bài tập hóp bụng giảm mỡ cực kỳ hiệu quả

Bạn có biết bài tập hóp bụng giảm mỡ cực kỳ hiệu quả như thế nào không vì hóp bụng là cách siết cơ có ý thức giúp bạn giảm mỡ hiệu quả. Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết đưới đây

Vì sao hóp bụng giảm mỡ hiệu quả ?

Hóp bụng là phương pháp giảm vòng 2 tương đối hiệu quả cho người lười vận động vì khi hóp bụng thì các cơ bụng của bạn sẽ hoạt động, chuyển hóa năng lượng nhiều hơn hạn chế tích lũy mỡ thừa. Vì thế bạn có thể  hóp bụng mọi lúc mọi nơi thậm trí là khi nằm. Sau 1 thời gian bạn sẽ thây sự hiệu quả không ngờ của phương pháp này

Bài tập hóp bụng giảm mỡ đơn giản

Bài tập hít thở và hóp bụng

Với bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và thư giãn tinh thần hơn nữa bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Bài tập như sau

  • Bạn ngồi khoanh chân, lưng thẳng, 2 tay đặt lên 2 đầu gối
  • Bạn hít sâu 3 lần và thả lỏng cơ thể
  • Hít 1 hơi thật sâu rồi nín thở trong 2s và thở ra nhẹ nhàng, Lặp lại các toàn bộ việc hít thở khoảng 100 lần
  • Tăng số lần hit thở lên khi đã quen dần

Với bài tập này bạn nên cố gắng hít sâu và thở nhẹ để tránh bụng phình to

bài tập hóp bụng giảm mỡ

Bài tập hóp bụng giảm mỡ ngồi thẳng lưng

Bài tập này giúp giảm mỡ hiệu quả và được nhiều người áp dụng thành công. Bài tập như sau:

  • Bạn ngồi khoanh chân, lưng thăng, 1 tay đặt lên bụng, 1 tay đặt lên ngực
  • Sau đó bạn hít 1 hơi sâu và phình bụng ra rồi thở ra nhẹ nhàng. Giữ trạng thái hóp bụng vào khoảng 20-30s và lặp lại các động tác
  • Nên thực hiện 20-30 lần mỗi ngày.

Động tác nằm hóp bụng giảm mỡ kết hợp tay và chân

Thời gian nghỉ ngơi bạn có thể thực hiện bài tập này, Bài tập như sau:

  • Bạn nằm ngửa trên mặt phẳng, 2 tay chân ở tư thế thoải mái nhất
  • Sau đó bạn hít 1 hơi sâu cho căng bụng rồi từ từ thở nhẹ nhàng để đẩy khí ra
  • Lặp lại khoảng 20-30 lần mỗi ngày

Lưu ý khi tâp thể dục cho bụng nhỏ lại

  • Không nên tập luyện động tác hóp bụng khi ăn no
  • Khi ngồi làm việc không nên chúi người về phía trước mà hãy ngả về phía sau 1 chút
  • Lúc ngủ trưa không nên gục xuống bàn mà hãy ngồi dựa ghế

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập hóp bụng giảm mỡ sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra mới bạn đọc xem thêm bài viết ăn miến có giảm cân không ở ngay tại website của chúng tôi nhé!

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe