5 bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hiệu quả trong 1 tuần

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ nào hiệu quả, giúp vòng 2 săn chắc, sexy như ý muốn? Ngay sau đây, ketquabongda.info sẽ chia sẻ tới bạn đọc về 5 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất. Chỉ sau 1 tuần, bạn sẽ nhìn thấy được hiệu quả.

TOP 5 bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần

Sau đây là 5 bài tập thể dục eo thon mà bạn nên thử ngay tại nhà:

Bài tập Plank

Muốn đốt mỡ nhanh thì hãy thực hiện bài tập Plank. Bài tập Plank có hiệu quả đốt mỡ toàn thân cực đỉnh, đặc biệt là mỡ bụng. Hơn nữa bài tập Plank lại tốn rất ít thời gian và có động tác đơn giản.

Cụ thể:

• Bạn nằm sấp xuống thảm, chống 2 khuỷu tay vuông góc với sàn nhà. Giữ khoảng cách 2 tay rộng bằng vai. 2 bàn chân cũng chống lên thảm;
• Ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng. 2 bàn tay có thể hơi nắm lại hoặc đan trước mặt;
• Đẩy mông lên sao cho cả thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai, mông xuống chân;
• Cố gắng giữ tư thế lâu nhất có thể, ít nhất 30 – 90 giây.

Bài tập gập bụng eo thon bụng nhỏ

Gập bụng là bài tập eo thon trong 1 tuần cơ bản, giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng mong muốn. Bài tập này giúp phần cơ bụng hiện rõ hơn. Khi thực hiện bài tập, bạn cần đảm bảo các động tác chuẩn để tránh chấn thương như đau lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm, 2 đầu gối co lại thành 1 góc khoảng 90°. 2 tay để nhẹ nhàng sau đầu hoặc 2 bên tai;
• Thở ra, siết cơ bụng, nâng nửa thân trên lên cách sàn chừng 7 – 10cm. Không nâng người quá cao vì sẽ gây đau lưng. Lưu ý, nên sử dụng lực từ cơ bụng để nâng nửa thân người lên, không dùng lực kéo từ tay để kéo đầu lên. Dừng lại 1 giây tại vị trí cao nhất;
• Hít vào, từ từ hạ thân người xuống về vị trí ban đầu. Nên hạ thân người xuống chậm rãi, không hạ xuống theo quán tính;
• Lặp lại động tác 15 – 20 lần mỗi hiệp, nên tập 3 – 4 hiệp mỗi buổi.

Bài tập gập bụng đạp xe

Trong các bài tập eo thon cho nữ tại nhà thì bạn không thể bỏ qua gập bụng đạp xe. Đây là bài tập phù hợp với những bạn gái có bụng dưới to do thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động, chế độ dinh dưỡng không hợp lý.

Các bước thực hiện:

• Nằm trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, còn 2 tay đặt nhẹ nhàng sau đầu;
• Nâng 2 vai lên sao cho vai cách sàn khoảng 5 – 7cm. Sau đó, đưa chân phải lên trước sao cho đầu gối chân phải chạm vào khuỷu tay trái. Đồng thời thở ra;
• Hít vào, thu chân phải và tay trái về vị trí ban đầu;
• Lặp lại động tác và đổi bên.

Bài tập vặn hông Lying Twist

Trong số các bài tập eo thon trước khi đi ngủ, bạn có thể áp dụng bài vặn hông Lying Twist. Bài tập này giúp vòng eo thon gọn hơn nhờ khả năng tác động nhiều hơn vào cơ liên sườn 2 bên.

Các bước thực hiện:

• Nằm trên thảm tập. 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc theo thân người;
• Từ từ co đồng thời cả 2 chân lên, sao cho đầu gối tạo thành 1 góc 90°. 2 cẳng chân đặt song song với sàn, đùi vuông góc với sàn;
• Cố định mông ở trên sàn. Vặn thân người sang bên trái, sao cho chân trái tiếp xúc với sàn nhà. 2 tay giữ cố định. 2 chân vẫn ép sát nhau;
• Lặp lại động tác và đổi bên.

Chạy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi không chỉ giúp bạn giải phóng được lượng calo khủng, giúp giảm cân, giảm mỡ thừa mà còn rất hiệu quả trong việc thu gọn vòng eo.

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần đứng thẳng người, chạy tại chỗ hoặc di chuyển. Cố gắng chạy sao cho đùi nâng cao nhất có thể, tốt nhất là đùi song song với mặt sàn.

>> Đừng bỏ qua: Cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả sau 3 tuần áp dụng

Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ tại nhà

Một số lưu ý người tập cần nhớ là:

• Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện;
• Chú ý kỹ thuật, tập đúng động tác để tránh chấn thương, đồng thời mang lại hiệu quả cao hơn.
• Không tập bụng liên tục. Nguyên nhân vì cơ bụng cũng giống như các nhóm cơ khác, có cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Chỉ nên tập bụng khoảng 2 – 3 lần/tuần;
• Đảm bảo dinh dưỡng gồm đầy đủ các nhóm chất thiết yếu như chất xơ, protein, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất,…
• Giảm thiểu tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường, đồ uống có ga, chất béo xấu, chất kích thích,…

Trên đây là chia sẻ về 5 bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ giúp nàng sớm sở hữu vóc dáng trong mơ. Những bài tập này đều khá đơn giản, dễ tập, không cần sử dụng nhiều dụng cụ phức tạp nên bạn có thể tranh thủ tập luyện mọi lúc mọi nơi để có vòng eo như ý.