Bài tập mông quả đào cho nam, nữ to nhanh, căng tròn như ý

Bài tập mông quả đào giúp cơ mông và đùi săn chắc. Đồng thời, các bài tập này cũng giúp loai bỏ mỡ thừa, tạo hình chuẩn cho mông. Nhờ đó, bạn sẽ có 1 vòng 3 lý tưởng. Cùng ketquabongda.info tìm hiểu về các bài tập giúp mông to nhanh qua chia sẻ dưới đây bạn nhé!

Nguyên tắc để có vòng 3 quyến rũ, căng mẩy

Để có vòng 3 to tròn và săn chắc, bạn cần tinh chỉnh được khối lượng mỡ và cơ ở mông, hông. Việc này đòi hỏi bạn cần đáp ứng đồng thời 3 nguyên tắc:

• Dinh dưỡng khoa học: Thực tế không có bài tập mông to bụng nhỏ nào có thể giúp bạn đạt ước mơ mông trái đào nếu bạn không chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống. Ăn đúng lượng, đúng loại thực phẩm sẽ là chìa khóa giúp bạn tăng kích thước cơ mông, giảm lượng mỡ thừa hiệu quả;
• Luyện tập tích cực: Bạn cần đảm bảo cơ mông được tăng áp lực phù hợp bằng các biện pháp tăng cường độ hoặc khối lượng bài tập. Như vậy, cơ mông sẽ được kích thích phát triển về hình dáng và sức mạnh;
• Sinh hoạt điều độ: Bạn cần có một lối sống lành mạnh và cân đối giữa việc nghỉ ngơi – tập luyện. Nếu tập luyện quá sức mà không để cơ bắp nghỉ ngơi thì hiệu quả sẽ thấp. Nghiêm trọng hơn, bạ có thể bị căng cơ hoặc chấn thương.

>> Đừng bỏ qua: Ăn gì cho mông to? Thực đơn 7 ngày giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Các bài tập mông quả đào cho nam, nữ dễ áp dụng

Cách tập mông to tròn không gì ngoài các bài tập sau:

Bài tập Squat

Là bài tập phổ biến nhất, giúp tăng sự chắc khỏe của các khối cơ vùng mông. Tập Squat thường xuyên giúp bạn có được bờ mông tròn sexy.

Cách thực hiện:

• Người tập mở rộng 2 chân bằng vai, giữ lưng thẳng, 2 tay đan vào nhau, để trước ngực;
• Hạ thấp phần thân trên, đẩy hông và mông ra sau hết mức cho tới khi đùi song song với mặt sàn;
• Mở rộng đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài;
• 2 tay giữ nguyên tư thế đan vào nhau, để đúng vị trí;
• Cổ, vai, mông tạo thành đường xiên;
• Mắt hướng về phía trước, ngực ưỡn, bụng gồng lại;
• Giữ tư thế này khoảng 2 giây rồi đứng lại như ban đầu.

Bài tập Lunge

Nếu muốn có 1 vòng 3 săn chắc và căng tròn như trái đào thì bạn không nên bỏ qua bài tập Lunge. Nó giúp định hình cho phần mông dưới không bị chảy xệ.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đan chéo trước ngực;
• Bước chân phải lên phía trước, khuỵu gối chân phải tạo thành 1 góc vuông 90 độ. Lòng bàn chân phải đứng trên mặt sàn;
• Phần chân trái nhấc gót, chạm đất bằng mũi chân;
• Giữ tư thể trong khoảng 1 – 2 giây, trở lại tư thể ban đầu;
• Tiếp tục bước chân đối diện lên, tập luyện tương tự;
• Luân phiên thực hiện các động tác một cách đều đặn.

Bài tập mông quả đào trên giường Glute Bridge

Đây là bài tập quen thuộc với người tập yoga. Nó còn được gọi là động tác bắc cầu. Lợi ích của bài tập này chính là tác động cả vào phần cơ của vòng 2, giúp vùng bụng săn chắc. Đồng thời, nó định hình cho vòng 3 căng mẩy.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn, 2 tay để song song sát với thân người. Đầu gối gập lại, cẳng chân dựng vuông góc với mặt sàn;
• Sử dụng hai bên vai và từ cổ trở lên làm điểm tựa, không rời khỏi mặt sàn;
• Nâng hông và mông lên tối đa;
• Siết chặt cơ bụng và mông;
• Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi hạ cơ thể xuống;
• Thực hiện động tác lặp lại nhiều lần.

Các bài tập mông quả đào kể trên đều dễ áp dụng tại nhà. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ có vòng 3 căng tròn như ý.