Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật: Hướng dẫn A – Z

Hiện nay, cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật đang được nhiều người áp dụng. Vậy phương pháp tập luyện này có hiệu quả không, cách thực hiện như thế nào? Cùng ketquabongda.info tìm hiểu chi tiết qua chia sẻ dưới đây thôi các bạn!

Cách đi bộ đúng cách có lợi ích gì?

Đi bộ dù theo phương pháp của người Nhật hay theo bất kỳ cách nào cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Cải thiện trí nhớ: Đi bộ 15 – 30 phút/ngày giúp cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi. Đồng thời, thói quen này cũng giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và cải thiện chức năng tim, phổi;
• Tăng thể tích phổi: Đi bộ giúp tăng lượng oxy trong máu, gia tăng thể tích phổi, đào thải độc tố cho cơ thể;
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ giúp cải thiện chức năng tim mạch. Từ đó, người tập ngăn ngừa được các bệnh nhồi máu cơ tim, giảm cholesterol máu, đẩy lùi xơ vữa động mạch,…;
• Giảm cân: Lựa chọn áp dụng cách đi bộ giảm cân sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đi bộ thường xuyên giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, giảm béo bụng, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường.

>> Xem thêm: Hướng dẫn bài tập đi bộ tại nhà giúp giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Cách đi bộ giảm cân nhanh nhất theo phương pháp của người Nhật được “khai sinh” bởi bác sĩ Masashi Kawamura. Vị bác sĩ này đã áp dụng phương pháp mới trong vòng 3 tháng. Kết quả: Ông giảm khoảng 10kg và 17cm vòng bụng. Đồng thời, vị bác sĩ người Nhật này còn khẳng định đi bộ không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ tiêu hóa. Vì vậy, phương pháp này hiện đang được nhiều người áp dụng.

Điều người Nhật chú trọng khi đi bộ giảm cân chính là chú tâm vào hơi thở. Trong mỗi bước đi, họ đều ý thức phối hợp nhịp thở để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Cụ thể:

• Đưa chân phải lên, hít sâu, bụng căng lên;
• Đưa chân trái lên, thở ra, hóp bụng lại;
• Duy trì nhịp thở, điều chỉnh cho phù hợp với bước đi của mình.

Trong thời gian đầu mới tập luyện, có thể bạn sẽ cảm thấy đôi chút khó khăn. Đôi khi, hơi thở có thể quá gấp hoặc bước chân không tự chủ sao cho đồng điệu với nhịp thở. Tuy nhiên, chỉ cần kiên trì thực hiện thì sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy được hiệu quả.

4 nguyên tắc đi bộ giảm cân của người Nhật

Theo kỹ thuật đi bộ chuẩn mà người Nhật theo đuổi, họ sẽ tuân thủ 4 nguyên tắc quan trọng gồm:

• Khởi động trước khi tập: Thực hiện các động tác xoay các khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, vặn mình, vươn vai, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ,… Việc này giúp làm nóng cơ thể, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho xương khớp, cơ bắp. Nhờ đó, khi đi bộ, bạn sẽ tránh được các chấn thương;
• Đi đúng tư thế: Bạn nên trong tư thế giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Khi tiếp đất, nên để gót chân chạm đất trước rồi đến mũi chân. Trong khi đi bộ, tay lên vung tự nhiên theo chuyển động của các bước đi;
• Tính số bước chân: Yêu cầu để giảm mỡ bụng là bạn phải đi bộ được 15.000 bước/ngày. Do đó, khi đi bộ, bạn nên nhẩm tính số bước chân của mình. Giờ việc này đã đơn giản hơn nhiều nhờ sự hỗ trợ của các thiết bị điện tử;
• Tuân thủ thời gian tập luyện: Hiệu quả giả mỡ bụng có thể phát huy khi bạn đi được 15.000 bước. Với số bước này, ít ai có thể thực hiện chỉ trong 1 lần đi bộ. Vì thế, bạn nên chia nhỏ thành nhiều lần đi bộ trong ngày: Đi chợ, đi đổ rác, tập luyện vào buổi sáng và buổi tối, đi làm, đi học,…

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật không quá phức tạp. Chỉ cần kiên trì thực hiện, bạn sẽ cải thiện đáng kể về vóc dáng, tinh thần và sức khỏe.