LIST bài tập xương quai xanh đẹp, cho bờ vai quyến rũ

Các bài tập xương quai xanh đẹp luôn nằm trong top tìm kiếm của nhiều bạn gái. Bởi xương quai xanh nữ đẹp là nét quyến rũ riêng của nữ giới nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu nét đẹp này. Và nếu muốn tập cho xương quai xanh lộ rõ, bạn hãy tham khảo ngay chia sẻ của ketquabongda.info dưới đây.

Xương quai xanh nữ như thế nào là đẹp?

Xương quai xanh còn được gọi là xương đòn. Đây là phần xương nằm ở vị trí sát vai và cổ, có thể nhìn thấy dễ dàng. Xương có dạng cong, mảnh, dẹt 2 bên, tạo lõm sâu nhỏ để bờ vai hiện lên rõ rệt hơn, tạo nét quyến rũ cho bờ vai.

Xương quai xanh nữ đẹp là khi có đường nét mảnh khảnh, nhô lên nhẹ, có độ cong nhất định. Xương quai xanh đẹp mang đến khuôn ngực quyến rũ, bờ vai nhỏ nhắn thon gọn cho chị em. Có thể nói đây chính là một điểm nhấn đặc biệt trên cơ thể người phụ nữ.

Thông thường, chỉ những cô nàng thanh mảnh mới để lộ xương quai xanh. Khi diện những bộ cánh hở vai, trông họ càng quyến rũ và nữ tính hơn. Bởi thế, những cô nàng có vóc dáng mũm mĩm đôi chút hoặc gầy mà không có xương quai xanh hoàn toàn có thể cải thiện điều này bằng cách luyện tập.

>> Đừng bỏ qua: Cách giảm mỡ ngực cho nữ tự nhiên tại nhà đơn giản, hiệu quả

Các bài tập xương quai xanh nữ đẹp, dễ thực hiện tại nhà

Cách làm xương quai xanh nhô cao đơn giản là tập luyện. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà:

Bài tập Chest Fly

Đây là bài tập vai đơn giản, giúp phần xương quai xanh được lộ rõ hơn.

Quy trì thực hiện bài tập như sau:

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, 2 khuỷu tay uốn cong lại để tạo thành góc vuông. Ép 2 tay sát vào nhau, đặt ở vị trí trước ngực, bàn tay nắm lại;
• Từ từ mở rộng 2 tay sang 2 bên hết cỡ sao cho bắp tay song song với mặt sàn, sau đó khép tay về lại vị trí ban đầu;
• Thực hiện lặp lại các bước trên 10 – 15 lần.

Bài tập Arms Circle

Đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh thư giãn đôi vai. Khớp vai được làm nóng và các cơ săn chắc hơn. Đồng thời, xương quai xanh cũng sẽ lộ rõ hơn. Các bước thực hiện bài tập Arms Circle như sau:

• Bắt đầu với tư thế ngồi hoặc đứng thẳng lưng, chạm 2 tay vào vai;
• Từ từ xoay khớp vai theo hình tròn ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần;
• Đổi chiều xoay vai, thực hiện tương tự trong 10 lần. Bạn nên hít thở đều nhịp trong suốt quá trình thực hiện.

Bài tập Shoulder Shrug

Đây là bài tập hỗ trợ cho phần xương quai xanh lộ rõ hơn, nhô cao hơn. Điều đó tạo sự thon gọn và quyến rũ cho phần thân trên.

Các bước thực hiện bài tập Shoulder Shrug gồm:

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, chống 2 tay vào eo;
• Đẩy vai từ từ lên trên rồi hạ xuống;
• Thực hiện bài tập 15 – 20 lần.

Bài tập Prayer Reach

Bài tập này giúp thư giãn cơ vai, hỗ trợ làm hiện rõ phần xương quai xanh. Đây là bài tập tương tự với tư thế cái cây trong bộ môn yoga.

Chi tiết các bước thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng, chắp 2 tay qua đầu. Hít vào từ từ, đẩy tay thẳng lên cao sao cho tay vươn đến vị trí xa nhất có thể;
• Thở ra nhẹ nhàng, kéo tay về lại vị trí đỉnh đầu;
• Thực hiện bài tập khoảng 10 – 15 lần thì dừng lại.

Bài tập Back Stretch

Đây cũng là bài tập hỗ trợ làm lộ xương quai xanh nhanh chóng. Đồng thời, nó cũng giúp cơ vùng lưng, vai được thư giãn nhẹ nhàng.

Các bước thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 tay duỗi thẳng, đan 2 tay ra sau;
• Ngực hơi ưỡn về trước trong khi 2 tay đẩy ra sau sao cho phần vai được căng ra hết cỡ. Giữ nguyên tư thế từ 1 – 2 giây rồi kéo tay về vị trí ban đầu;
• Thực hiện bài tập trong khoảng 45 giây.

Xương quai xanh đẹp có một phần phụ thuộc vào yếu tố di truyền và cơ địa. Do đó, có thể các bài tập xương quai xanh trong 1 tuần sẽ chỉ có tác dụng hỗ trợ thêm để phần xương này lộ rõ hơn. Dù vậy, bạn vẫn nên tích cực tập luyện để trở nên đẹp hơn trong mắt mọi người.