3 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cứ áp dụng là thành công

Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đều không phức tạp nhưng cho hiệu quả vượt trội trong việc giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn. Cùng ketquabongda.info tìm hiểu ngay về những bài tập đốt mỡ thừa cực hiệu quả sau đây.

Vì sao nên thực hiện các bài tập trước khi ngủ?

Theo nhiều chuyên gia, thời gian ngủ là lúc cơ thể tích mỡ thừa do việc chuyển hóa thức ăn. Do đó, việc áp dụng tập luyện các bài tập trên giường trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng, giảm tích tụ chất béo cơ thể.

Áp dụng các bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường mang đến nhiều lợi ích như:

• Hỗ trợ tiêu hóa: Tập luyện trước khi ngủ giúp kích thích quá trình tiêu hóa. Thức ăn sau khi được tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng. Đồng thời, việc này hạn chế tình trạng năng lượng dư thừa gây tích mỡ;
• Đốt cháy calo hiệu quả: Các bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng buổi tối giúp đốt cháy calo. Từ đó, nó cho hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể, không riêng vùng bụng. Chị em sẽ cải thiện được vóc dáng thông qua những bài tập đơn giản. Trong khi đó, đấng mày râu cũng thêm săn chắc cơ bụng với những bài tập này;
• Ngủ ngon hơn: Sau khi vận động, cơ thể sẽ tuần hoàn máu tốt hơn và hô hấp tốt hơn. Khi vậy, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

3 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ ai cũng nên biết

Sau đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ đơn giản, dễ áp dụng

• Squat cơ bản: Giúp bạn có vòng 3 săn chắc hơn, vòng eo thon gọn hơn. Cách tập rất đơn giản: Bạn đứng thẳng, đưa 2 tay về phía trước, 2 chân mở rộng bằng vai. Tiếp theo, từ từ hạ người xuống, đẩy hông ra sau, tới khi đùi song song với mặt sàn thì dừng lại. Chú ý không được cong lưng. Sau đó, nhấn mạnh gót và đứng thẳng người lên. Bạn nên thực hiện lặp lại động tác thêm 10 lần nữa;
• Gập bụng – Crunches: Áp dụng bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút này giúp ép các cơ bụng. Từ đó, đánh tan mỡ thừa và giúp cơ bụng săn chắc hơn. Cách thực hiện: Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt 2 bên thái dương còn 2 chân co 90°. Tiếp theo, siết cơ bụng, nâng người lên, ép chặt các múi cơ bụng lại. Sau đó, hạ người nằm xuống, thực hiện lại 20 lần nữa. Khi tập, chú ý 2 tay không tham gia vào việc kéo người lên, chỉ dùng lực ở cơ bụng;
• Bài tập ngồi vặn lưng: Là 1 bài tập trước khi đi ngủ dễ tập, có tác dụng giảm mỡ vùng eo rất tốt. Khi thực hiện, bạn nên ngồi trên sàn, mở rộng 2 chân thành hình chữ V (rộng nhất có thể). Sau đó, bạn thu gót chân phải vào trước xương mu. Lúc này, bạn vặn người từ phải sang trái 90°, tay trái chống lên mặt sàn. Sau đó, xoay người về vị trí cũ, thực hiện lại động tác. Thực hiện thêm 10 lần thì đổi bên và đổi chân.

Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ kể trên đều không khó khăn để áp dụng. Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện 15 phút là đã góp phần giúp vòng eo thon thả hơn. Hãy kiên trì vì một vóc dáng trong mơ bạn nhé!