Cách chạy bước nhỏ giảm cân tốt, đúng kỹ thuật theo HLV

Nắm vững kỹ thuật cách chạy bước nhỏ sẽ giúp bạn có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giảm cân tối đa. Để biết nên tập luyện bộ môn này như thế nào, bạn đọc tham khảo ngay chia sẻ của ketquabongda.info dưới đây.

Chạy bước nhỏ có tác dụng gì?

Chạy bước nhỏ tại chỗ là 1 hình thức vận động của bộ môn chạy. Tuy nhiên, điểm khác biệt của nó là người thực hiện chỉ di chuyển với các bước chân có khoảng cách ngắn. Như vậy, chạy bước nhỏ yêu cầu người tập phải kiểm soát bước chân tốt hơn, tiêu tốn nhiều thể lực hơn, duy trì sự ổn định trong cùng 1 cung đường so với các hình thức tập luyện khác.

Tác dụng của chạy bước nhỏ là:

• Tăng cường lưu thông khí huyết: Chạy bộ bước nhỏ hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu. Phương pháp này trực tiếp thúc đẩy mao mạch máu nở rộng hơn, tăng sự đàn hồi của mạch máu. Thậm chí, phương pháp này còn phù hợp với người cao tuổi. Nó giúp hỗ trợ lưu thông khí huyết, hạn chế cảm giác tê bì, đau nhức chân tay;
• Giảm cân, duy trì vóc dáng: Việc tập luyện chạy bước nhỏ giúp đốt cháy năng lượng gấp nhiều lần so với các bài tập chạy thông thường. Đồng thời, phương pháp này thực hiện rất đơn giản, không cần nhiều kỹ thuật phức tạp. Do đó, đây là lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm cân, thay đổi vóc dáng;
• Giúp xương khớp dẻo dai: Chuyển động khi đi nhanh giúp thả lỏng gân cốt. Nhiều người cao tuổi cảm thấy cơ thể dẻo dai, ít bị đau mỏi hơn sau khi tập chạy bước nhỏ.

>> Xem thêm: Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật: Hướng dẫn A – Z

Cách chạy bước nhỏ giảm cân, đúng kỹ thuật

Bạn cần nắm vững chuẩn kỹ thuật chạy bước nhỏ để đảm bảo hiệu suất tập luyện tối đa. Hướng dẫn cụ thể như sau:

• Tư thế chạy bước nhỏ: Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, mắt hướng về phía trước. Trong quá trình tập, bạn cần duy trì tư thế này. Tuyệt đối không cong vẹo lưng, không cúi nhìn xuống dưới;
• Nhịp thở khi chạy bước nhỏ: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này giúp bạn hấp thu được nhiều oxy hơn, tập được lâu hơn, giảm mệt mỏi;
• Kỹ thuật chạy bước nhỏ: Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Bước 1 chân lên phía trước, tiếp đất bằng các đầu ngón chân. Dùng các ngón chân đẩy bản thân về phía trước. Sau đó, tiếp tục đưa chân còn lại lên trước. Trong suốt quá trình chạy, nên hít thở đều đặn, cơ thể chuyển động theo nhịp điệu;
• Chân và tay: Trong quá trình chạy bạn nên phối hợp cả chân và tay để tạo lực. Đồng thời, kết hợp hoạt động của tay để tiêu hao calo nhiều hơn. Khi tập, bạn có thể đánh tay sang 2 bên theo nhịp độ tương ứng với nhịp độ chạy. Đánh tay cũng giúp bạn giữ thăng bằng cho cơ thể.

Lưu ý khi tập chạy bước nhỏ

Để tập hiệu quả hơn, bạn nên nhớ:

• Trang phục thoải mái: Nên chọn những trang phục có độ co giãn thoải mái, khả năng thấm hút mồ hôi cao;
• Khởi động kỹ: Bạn nên dành khoảng 7 – 10 phút cho các bài khởi động. Đó là: Xoay khớp cổ tay – cổ chân, chạy đạp sau, bật cao tại chỗ,… Khởi động giúp bạn làm ấm cơ thể và co giãn cơ, tránh bị chuột rút;
• Uống đủ nước: Trong quá trình chạy bước nhỏ, bạn nên uống từng ngụm nước nhỏ sau mỗi 7 – 10 phút. Việc này giúp bù lượng nước đã mất để bạn chạy được lâu hơn, không bị mệt;
• Xây dựng lịch tập luyện phù hợp: Cần đảm bảo tần suất khoảng 3 – 5 buổi/tuần. Mỗi buổi nên kéo dài 20 – 30 phút;
• Địa điểm chạy: Bạn có thể tận dụng phòng khách, phòng ngủ hoặc công viên, sân vận động…

Với cách chạy bước nhỏ chi tiết trên đây, bạn có thể chạy vào bất cứ thời điểm nào nếu muốn. Điều quan trọng là bạn nên duy trì thời gian tập đều đặn, kiên trì để có hiệu quả tốt nhất.