3 bài tập giảm mỡ bụng nữ giúp nàng có cơ bụng số 11

Bài tập giảm mỡ bụng nữ nào tốt là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Nếu muốn sở hữu thân hình đẹp, khỏe khoắn với vòng 2 thon gọn thì các nàng không nên bỏ qua 3 bài tập được ketquabongda.info giới thiệu ngay sau đây.

Vì sao chị em quan tâm tới các bài tập giảm mỡ bụng?

Với 1 cô gái, thân hình đẹp và thanh mảnh là chìa khóa cho sự tự tin, quyến rũ. Tuy nhiên, không mấy ai tự nhiên đã sở hữu vóc dáng đẹp như vậy. Đặc biệt, những chị em đã từng sinh con sẽ càng thấm thía tình trạng thân hình “phì nhiêu”, bụng nhiều mỡ, cơ thể trì trệ hơn,… Đây là lúc nhiều người bắt đầu luyện tập để lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối.

Các cô gái rất quan tâm tới những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ. Đơn giản vì vòng 2 rất dễ tích tụ mỡ thừa do nguyên nhân ăn nhiều, ngồi nhiều, ít vận động,… Và tất nhiên, việc lựa chọn bài tập cũng cần cẩn thận. Điều này đảm bảo hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất.

>> Xem thêm: Những bài tập cơ bụng dưới giảm mỡ cho nam, nữ tại nhà

3 bài tập giảm mỡ bụng nữ đơn giản tại nhà

Nếu quan tâm tới các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ thì bạn không nên bỏ qua 4 bài tập sau:

• Bài tập cây kéo: Giúp cơ bụng dưới săn chắc, đánh bay mỡ bụng dưới hiệu quả. Cách thực hiện: Nằm ngửa, nâng cả 2 chân lên tới khi vuông góc với mặt sàn. Sau đó, bạn hạ chân trái xuống gần sát sàn. Tuy nhiên, cần giữ lưng dưới dán chặt sàn, không ưỡn lưng lên. Tiếp theo, bạn nâng chân trái về vị trí nâng cao, hạ chân phải xuống gần sát sàn. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi bên theo động tác trên;
• Bài tập Plank (tấm ván): Là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực tốt. Khi thực hiện, bạn nằm sấp. Sau đó, bạn nâng cơ thể lên, đảm bảo khuỷu tay và vai nằm trên cùng 1 đường thẳng. Đồng thời, bụng – đùi trước – cẳng chân cũng phải nằm trên 1 đường thẳng. Khi mới thực hiện, bạn nên giữ động tác này khoảng 10 – 20 giây. Khi đã quen, bạn nên tăng thời gian tập Plank khoảng 30 – 60 giây;
• Bài tập gập bụng – tay ôm chân: Trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, không thể không kể đến bài tập này. Khi thực hiện, đầu tiên bạn nằm thẳng với 2 cánh tay duỗi thẳng trên đầu nhưng không chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng phía dưới và không chạm sàn. Tiếp theo, bạn thực hiện gập bụng, đưa 2 cánh tay qua đầu, đầu gối gập lại sát vào ngực. Sau đó, hạ người về lại tư thế ban đầu. Cần đảm bảo tay – đầu – bàn chân không chạm sàn.

Lưu ý khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

Một số lưu ý bạn cần nhớ khi tập luyện giảm mỡ bụng tại nhà:

• Khởi động kỹ: Bạn nên vận động nhẹ nhàng, đi bộ, chạy khởi động nóng người trước khi luyện tập;
• Uống đủ nước: Nước giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Do vậy, uống đủ nước trước, trong và sau khi tập giúp tăng cường mức năng lượng, ngăn ngừa chuột rút;
• Thời điểm tập: Để đốt cháy chất béo dự trữ, giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng, đặc biệt là khi bụng đói;
• Ngủ đủ giấc: Là cách giúp cơ thể tái tạo sức khỏe, sức bền sau một thời gian vận động. Khi ngủ, cơ thể sẽ chữa lành các vết giãn cơ do luyện tập;
• Ăn uống khoa học: 1 chế độ ăn uống cân bằng sẽ đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, duy trì sức khỏe. Từ đó, bạn được cung cấp đủ năng lượng để vận động.

Còn khá nhiều bài tập giảm mỡ bụng nữ tại nhà. Tuy nhiên, chỉ với 3 bài tập kể trên, miễn là bạn áp dụng thường xuyên thì chắc chắn hiệu quả giảm cân là không phải bàn cãi.