Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân? Gợi ý thực đơn giảm béo

Nếu đang trong thời kỳ ăn kiêng hoặc tập luyện, bạn cần nắm được buổi trưa nên ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng. Dưới đây ketquabongda.info sẽ chia sẻ tới bạn đọc một số thực phẩm lành mạnh hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Bữa trưa quan trọng như thế nào?

Bữa trưa có tầm quan trọng không kém gì bữa sáng. Bạn cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể sau khoảng thời gian làm việc vào buổi sáng. Bữa tối bạn cần ăn ít đi nhưng không thể ăn ít đối với bữa sáng hay trưa. Nhịn ăn trưa có giảm cân không? Đừng làm điều này nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt.

Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân?
Không nên nhịn ăn trưa để giảm cân mà cần ăn uống khoa học

Bữa trưa bạn vẫn nên ăn, chỉ là ăn sao cho đủ, đảm bảo dinh dưỡng và phù hợp với chế độ giảm cân, giảm béo. Ăn trưa nên nạp những thực phẩm dinh dưỡng có lợi, phục vụ cho giờ làm việc buổi chiều. Thời gian ăn trưa phù hợp là khoảng 11 – 13 giờ.

Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân?

Vậy bữa trưa nên ăn gì để giảm cân và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể? Bạn có thể tham khảo gợi ý bữa ăn cho người giảm cân ngay sau đây:

Cá hồi

Các loại cá béo như cá hồi rất tốt cho sức khỏe và khiến bạn no lâu trong nhiều giờ. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này lại có lượng calo tương đối ít. Cá hồi chứa rất nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác. Cá hồi cũng cung cấp một lượng iod đáng kể, cần thiết cho chức năng tuyến giáp, đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Trứng luộc nguyên quả

Nếu muốn xây dựng thực đơn bữa trưa giảm cân thì bạn không nên bỏ qua món trứng luộc. Đây là một trong những thực phẩm tốt mà bạn nên ăn nếu cần giảm cân. Trứng có chứa nhiều protein và chất béo, rất nhanh no, giúp bạn không cảm thấy đói. Đồng thời, trứng cũng rất giàu chất dinh dưỡng, cung cấp cho bạn những dưỡng chất cần thiết trong 1 chế độ ăn hạn chế calo.

Buổi trưa nên ăn gì?
Bữa trưa nên ăn rau xanh, trứng luộc, ức gà,… để giảm cân

>> Xem ngay: Ăn sáng gì để giảm cân, tăng cơ giảm mỡ nhanh, hiệu quả?

Rau lá xanh, rau họ cải

Trong các món ăn trưa ít calo, không thể không kể đến các loại rau màu xanh lá. Cải xoăn, rau bina, cải thìa,… đều rất có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân vì chúng rất ít calo, carbohydrate và có chứa nhiều chất xơ. Ăn rau xanh là cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn mà không làm tăng lượng calo. Không chỉ vậy, các loại rau xanh còn rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Các loại thực phẩm khác

Ngoài ra, trong bữa trưa giảm cân, bạn cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm sau:

  • Nạc bò và ức gà: Giàu protein, giúp bạn no lâu;
  • Khoai tây luộc: Giàu kali, kiểm soát huyết áp. Khoai tây trắng cũng giúp bạn no lâu hơn;
  • Cá ngừ: Ít calo, giàu protein, hỗ trợ giảm cân tốt;
  • Các loại đậu: Giàu protein và chất xơ, cho bạn nhanh no và no lâu;
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Giàu chất xơ và protein, giúp tăng cảm giác no, cải thiện khả năng trao đổi chất.

Trên đây là gợi ý cho bạn đọc về câu hỏi buổi trưa nên ăn gì để giảm cân. Bạn có thể phối hợp các loại thực phẩm khác nhau để đa dạng khẩu phần ăn. Đồng thời, đừng quên tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả bạn nhé!

Ăn gì để tăng vòng 3, top thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần dụng cụ Ăn chuối có giảm cân không, thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả 10 cách giảm cân hiệu quả nhất nên biết nếu muốn sở hữu body mơ ước Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, nguyên tắc giảm cân các mẹ cần nhớ 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo, ăn trứng vịt có béo không Bỏ túi 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp nàng sở hữu eo thon TOP 3 bài tập tay sau đơn giản, hiệu quả nhất cho nam giới Bài tập khởi động có lợi ích gì, cách tập như thế nào? 5 bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất 3 bài tập thể dục buổi chiều giúp “vực dậy” năng lượng hiệu quả Cách tập gym tại nhà cho nam, nữ hiệu quả, sớm sở hữu body đẹp Bật mí 5 cách massage giảm mỡ bụng tại nhà siêu đơn giản Cách làm nước detox giảm cân thần tốc, thanh lọc cơ thể từ gốc Bài tập Lunge nào tốt, giúp vòng 3 căng đầy quyến rũ hơn? Cách squat vào mông đúng kỹ thuật giúp mông nở, đùi thon Cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật cho người mới tập Cách tính calo cần nạp để kiểm soát cân nặng hữu hiệu Bữa sáng giảm cân với sữa chua vừa healthy vừa đẹp da Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả khó tin