TOP 3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút đốt mỡ cấp tốc

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút tập trung tác động nhiều vào cơ bụng để đốt mỡ thừa hiệu quả. Để thực hiện chuẩn chỉnh các bài tập này, chị em cùng tham khảo ngay chia sẻ của ketquabongda.info dưới đây nhé!

3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút cấp tốc

15 phút giảm mỡ bụng cho người bận rộn không phải là điều bất khả thi. Sau đây là 3 bài tập phổ biến, được nhiều chị em lựa chọn vì có thể thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Bài tập Burpees

Đây là 1 trong 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng phổ biến. Nó đang được nhiều HLV thể hình lựa chọn để hướng dẫn học viên tập luyện. Nếu thực hiện bài tập này chính xác và điều độ, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh, sớm lấy lại vóc dáng.

Các bước thực hiện bài tập Burpees như sau:

• Đứng thẳng người, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng hông, tay duỗi thẳng song song với thân người. Đồng thời, hạ xuống giống tư thế Squat;
• Nhún người xuống, 2 tay chống xuống sàn, 2 chân đẩy ra sau. Phần mũi chân tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn. Cố gắng để người tạo thành 1 đường thẳng;
• Thực hiện động tác hít đất: Dồn trọng lực của cơ thể xuống 2 bàn tay và 2 mũi bàn chân, từ từ hạ thấp người xuống. Lưu ý, không được để thân người chạm đất. Lúc này, bạn vẫn giữ cơ thể trên 1 đường thẳng;
• Sau đó nâng người lên về tư thế chuẩn bị, thu 2 chân về theo tư thế nhảy ếch;
• Bật cao, đưa 2 tay qua đầu.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút Jumping Jack

Jumping Jack là 1 trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà ai tập cũng hiệu quả. Bài tập này phù hợp với nhiều đối tượng tham gia mà không cần các dụng cụ hỗ trợ. Với bài tập này, các cơ trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ, giúp đốt cháy nhanh mỡ thừa, giảm mỡ bụng hiệu quả. Hơn nữa, bài tập Jumping Jack còn giúp tăng cường lượng oxy đến các cơ, làm giảm tình trạng co cơ, rách cơ khi vận động với cường độ cao.

Các bước để tập luyện bài tập Jumping Jack như sau:

• Đứng thẳng người, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng hông, tay duỗi thẳng dọc 2 bên thân người, bụng hơi hóp;
• Thực hiện bật nhảy chân cùng lúc đưa 2 tay qua đầu. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại những bước trên;
• Thực hiện bài tập này 25 lần/hiệp x 3 hiệp.

Xem ngay: Bài tập hóp bụng giảm mỡ cực kỳ hiệu quả

Mountain Climber – Bài tập thể dục 15 phút mỗi ngày

Bài tập 15 phút giúp tiêu mỡ thừa toàn thân Mountain Climber còn được gọi là bài tập leo núi. Đây là bài tập được biết đến rộng rãi, được nhiều người thực hiện để giảm mỡ eo, sớm lấy lại vóc dáng. Nhiều người chia sẻ bài tập này vừa đơn giản lại có hiệu quả bất ngờ.

Các bước tập luyện với bài tập Mountain Climber:

• Thực hiện tư thế Plank, 2 bàn tay và mũi chân tiếp xúc trực tiếp với mặt đất. Lưu ý giữ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng;
• Toàn thân giữ nguyên tư thế này, đưa chân phải về trước ngực;
• Đưa chân phải về lại tư thế Plank, thực hiện lặp lại động tác tương tự với chân trái;
• Lặp lại các động tác, liên tục đổi bên.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Để thu được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập thể dục giảm cân tại nhà, bạn cần tập luyện đúng cách. Nếu không, quá trình tập luyện sẽ phản tác dụng, vừa không đem lại hiệu quả, vừa dễ gặp chấn thương. Một số lưu ý bạn cần nhớ là:

• Khởi động trước khi tập: Bạn nên tập 5 – 10 phút ở cường độ thấp, xoay khớp cổ tay, cổ chân,… để tránh bị trật khớp. Đồng thời, việc này cũng giúp khởi động cơ bắp và tăng nhịp tim. Tiếp theo, bạn hãy tập giãn các cơ sẽ dùng trong quá trình tập luyện. Việc khởi động sẽ làm nóng các cơ và gia tăng hiệu quả bài tập;
• Xen kẽ bài tập nhẹ và nặng với nhau: Việc này giúp bạn có cơ hội tập luyện đa dạng hơn;
• Uống đủ nước: Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và nước cho cơ thể để đảm bảo đủ năng lượng thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng;
• Thay đổi chế độ ăn uống: Bạn hãy giảm lượng thức ăn chế biến sẵn, chứa nhiều muối và đường. Nên ưu tiên thực phẩm giàu protein và chất xơ (cho cảm giác no lâu và ít thèm ăn);
• Tìm người bạn cùng tập luyện: Việc này giúp bạn tăng thêm hứng thú, có động lực luyện tập.

Giảm cân, giảm mỡ là 1 quá trình dài. Vì vậy, bạn không cần nóng vội áp dụng những bài tập quá khắc nghiệt. Thay vào đó, hãy kiên trì tập theo các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút để có vóc dáng đẹp và không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nhé.