Cách gập bụng đúng cách tại nhà, giảm mỡ tăng cơ hiệu quả

Tập luyện thường xuyên, nắm được cách gập bụng đúng cách tại nhà chính là phương pháp giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ tốt. Để biết nên tập gập bụng như thế nào không mệt, đạt hiệu quả cao, bạn tham khảo ngay chia sẻ dưới đây của ketquabongda.info nhé!

Vì sao cần nắm được cách gập bụng giảm mỡ?

Thực tế, mỡ bụng xuất hiện ở cả nam giới và nữ giới đôi khi không phải do cơ thể đang thừa cân. Trong một số trường hợp, mỡ bụng xuất hiện cả ở những người gầy. Vì vậy mục đích của bài tập thể dục gập bụng là:

• Làm săn chắc vùng cơ lõi của cơ thể;
• Hỗ trợ tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và tăng khả năng vận động linh hoạt cho cơ thể;
• Xây dựng hệ thống cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả;
• Giảm tình trạng đau nhức xương khớp và đau cột sống;
• Giúp cơ thể thêm săn chắc, tạo hình dáng cơ bụng khỏe khoắn như mong muốn.

>> Bạn có biết: LIST bài tập bụng cho nữ cực hiệu quả tại nhà

Hướng dẫn cách gập bụng tại nhà không mệt, giảm cân nhanh

Cách gập bụng cho người mới tập cần đảm bảo thực hiện theo quy trình chuẩn như sau:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên sàn hoặc thảm yoga;
• Đặt nhẹ các ngón tay sát sau gáy;
• 2 chân co tạo thành một góc 90°, bàn chân đặt trên sàn. Sau đó, siết chặt cơ bụng và hít vào;
• Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở mức đủ cao (không uốn cong lưng), đồng thời thở ra. Lưu ý, chỉ dùng lực ở bụng để nâng phần trên cơ thể lên, luôn giữ phần lưng dưới trên sàn trong suốt quá trình thực hiện. Không dùng lực tay để kéo vai lên khỏi sàn;
• Khi nâng vai lên vị trí cao nhất thì giữ nguyên trong vài giây. Lưu ý, tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát, không được dùng lực quán tính để nâng vai lên hay hạ xuống;
• Siết chặt cơ bụng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi đang hít vào;
• Thực hiện động tác trong 4 hiệp, 15 lần/hiệp.

Lưu ý cần nhớ trong quá trình tập bụng

Sau đây là một số lưu ý giúp bạn có phương pháp gập bụng hiệu quả:

• Hít thở đúng cách: Trong khi thực hiện gập bụng, đừng nín thở. Nếu bạn nín thở thì oxy sẽ không đưa đến được các cơ bắp. Điều này dễ khiến các cơ bị chuột rút hoặc đau nhức. Hãy hít một hơi thật sâu khi đang nằm, khi cuộn người lại thì thở ra bằng miệng thật chậm rãi;
• Nghỉ ngơi hợp lý: Nếu bạn mới tập gập bụng, hãy nghỉ ngơi ít nhất một ngày giữa các buổi tập. Đây là thời gian để phục hồi sức khỏe;
• Tăng cường độ sau mỗi buổi tập: Khi dần quen với các bài tập gập bụng, sức lực của bạn có thể tăng lên. Vì vậy, bạn cần tăng cường độ tập luyện hoặc chủ động rút ngắn thời gian nghỉ giữa hiệp. Khi đã quen với các bài tập, bạn có thể tập cùng với tạ. Điều này sẽ kích thích các nhóm cơ phát triển mạnh hơn;
• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Cơ thể cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để nâng cao thể lực. Bạn cần cân đối các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất xơ, chất béo, vitamin,… và nên tránh xa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…

Trên đây là hướng dẫn cách gập bụng đúng chuẩn, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và tránh chấn thương. Hãy kết hợp tập gập bụng với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để sớm sở hữu dáng đẹp bạn nhé!