Các bài tập cơ đùi sau tại nhà hiệu quả cho Gymer

Để có được một đôi chân dài, săn chắc và khỏe mạnh thì việc tìm tập luyện giảm mỡ đùi vô cùng quan trọng. Vậy có những bài tập cơ đùi sau hiệu quả như thế nào? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của ketquabongda.info.

Bài tập cơ đùi sau Floor Glute Ham Raise

Floor Glute Ham Raise là một bài tập cơ đùi sau hiệu quả tại nhà mà chúng ta không cần phải sử dụng cụ tập luyện. Bài tập này có tác động trực tiếp vào nhóm cơ đùi sau (chính) và  bắp chân, mông một cách hiệu quả nhất. Bạn có thể áp dụng bài tập đùi sau theo các bước thực hiện như sau:

– Khi thực hiện phải cố định 2 gót chân ở phía sau hoặc bạn có thể móc vào một trận cố định.

– Bắt đầu quỳ gối. hai chân trên và thực hiện thẳng người sau đó hai tay thực hiện để ở trước ngực.

– Hạ thân người bằng cách hạ gối xuống và đặc biệt cần lưu ý không nên thực hiện hạ thân người về phía trước.

– Đặt hai bàn tay trước thân người và nên có người hỗ trợ tập luyện cùng bạn.

– Sử dụng hai tay đẩy nhẹ xuống sản để đưa cơ thể về phía ban đầu.

– Lặp lại động tác liên tục nhiều lần để thực hiện bài tập cơ đùi sau hiệu quả.

Bài tập Split Squat giúp tập cơ đùi hiệu quả

Split Squat là một bài tập cơ đùi đơn giản nhưng hiệu quả nhất hiện nay. Bài tập này sẽ giúp cho các nhóm cơ đùi một cách hiệu quả hơn. Các động tác tập luyện được thực hiện như sau:

– Đầu tiên thực hiện trong tư thế đứng thẳng với 1 chân bước lên trước và 1 chân đưa ra sau. 2 tay đan nhau và thực hiện để trước ngực một cách hiệu quả.

– Bắt đầu trùng chân trước xuống sao cho song song với mặt sàn

– Đứng thẳng lên và thực hiện lại động tác này từ 5 – 10 lần một cách hiệu quả nhất.

– Để tăng độ khó bạn có thể thực hiện cầm hai tay mỗi bên một quả tạ một cách hiệu quả nhất.

Bài tập Sumo Deadlift

Sumo Deadlift là một bài tập cơ đùi đơn giản nhưng dễ thực hiện gồm có các bước cơ bản như sau:

– Bạn đặt thanh đòn tạ trên sàn, thực hiện đứng thẳng người và trong tư thế hai chân rộng bằng vai.

– Hạ người xuống và thực hiện nắm lấy thanh đòn một cách hiệu quả.

– 2 tay cầm thanh đòn nhưng phải thực hiện đặt hai tay bên trong chân.

– Hít 1 hơi thật sâu, giữ người và thực hiện từ từ đứng thẳng người lên.

– Khi tạ lên qua đầu gối thì thả người ra sau thực hiện siết cơ mông từ từ.

– Từ từ hạ tạ xuống và thực hiện lặp lại động tác tập luyện này.

Cách tập cơ đùi sau Romanian Deadlift

Bài tập cơ đùi sau được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng thực hiện để thanh đòn ngang hông và thực hiện xoay người đưa lưng vào xà ngang.

– Từ từ hạ đòn tạ xuống bằng cách đẩy mông và tâng tay lên từ từ

– Hạ tạ xuống cho đến khi nó qua phần đầu gối thì sẽ dừng lại.

– Đẩy mông tới trước sau đó từ từ trở lại về vị trí ban đầu.

Xem thêm: Tìm hiểu ăn gì để có 6 múi và sở hữu một thân hình đẹp

Bài tập Kettlebell One Legged Deadlift

Bài tập này được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:

– Chuẩn bị cho mình một đôi tạ bình với trọng lượng phù hợp nhất

– Một tay giữ tại và chân thực hiện đứng thẳng lên.

– Giữ đầu gối hơi cong, co tại hông sau đó từ từ duỗi chân ra

– Tiếp tục hạ tạ ấm xuống nhưng lưng của bạn vẫn phải song song với vị trí ban đầu. Từ từ quay trở lại vị trí đứng thẳng và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập đùi sau này.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu Các bài tập cơ đùi sau tại nhà hiệu quả. Hy vọng những thông tin thể thao và sức khỏe mà chúng tôi cung cấp đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.