3 bài tập yoga cho người mới bắt đầu đơn giản, dễ áp dụng

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu là những tư thế đơn giản, dễ áp dụng. Việc chăm chỉ tập yoga giúp bạn sở hữu cơ thể dẻo dai và vóc dáng cân đối. Cùng ketquabongda.info tìm hiểu về những bài tập đơn giản tại nhà, giúp bạn rèn luyện thể chất và tinh thần nhé!

Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu – nguyên tắc luyện tập

Khi tập yoga, bạn cần nhớ những nguyên tắc quan trọng sau:

• Lựa chọn thời gian tập phù hợp: Thời gian tập yoga được ưa chuộng nhất là sáng sớm hoặc tối muộn. Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng để tập yoga tại nhà. Lúc này, tinh thần bạn sẽ tỉnh táo, thoải mái và được tập luyện trong không gian yên tĩnh. Vào buổi tối, cơ thể sau 1 ngày hoạt động đã dẻo dai hơn, dễ dàng thực hiện các động tác khó;
• Chọn không gian tập yoga: Khi tập yoga tại nhà, bạn có thể chọn mọi không gian mình thích như sân thượng, ban công, ngoài vườn, phòng ngủ, phòng khách,… Điều quan trọng nhất là không gian phải rộng rãi và thoáng đãng;
• Khởi động trước khi tập: Bạn cần dành 5 – 10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, vặn các khớp, giúp các cơ mềm dẻo hơn, cơ thể nóng lên. Lúc này, cơ thể đã sẵn sàng bắt đầu 1 buổi tập yoga;
• Tập thở đúng: Khi tập yoga tại nhà, bạn nên lưu ý tới các bài tập hít thở. Tập trung vào hơi thở và hít thở đúng cách giúp bạn nhận được nhiều lợi ích khi tập yoga.

Khám phá 3 bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Sau đây là 3 tư thế đơn giản trong yoga giúp người mới dễ dàng làm quen với bộ môn này:

Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi là bài tập yoga nền tảng, thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Tư thế này giúp bạn cảm giác được mặt đất ổn định dưới chân. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 bàn chân chạm vào nhau;
• Thả lỏng 10 đầu ngón chân, ấn chặt xuống mặt đất;
• 2 tay đặt xuôi theo thân người, mở rộng ngực;
• Giữ nguyên trong 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế chó úp mặt – bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Tư thế chó úp mặt còn gọi là tư thế chữ V ngược. Đây là bài tập quen thuộc ở hầu hết các lớp học yoga. Tư thế này giúp kéo giãn, tăng cường sức mạnh cơ thể. Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế bò, nâng cao phần hông cho đến khi 2 chân, 2 tay duỗi thẳng về phía trước;
• Tay mở rộng bằng vai;
• Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, 2 bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ 2 tay, 2 chân thẳng;
• Nếu 2 đùi sau quá căng, hãy chùng đầu gối xuống;
• Cố gắng duỗi thẳng 2 tay, di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết;
• Giữ tư thế trong 5 – 8 nhịp thở.

>> Xem thêm: Bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả dễ thực hiện

Tư thế cái cây

Đây là tư thế phù hợp với người mới bắt đầu để tăng cường sự tập trung, học cách hít thở khi đứng, biết cách giữ cân bằng cơ thể bằng 1 chân. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân đặt sát vào nhau;
• Từ từ nâng chân phải lên, áp vào đùi trong chân trái;
• Chắp 2 tay, đồng thời nhìn vào 1 điểm trước mặt;
• Giữ trong 8 – 10 nhịp thở rồi đổi bên;
• Trong khi thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía chân trụ;
• Siết chặt cơ bụng, thả lỏng 2 vai.

Trên đây là các bài tập yoga cho người mới bắt đầu khá đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Kiên trì thực hiện, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp chính là bí kíp giúp bạn sở hữu dáng vóc và làn da đẹp như ý.