Cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất, thon gọn như ý muốn

Cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất đang là vấn đề được nhiều người quan tâm. Hãy cùng ketquabongda.info tìm hiểu những biện pháp giúp bắp tay chị em trở nên thon gọn, không còn mỡ thừa bạn nhé!

Nguyên nhân bắp tay to là gì?

Sau vùng bụng, bắp tay cũng là vị trí tích mỡ khá nhiều. Đặc biệt, mỡ bắp tay rất khó để loại bỏ. Vậy nguyên nhân gây bắp tay to là gì? Đó là:

  • Thói quen khiến bắp tay to đến từ việc ăn uống mất kiểm soát gây tăng cân. Vùng bắp tay ít vận động nên bị tích trữ nhiều mỡ. Khi mỡ đã tích lại ở vùng này thì việc loại bỏ là rất khó khăn. Tồi tệ hơn, mỡ ở đây làm tăng nguy cơ xuất hiện các u mỡ;
  • Nguyên nhân khác: Nội tiết tố, di truyền, tập luyện không đúng cách,…

Cách làm bắp tay nhỏ lại tại nhà

Bắp tay to kèm theo mỡ khiến nhiều chị em cảm thấy mất tự tin, đặc biệt là khi diện những bộ cánh hở tay, hở vai gợi cảm,… Tuy mỡ ở đây rất khó giảm, cách làm bắp tay nhỏ lại trong 1 tuần gần như là bất khả thi nhưng vẫn có nhiều bí kíp giúp bạn giảm mỡ từ từ và an toàn ở vùng này. Cùng tham khảo:

Cách làm bắp tay nhỏ
Tập chống đẩy với bóng là cách làm nhỏ bắp tay và vai

Bài tập làm giảm mỡ bắp tay

Các bài tập dưới đây rất phù hợp với người thích vận động, muốn giảm mỡ cơ thể, làm thon gọn bắp tay. Đó là:

  • Bài tập chống đẩy với bóng: Chống 2 tay lên bóng, giữ lưng và cổ thẳng. Sau đó, bạn hạ thân người thấp xuống nhưng không chạm bóng, kết hợp hít thở sâu và chậm. Tiếp theo, bạn dùng lực tay đẩy người về phía ban đầu, thở ra chậm. Cuối cùng, lặp lại động tác liên tục khoảng 10 – 15 lần;
  • Tập với tạ: Bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ khoảng 500g hoặc thay thế bằng 2 chai nước 500ml. Khi tập, đứng thẳng người, 2 tay cầm tạ, đưa thẳng về phía trước. Tiếp theo, giữ cổ tay, xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và chiều ngược lại. Cuối cùng, thực hiện động tác liên tục trong 60 giây;
  • Tập yoga tư thế chó úp mặt: Đầu tiên, bạn quỳ 2 chân và 2 tay chạm đất, 2 gối mở rộng ngang bằng hông, 2 tay mở rộng, ngón tay xòe. Tiếp theo, dùng lực của 2 tay để dưa người lên cao, duỗi thẳng 2 chân. Sau đó, ép chặt bắp đùi, đưa tay lên trước, lùi chân về sau để kéo dài chân. Cuối cùng, hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 – 3 phút.

>> Bỏ túi ngay: 5 bài tập cho bắp tay thon gọn, siêu hiệu quả trong 1 tuần

Các cách làm bắp tay nhỏ lại khác

Ngoài tập luyện, bạn còn có thể tham khảo các cách làm bắp tay thon gọn sau đây:

  • Massage bằng muối: Cùng với việc tập luyện và ăn uống, massage bằng muối giúp đánh tan mỡ bắp tay. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 100g muối biển, rang lên rồi cho vào khăn mềm. Khi muối đã bớt nóng thì bạn quấn khăn quanh bắp tay. Tiếp theo, bạn massage bắp tay để kích thích tuần hoàn máu, đốt cháy mỡ thừa. Nên massage khoảng 30 phút/ngày;
  • Ăn uống đúng cách: Việc tăng cường bổ sung cho cơ thể các thực phẩm bổ dưỡng ít calo và no lâu sẽ giúp chị em ngăn ngừa tích mỡ vùng bắp tay. Một số thực phẩm tốt cho việc giảm béo bắp tay mà bạn nên đưa vào chế độ ăn là: Gạo lứt, ngô, khoai, các loại đậu, các loại hạt, cá tươi, bí ngô, bưởi, chuối, các loại rau lá xanh, dầu oliu, dầu hạt cải,…. Đồng thời, bạn nên uống 2 – 3 lít nước/ngày. Ngoài ra, bạn nên hạn chế uống nước ngọt, ăn thực phẩm nhiều chất béo, cholesterol,…

Các cách làm bắp tay nhỏ lại kể trên đều tương đối đơn giản. Tuy nhiên, đó không phải là phương pháp cấp tốc. Do vậy, trước khi thực hiện, bạn cần xác định tâm lý không được nôn nóng. Nên kiên trì thực hiện để đạt được hiệu quả như ý.

Ăn gì để tăng vòng 3, top thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần dụng cụ Ăn chuối có giảm cân không, thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả 10 cách giảm cân hiệu quả nhất nên biết nếu muốn sở hữu body mơ ước Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, nguyên tắc giảm cân các mẹ cần nhớ 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo, ăn trứng vịt có béo không Bỏ túi 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp nàng sở hữu eo thon TOP 3 bài tập tay sau đơn giản, hiệu quả nhất cho nam giới Bài tập khởi động có lợi ích gì, cách tập như thế nào? 5 bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất 3 bài tập thể dục buổi chiều giúp “vực dậy” năng lượng hiệu quả Cách tập gym tại nhà cho nam, nữ hiệu quả, sớm sở hữu body đẹp Bật mí 5 cách massage giảm mỡ bụng tại nhà siêu đơn giản Cách làm nước detox giảm cân thần tốc, thanh lọc cơ thể từ gốc Bài tập Lunge nào tốt, giúp vòng 3 căng đầy quyến rũ hơn? Cách squat vào mông đúng kỹ thuật giúp mông nở, đùi thon Cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật cho người mới tập Cách tính calo cần nạp để kiểm soát cân nặng hữu hiệu Bữa sáng giảm cân với sữa chua vừa healthy vừa đẹp da Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả khó tin