Bài tập kéo dài chân cho nam, nữ giúp cải thiện chiều cao

Các bài tập kéo dài chân có thực sự khả thi? Nếu có thì nên áp dụng như thế nào? Sau đây, ketquabongda.info sẽ gợi ý bạn đọc về những bài tập giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Các bài tập kéo dài chân có thực sự hiệu quả không?

Bạn cần biết là khi trưởng thành chúng ta sẽ không thể kéo dài xương chân của mình. Trừ khi áp dụng các phương pháp can thiệp y tế. Việc kéo dài xương tự nhiên thường xảy ra trong quá trình con người lớn lên. Khi bước qua tuổi dậy thì, xương đã rắn chắc nên rất khó để kéo dài xương thêm.

Tuy nhiên, vẫn có những biện pháp khác để giúp đôi chân bạn trở nên dài hơn. Cụ thể, nếu bạn tích cực tập luyện giảm mỡ cho đôi chân thì về cảm quan bên ngoài, chân thon gọn hơn sẽ cho cảm giác chân dài hơn. Ngoài ra,
nếu đang ở tuổi dậy thì các bài tập kéo dài chân cho nữ, nam cũng có thể mang lại hiệu quả tốt trong việc tăng chiều cao.

>> Xem thêm: Nhảy dây có tăng chiều cao không? Cách nhảy dây tăng chiều cao

Gợi ý những bài tập kéo dài chân cho nam và nữ tại nhà

2 bài tập kéo giãn

Nếu muốn kéo dài chân, bạn nên duỗi thẳng chân, thân mình mỗi ngày với 2 bài tập sau:

Bài tập kéo dài chân
Chăm chỉ tập luyện giúp bạn sở hữu đôi chân dài và thon
  • Bài tập Wall stretch: Là 1 động tác hướng đến kích thích phát triển và căng giãn phần xương. Từ đó, bạn sẽ có được một chiều cao lý tưởng. Thực hiện như sau: Bạn đứng thẳng, đối diện với tường. Sau đó, bạn đưa 2 tay thẳng về phía tường, chống vào tường. Tiếp theo, bước chân phải lên phía trước và chùn gối xuống. Chân trái ở sau duỗi thẳng. Bạn giữ lưng thẳng, hướng về phía tường. Nên giữ tư thế này trong vài giây rồi đổi bên chân, lặp lại như vậy. Khi thực hiện, bạn nên dùng hết lực để đẩy mạnh tay về phía tường;
  • Bài tập nâng chân Legs Up: Là 1 bài tập hiệu quả giúp thúc đẩy chiều cao. Cách thực hiện: Bạn nằm úp mặt và lòng bàn tay xuống. Sau đó, đặt lòng bàn tay lên 2 bên ngực. Tiếp theo, nâng 2 chân lên cao nhất có thể trong khi giữ 2 chân thẳng với nhau. Có thể dùng tay đỡ lưng nếu cần. Bạn lặp lại như vậy 10 lần, mỗi lần lặp lại kéo dài 60 giây.

2 bài tập thúc đẩy xương chân dài ra

Sau đây là 2 bài tập kéo dài chân ở tuổi dậy thì có tác dụng tốt:

  • Bài tập bơi lội: Bơi lội có tác dụng cân bằng trọng lực. Khi ở trong nước, trọng lực không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể. Do đó, nó cho phép bạn kéo căng, kéo dài cơ thể tốt hơn. Nếu không có điều kiện tới hồ bơi mỗi ngày, bạn vẫn có thể tập bơi trên cạn;
  • Bài tập đạp xe: Bạn nên nâng yên xe đạp lên cao một chút để duỗi chân mỗi khi đạp bàn đạp. Theo thời gian, bài tập này cũng giúp kéo dài chân của bạn.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập giúp chân dài ra

Một số lưu ý quan trọng bạn nên nhớ khi áp dụng các bài tập:

  • Khởi động cơ thể trước để giảm tối đa nguy cơ chấn thương. Quá trình khởi động cũng giúp làm tăng lưu lượng máu tới các mô tế bào, giúp cơ bắp khỏe hơn, mềm dẻo hơn;
  • Duy trì tập luyện tối thiểu 3 buổi/tuần, mỗi buổi 30 – 60 phút để sớm thấy hiệu quả;
  • Nên áp dụng các bài tập từ cơ bản đến nâng cao, tăng dần cường độ. Điều này giúp cơ thể có thời gian làm quen với việc tập luyện. Người tập không nên đốt cháy giai đoạn hoặc tập quá sức vì có thể gây hại cho cơ thể, không đạt hiệu quả tăng chiều cao;
  • Nên thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, ăn đủ chất, ngủ đủ giấc.

Áp dụng thường xuyên các bài tập kéo dài chân chính là bí kíp quan trọng để bạn sớm tăng chiều cao và có đôi chân thon gọn hơn.

Ăn gì để tăng vòng 3, top thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần dụng cụ Ăn chuối có giảm cân không, thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả 10 cách giảm cân hiệu quả nhất nên biết nếu muốn sở hữu body mơ ước Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, nguyên tắc giảm cân các mẹ cần nhớ 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo, ăn trứng vịt có béo không Bỏ túi 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp nàng sở hữu eo thon TOP 3 bài tập tay sau đơn giản, hiệu quả nhất cho nam giới Bài tập khởi động có lợi ích gì, cách tập như thế nào? 5 bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất 3 bài tập thể dục buổi chiều giúp “vực dậy” năng lượng hiệu quả Cách tập gym tại nhà cho nam, nữ hiệu quả, sớm sở hữu body đẹp Bật mí 5 cách massage giảm mỡ bụng tại nhà siêu đơn giản Cách làm nước detox giảm cân thần tốc, thanh lọc cơ thể từ gốc Bài tập Lunge nào tốt, giúp vòng 3 căng đầy quyến rũ hơn? Cách squat vào mông đúng kỹ thuật giúp mông nở, đùi thon Cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật cho người mới tập Cách tính calo cần nạp để kiểm soát cân nặng hữu hiệu Bữa sáng giảm cân với sữa chua vừa healthy vừa đẹp da Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả khó tin