Ăn gì cho mông to? Thực đơn 7 ngày giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Ăn gì cho mông to? Thực đơn giúp tăng vòng 3 hiệu quả như thế nào? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của ketquabongda.info.

Ăn gì cho mông to nhanh nhất?

Ăn gạo lứt giúp tăng vòng 3

Gạo lứt giúp cung cấp các chất carbonhydrate, chất xơ dồi dào cho cơ thể sau một ngày tập luyện mệt mỏi. Đây là nguồn dưỡng chất giúp cơ thể và giúp tăng kích thước vòng 3 vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, loại gạo này còn hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa và cung cấp kẽm,….nhờ vậy hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch một cách hiệu quả nhất.

Ăn gia cho mông to? – Ăn trứng

Trứng gà được biết đến là một nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Với hàm lượng dưỡng chất cao, trứng được xem là thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng cho các múi cơ hoạt động một cách hiệu quả. Bổ sung trứng trong khẩu phần ăn sẽ giúp cải thiện số đo vòng 3 hiệu quả.

Bổ sung các loại thịt 

Đối các loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3 thì chúng ta không thể bỏ qua loại thực phẩm: thịt gà, thịt bò và cả thịt móng giò.

Theo nghiên cứu, trong 100g thịt gà có tới 23g protein. Đặc biệt, lượng cholesterol trong thịt gà và thịt bò có hàm ít hơn so với các loại thực phẩm khác. Do đó đây là một loại thực phẩm giúp phát triển cơ mông hiệu quả.

Bổ sung các loại thịt cá

Các hồi, cá ngừ, cá rô phi đước các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng đánh giá giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Các loại cá này theo phân tích có chứa acid béo omega-3 cao, hỗ trợ kích thích vòng 3 phát triển một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Cùng với đó, các loại axit béo còn có thể loại bỏ acid béo xấu khỏi cơ thể, giảm thiểu nguy cơ mắc phải những bệnh liên quan đến tim mạch.

Bổ sung sữa, sữa chua, phô mai

Các loại sữa tươi, sữa chua hay phô mai đều là những loại thực phẩm giàu axit béo, protein giúp tăng tăng cơ, săn chắc cơ thể và tăng kích thích vòng 3.

Ngoài ra, các loại thực phẩm này còn hỗ trợ phát triển kích thước vòng 3 một cách hiệu quả nhất, loãng xương và hỗ trợ hệ miễn dịch, tiêu hóa tối ưu.

Thực đơn 7 ngày giúp mông to căng đầy, săn chắc

Ăn gì cho mông to? – Thực đơn ngày thứ 1

• Bữa sáng: uống trà xanh, ăn bánh mì đen, 1 miếng cá ngừ hun khói, 1 quả kiwi
• Bữa trưa làm một đĩa salad, 2 bát cơm gạo lứt, 100g cá hấp và thưởng thức một cá chuối.
• Bữa tối làm sốt kem tây, 2 khúc cá hồi hun khói, bánh mì kèm với sữa hạt óc chó.

Thực đơn ngày thứ 2

• Bữa sáng: detox- bánh mì-trứng chiên- salad rau củ.
• Bữa trưa: măng tây xào – cơm gạo lứt – thịt ức gà
• Bữa tối: 1 đĩa salad -mè đen – thịt bò xào.

Thực đơn ngày thứ 3 giúp tăng kích thước vòng 3

• Bữa sáng: trà xanh –  phô mai – hạnh phân và một bát cháo yến mạch
• Bữa trưa: salad cá ngừ – thịt vịt sốt dứa – cơm gạo lứt.
• Bữa tối: rau củ sốt rôm – thịt cá rô phi rán – hoa quả tráng miệng.

Thực đơn ngày thứ 4

• Bữa sáng: bánh mì – thịt bò áp chảo – sữa không đường
• Bữa trưa: thịt gà  rang – cá ngừ áp chảo – salad hoa quả.
• Bữa tối: rau củ –  tôm hấp – canh ngao – cốc nước bưởi ép.

Thực đơn ngày thứ 5 giúp tăng cơ mông

• Bữa sáng: cháo yến mạch +  quả trứng luộc + sữa đậu lành
• Bữa trưa: cơm trắng + ức gà + nước hoa quả sinh tố
• Bữa tối: cháo yến mạch + thịt bò xào + sữa chua.

Thực đơn ngày thứ 6

• Bữa sáng: rau củ quả + ức gà hấp + quả chuối
• Bữa trưa: cơm trắng + móng giò hấp đu đủ + nước ổi ép
• Bữa tối: tôm hấp + bông cải xanh + nước ép dứa

Thực đơn ngày thứ 7 giúp tăng cơ mộng

• Bữa sáng: gạo lứt + trứng chiên + 1 quả chuối.
• Bữa trưa: cơm trắng + cá ngừ áp chảo + quả kiwi
• Bữa tối: cơm trắng + bò áp chảo + măng tây xào.

Xem thêm: Các cách giảm mỡ cổ đơn giản mang đến hiệu quả tốt nhất

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu Ăn gì cho mông to? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.