Các bài tập thể dục buổi sáng khỏe người, giảm mỡ bụng hiệu quả

Các bài tập thể dục buổi sáng đã trở nên quen thuộc với nhiều người. Việc tập luyện khởi đầu ngày mới mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Hôm nay, ketquabongda.info sẽ gửi đến các bạn 3 bài tập buổi sáng vừa khỏe người vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Những bài tập thể dục buổi sáng mang lại lợi ích gì?

Thói quen tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Đó là:

• Kích hoạt cơ thể và não bộ: Việc bắt đầu ngày mới với 1 buổi tập luyện sẽ giúp bạn đủ năng lượng hoạt động trong cả ngày. Bạn sẽ năng động hơn vì cơ thể và não bộ luôn hoạt động tích cực. Đó là do các bài tập buổi sáng kích thích não bộ tiết ra endorphin – loại hormone mang đến cảm xúc tích cực;
• Hỗ trợ giảm cân: Các bài tập thể dục sáng trước khi ăn giúp đốt cháy chất béo với tốc độ nhanh. Đồng thời, việc tập luyện buổi sáng còn hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn. Việc tập các bài tập giảm cân lúc này sẽ giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng thon thả;
• Mang lại giấc ngủ ngon: Việc tập thể dục vào khoảng 7 giờ sáng có tác động tốt tới giấc ngủ. Tập luyện buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất và cân bằng nội tiết tố. Nhờ vậy, bạn sẽ cải thiện được giấc ngủ của mình.

>> Xem ngay: Ăn sáng gì để giảm cân, tăng cơ giảm mỡ nhanh, hiệu quả?

Các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng nhanh nhất

Nếu đang tìm những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả, bạn không nên bỏ qua 3 gợi ý sau:

Bài tập chống đẩy

Đây là 1 bài tập gần như toàn diện cho phần thân trên, đặc biệt là cơ ngực. Đây là bài tập thể dục sáng cho nam giúp các quý ông sở hữu cơ ngực săn chắc và khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Lưng thẳng, 1 chân co lên, chân kia chạm đất, 2 tay thẳng, để rộng hơn vai;
• Hít vào khi hạ thấp thân mình xuống, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ so với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể;
• Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng lực cánh tay;
• Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp chống đẩy 10 – 12 cái.

Đi bộ và chạy bộ

Trong các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ vào buổi sáng, đi bộ và chạy bộ được nhiều chị em lựa chọn vì có cường độ luyện tập vừa phải. Việc chạy bộ phù hợp với giới trẻ, đi bộ phù hợp với người lớn tuổi hoặc có vấn đề về xương khớp. Nếu muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể đi bộ nhanh trong 60 giây, chạy nhanh hết sức trong 45 giây. Sau đó lặp lại bài tập này trong thời gian tập luyện.

Gập bụng

Đây là bài tập thể dục tại nhà tốt cho những ai muốn giảm mỡ bụng hiệu quả. Thông thường, cứ gập bụng 30 phút là bạn sẽ tiêu hao được 300 calo.

Cách thực hiện:

• 2 tay để sau gáy hoặc để trước ngực, 2 chân chạm sàn, đầu gối đặt song song với nhau;
• Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi. Bạn nên cuộn người thay vì gập thẳng;
• Từ từ trở về vị trí cũ, chú ý gồng cơ bụng, lặp lại 10 – 15 lần.

Chỉ cần bỏ ra không quá 30 phút cho các bài tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ có 1 ngày mới tràn đầy năng lượng. Hãy kiên trì duy trì thói quen tập luyện này để có vóc dáng đẹp bạn nhé!