Cách chạy nhanh giảm cân bền vững, đốt mỡ thừa hiệu quả

Cách chạy nhanh như thế nào không mệt mà vẫn cho hiệu quả giảm cân, đốt mỡ tốt? Đây không phải là nhiệm vụ bất khả thi. Chỉ cần bạn tham khảo và làm đúng theo gợi ý chi tiết của ketquabongda.info dưới đây.

Một số cách chạy nhanh giảm cân hiệu quả

Có 2 kiểu chạy bộ thường được áp dụng để giảm cân. Đó là:

Cách chạy nhanh không mệt
Chạy nước rút giúp giảm cân hiệu quả
  • Chạy nhanh để đốt mỡ (Fat Burning Run): Cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng mỡ tốt nhất khi chạy với vận tốc đạt 65% nhịp tim tối đa. Những buổi chạy này càng kéo dài thì càng đốt cháy được nhiều mỡ. Vì vậy, kết hợp gia tăng tốc độ và thời gian chạy chính là lựa chọn hữu hiệu để giảm cân;
  • Chạy nước rút (Sprint Intervals): Là 1 trong những cách giảm cân tuyệt vời. Phương pháp chạy bộ này không chỉ đốt cháy mỡ khi tập mà còn hỗ trợ giảm cân ngay cả khi bạn đã dừng tập luyện. Nếu có thể, bạn hãy chạy nước rút khi lên đồi cao hoặc con dốc cao. Việc này sẽ giúp cải thiện cơ bắp rất hiệu quả.

Bật mí kỹ thuật chạy nhanh giảm cân mà không mệt

Chạy bộ đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương. Lưu ý về cách chạy nhanh không mệt dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian để đốt mỡ:

Cách chạy nhanh hơn
Chạy lên dốc giúp giảm cân tốt hơn
  • Nhìn thẳng, thư giãn vai;
  • Thả lỏng tay thoải mái nhưng không vung tay quá mạnh khi chạy;
  • Di chuyển tay theo khớp vai, giữ 2 tay ở thắt lưng;
  • Không bước chân quá cao khi chạy;
  • Nên đáp đất bằng cả bàn chân;
  • Luôn hướng mũi chân về phía trước;
  • Kết hợp điều chỉnh dáng người khi chạy bộ.

>> Bỏ túi ngay: Cách chạy bền không mệt, không mất sức, giảm cân nhanh

Lưu ý quan trọng khi chạy nhanh giảm cân

Sau đây là hướng dẫn cách chạy nhanh hơn và hỗ trợ giảm cân tốt hơn cho bạn:

  • Bổ sung đầy đủ năng lượng trước khi chạy: Đây là lưu ý quan trọng để bạn đảm bảo thể lực khi chạy bộ. Từ đó, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân, đốt mỡ tốt nhất;
  • Chuẩn bị trang phục thoải mái: Để hoàn thành mục tiêu và cự ly, bạn nên tìm hiểu kỹ cung đường chạy, chú trọng trang phục phù hợp. Những phụ kiện nên có khi chạy nhanh: Quần short, áo thun, tất, áo dài tay, áo khoác nhẹ (chống được mưa, nắng). Nếu trời lạnh, bạn nên chuẩn bị thêm quần tất, mũ và găng tay;
  • Chọn giày phù hợp: Bí kíp của chạy nhanh không mệt là chọn giày vừa chân. Mũi giày phải dư ra 1 chút so với bàn chân. Nên chọn giày chuyên dụng cho vận động, chạy bộ;
  • Uống đủ nước: Trong lúc chạy, mỗi khi dừng lại nghỉ, bạn nên uống 1 ngụm nước lọc nhé. Việc bổ sung nước giúp cơ thể bù lại các chất điện giải bị mất đi do đổ mồ hôi. Nếu không uống nước, bạn dễ bị chóng mặt, buồn nôn, đau mỏi cơ, tăng nhịp tim,… và dẫn tới giảm sức chạy;
  • Ăn sau khi chạy: Sau khi chạy bộ, bạn có thể ăn những món lành mạnh, giàu đạm để phục hồi cơ bắp. Không nên ăn những món nhiều đường hay dầu mỡ vì nó có thể khiến quá trình vận động của bạn trở thành công cốc.

Trên đây là hướng dẫn cách chạy nhanh giúp bạn đốt mỡ, giảm cân hữu hiệu. Hãy chăm chỉ tập luyện để sở hữu vóc dáng khỏe đẹp bạn nhé!

Ăn gì để tăng vòng 3, top thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần dụng cụ Ăn chuối có giảm cân không, thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả 10 cách giảm cân hiệu quả nhất nên biết nếu muốn sở hữu body mơ ước Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, nguyên tắc giảm cân các mẹ cần nhớ 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo, ăn trứng vịt có béo không Bỏ túi 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp nàng sở hữu eo thon TOP 3 bài tập tay sau đơn giản, hiệu quả nhất cho nam giới Bài tập khởi động có lợi ích gì, cách tập như thế nào? 5 bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất 3 bài tập thể dục buổi chiều giúp “vực dậy” năng lượng hiệu quả Cách tập gym tại nhà cho nam, nữ hiệu quả, sớm sở hữu body đẹp Bật mí 5 cách massage giảm mỡ bụng tại nhà siêu đơn giản Cách làm nước detox giảm cân thần tốc, thanh lọc cơ thể từ gốc Bài tập Lunge nào tốt, giúp vòng 3 căng đầy quyến rũ hơn? Cách squat vào mông đúng kỹ thuật giúp mông nở, đùi thon Cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật cho người mới tập Cách tính calo cần nạp để kiểm soát cân nặng hữu hiệu Bữa sáng giảm cân với sữa chua vừa healthy vừa đẹp da Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả khó tin