên trì, không nên bỏ ngang giữa chừng hoặc tập ngắt quãng.

Bài viết đã chia sẻ với bạn đọc về cách giảm mỡ đùi hiệu quả. Kiên trì tập luyện và xây dựng thực đơn dinh dưỡng lành mạnh chính là yếu tố quyết định tới hiệu quả giảm béo của bạn.

Ăn gì để tăng vòng 3, top thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần dụng cụ Ăn chuối có giảm cân không, thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả 10 cách giảm cân hiệu quả nhất nên biết nếu muốn sở hữu body mơ ước Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, nguyên tắc giảm cân các mẹ cần nhớ 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo, ăn trứng vịt có béo không Bỏ túi 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp nàng sở hữu eo thon TOP 3 bài tập tay sau đơn giản, hiệu quả nhất cho nam giới Bài tập khởi động có lợi ích gì, cách tập như thế nào? 5 bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất 3 bài tập thể dục buổi chiều giúp “vực dậy” năng lượng hiệu quả Cách tập gym tại nhà cho nam, nữ hiệu quả, sớm sở hữu body đẹp Bật mí 5 cách massage giảm mỡ bụng tại nhà siêu đơn giản Cách làm nước detox giảm cân thần tốc, thanh lọc cơ thể từ gốc Bài tập Lunge nào tốt, giúp vòng 3 căng đầy quyến rũ hơn? Cách squat vào mông đúng kỹ thuật giúp mông nở, đùi thon Cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật cho người mới tập Cách tính calo cần nạp để kiểm soát cân nặng hữu hiệu Bữa sáng giảm cân với sữa chua vừa healthy vừa đẹp da Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả khó tin